Surya Namaskar under graviditet - fordeler og forholdsregler

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å gjøre Surya Namaskar i graviditet?
• Fordeler med Surya Namaskar
• Modifisert Sun Salutation for gravide kvinner
• Forholdsregler for å ta mens du gjør Surya Namaskar

Yoga er en fin måte å holde seg frisk og passe under graviditet. Surya Namaskar er en gruppe av asanas i yoga, som er en god total kroppsarbeid. Det er gunstig for å forbedre blodsirkulasjonen og styrke ulike ledd og muskler. Derfor er det også en fin måte å holde seg i form under graviditeten også. Her skal vi diskutere alt som gjør Surya Namaskar under graviditet, fordelene og hvilke forholdsregler du må trene.

Er det trygt å gjøre Surya Namaskar i graviditet?

Den første og viktigste tingen å vurdere er, kan vi gjøre Surya Namaskar under graviditet? Svaret er ja; Du kan komfortabelt gjøre Surya Namaskar under graviditet. Det er en ideell form for trening og hjelper deg med å jobbe på alle kroppens muskler. Det er ikke bare bra for kroppen din, men også for ditt følelsesmessige velvære. Du kan effektivt begynne å gjøre Surya Namaskar i løpet av første trimester graviditet. Kontakt imidlertid legen din legen din før du bruker Surya Namaskar under graviditet.

Fordeler med Surya Namaskar

Her er noen av fordelene med å gjøre Surya Namaskar under graviditet:

1. Gjør at du føler deg energisk

Graviditet kan få deg til å føle deg veldig sliten og utmattet, og dette er fordi mye skjer i kroppen din. Å gjøre Surya Namaskar regelmessig kan hjelpe deg med å gjenvinne din tapte energi.

2. Hjelper deg til å tilpasse seg bedre

Graviditet gjør at kroppen din gjennomgår mange fysiske og følelsesmessige endringer. Å praktisere dette hjelper kroppen til å tilpasse seg ulike graviditetsendringer på en bedre måte.

3. Hjelper dine humørsvingninger

Du kan finne deg selv å gå gjennom ulike humørsvingninger gjennom dagen. Et øyeblikk vil du være og det neste kan du være veldig trist. Dette er veldig normalt under graviditet. Men å praktisere dette vil hjelpe deg med å holde humørsvingninger under sjekk.

4. Hjelper med å redusere morgesykdom

Morgensykdom oppleves av de fleste gravide og det regelmessig å praktisere dette kan hjelpe deg med å holde morgenkvaliteten i sjakk.

5. Forbedret oksygenforsyning til fetus

Pusteknikken i Surya Namaskar innebærer dyp innånding og utånding. Denne pusteteknikken øker oksygen i kroppen din og forbedrer dermed oksygenforsyningen til fosteret også.

6. Hjelper med å holde stressnivåer under kontroll

Den hormonelle ubalansen i kroppen kan få en gravid kvinne til å gå gjennom mange følelser, og det kan føre til at en gravid kvinne går under mye psykisk stress. Surya Namaskar er en effektiv måte å redusere graviditetsrelatert stress på.

7. Gunstig under arbeidet

Øv dette regelmessig under graviditet og vise seg å være ekstremt gunstig under arbeidet også. Hvis du har økt det regelmessig i løpet av hele graviditeten, så kan intensiteten i arbeidsbehovet redusere til betydelige mengder.

8. Nyttig i ryggsmerter og benkramper

Surya Namaskar er veldig gunstig for å styrke rygmuskulaturen og ryggraden. Ryggsmerter og benkramper er svært vanlige under graviditet. Men hvis du trener det daglig, kan du redusere sjansene for å ha ryggsmerter og benkramper under graviditeten.

9. Nyttig i å administrere hypertensjon

Hypertensjon kan føre til alvorlige komplikasjoner under graviditet og øve regelmessig disse øvelsene reduserer sjansene for å lide av hypertensjon.

10. Opprettholder sunn graviditet vekt

Å gjøre Surya Namaskar regelmessig kan sikre sunn vektøkning under svangerskapet, og dermed vil det holde vekten din i orden.

11. Hjelper i samlet velvære

Å praktisere disse oppgavene regelmessig under graviditet hjelper i ulike fysiske og følelsesmessige forhold, og dette er veldig gunstig for det generelle velværeet til en gravid kvinne.

Modifisert Sun Salutation for gravide kvinner

Surya namaskar innebærer en gruppe asanas; Noen av disse asanas er kanskje ikke egnet for deg når du utvikler graviditeten din eller når graviditeten din vokser. Derfor har vi den modifiserte solhilsen for en gravid kvinne som du kan prøve i de senere stadiene i svangerskapet.

• Start med fjellet med føttene plassert hoftebredde eller mer enn det.
• Inhalere, Løft armene over hodet i Utthita Hastasana.
• Pust ut, Hengsel fra hoftene mens du legger bena i Uttanasana.
• Inhalere, Ha hendene mot skinnet ditt og med brystet ditt fremover, se mot toppen av yogamatten din inn i Ardha Uttanasana.
• Puster ut, mens du fremdeles ser frem til å komme deg nedover.
• Inhalere / puste, Beveg deg fremover med skuldrene dine over håndleddene dine og med knærne bøyd i en modifisert plank.
• Inhale, Kniel din shin og buk din øvre del av ryggen ved å ta hendene dine tilbake.
• Pust ut, ta tærene innover og flytte hendene fremover og løft bekkenet opp i nedadvendt hundesett.
• Inhalere, Ta hånden tilbake mot føttene ved å holde knærne justert med ryggraden i Ardha Uttanasana.
• Pust ut, Fold bena, la ryggrad og slipp ut i Uttanasana.
• Inhalere, Bøy knærne litt og løft deg opp, la hendene nå fremover og oppover.
• Puster, kom deg tilbake til fjellet ved å plassere den ene hånden på hjertet og den andre på magen din.

Hvis du føler deg rolig og avslappet og du puster normalt, kan du gjenta det modifiserte Surya namaskar noen få ganger. Det anbefales imidlertid at du stopper og avbryter hvis du føler deg urolig eller ubehagelig når som helst.

Forholdsregler for å ta mens du gjør Surya Namaskar

Her er noen ting å huske under graviditeten:

1. Få profesjonell assistanse

Surya Namaskar har mange fordeler for en gravid kvinne, men det er alltid tilrådelig å søke profesjonell assistanse for å vite riktig måte å gjøre det under graviditet. Hvis du ikke følger den riktige måten å gjøre asanas på, kan du kanskje ikke få fordelene, og på den annen side kan det skade deg eller din baby.

2. Gjør det regelmessig

Du kan bare benytte fordelene sine når du gjør det regelmessig. Tilfeldig praksis kan ikke vise seg å være så fruktbar for deg under graviditeten.

3. Øv Shavasana

Du bør ikke undergrave betydningen av shavanasa når du er ferdig med å gjøre Surya Namaskar. Hvis du føler deg nødt til å slappe av og roe deg mellom Surya Namaskar-økten, kan du også gjøre det.

4. Vær forsiktig i bevegelsene dine

Det er viktig at du utfører alle dine asanas på en forsiktig og bevisst måte. Ikke tving deg selv eller utfør noen asanas hvis du føler noen form for ubehag eller smerte.

5. Avstå fra å gjøre Surya Namaskar i tilfelle komplikasjoner

Hvis du har noen form for komplikasjoner i svangerskapet, anbefales det ikke å tøye kroppen din ved å gjøre noen form for fysisk trening uten legenes innhold. Enhver form for komplikasjoner setter deg under risiko, og å gjøre Surya Namaskar kan øke komplikasjonene ytterligere.

6. Rådfør deg med legen din

Uansett hvor sunn eller passer du er, bør du aldri begynne å gjøre Surya Namaskar alene eller uten legen din. Hver graviditet er annerledes, og det som kan være bra for en, er kanskje ikke så for den andre. Derfor er legen din den beste personen til å veilede deg hvis du kan trygt gjøre Surya Namaskar under graviditet eller ikke.

Ovennevnte er noen av fordelene og tipsene for å praktisere denne yogiske trening under graviditet. Det er imidlertid viktig at du følger den riktige måten å gjøre asanas og dermed ta veiledning fra en ekspert før du begynner å gjøre det på egen hånd.

Les også:

Yoga Asanas for normal levering
Yoga under graviditet
Abdominal øvelser under graviditet
Øvelser for enkel arbeid og levering