Hvordan bekjempe 6 uventede årsaker til at du IKKE mister vekt på graviditet
Alle snakker om gleden av graviditet - den 9 måned lange reisen med transformasjon, følelsen av barnets spark i magen din, de vanlige sonografiske kontrollene, lytter til hjerteslag, og listen fortsetter bare
Men hva folk ikke snakker generelt om, er den mindre romantiske siden av historien - morgendommen, humørsvingninger, og ja, vektøkningen.
Mange av oss prøver veldig hardt å gå om å miste disse kiloene etter levering; Tross alt er mors generelle helse og kondisjon viktig, ikke bare for henne, men også for hennes barn. Til tross for flere anstrengelser finner vi imidlertid ofte oss ikke i stand til å gå ned i vekt. Hvor ligger problemet? Spiser vi ikke riktig, eller trener nok
...eller er grunnen noe annet helt?
Den medisinske rådgivningen om vekttap etter levering er å ta det sakte, spesielt hvis du har hatt en C-seksjon levering. I de fleste tilfeller kan et riktig treningsregime og næringsrik, balansert diett gjøre tricket. Men hvis du finner deg i stand til å gå ned i vekt uansett hva, kan feilen ikke ligge i mat eller mosjon. Som for leger er det noen mindre kjente, men store grunner som bidrar til at kvinnens manglende evne til å kaste vekt etter graviditet!
Finn ut om en av disse grunnene kan hindre vekttapet etter graviditet, og forstå hvordan du kan fikse det.
1. Søvnløshet - mangel på søvn
Å være en ny mamma er faktisk en skremmende oppgave, og det innebærer at du mister søvnen (ganske bokstavelig talt) over alt relatert til babyen din. Men når du sover, blir hormonene som påvirker din appetitt ubalansert. Kroppen din øker ghrelinproduksjonen (ansvarlig for økende sult) og bremser produksjonen av leptin (ansvarlig for å regulere appetitten). Faktisk sier leger at folk som sover i fire timer eller mindre på en dag, er mer sannsynlig å forbruke mer kalorier enn noen som sover riktig!
Løsning: Legene foreslår at selv om babyens søvn syklus er uregelmessig, bør du prøve å trene kroppen din for å opprettholde en konsistent tidsplan, spesielt når det gjelder mat. Å spise nøyaktig samme ting på samme tid hver dag bidrar til å regulere hormonene og din appetitt. Dessuten, prøv å koordinere nattmatingen med partneren din og gjør det til et poeng å ta en lur når som helst i løpet av dagen.
2. 'Skjoldbrusk' Vektøkning
Hormonal ubalanse etter graviditet er ikke noe nytt for oss. Imidlertid er skjoldbruskkjertelproblemet et slag mange kvinner sliter med uten å vite omfanget av virkningen. Hvis du har hatt skjoldbruskkjertelproblemer før / under svangerskapet, vil dette være en pågående kamp for deg. Skjoldbruskkjertelen er ansvarlig for energiforbruket i en menneskekropp. Hvis det er en dysfunksjon i arbeidet, blir det en stor utfordring å miste vekt selv om du reduserer kaloriinntaket! Hvis du ikke har problemer med å gå ned i vekt, har du opplevd hyppig hårtap, varig trøtthet, dårlig hud og følelse av depresjon, du må kontrollere skjoldbruskene dine.
Løsning: En komplett kontroll er et must. Også, bortsett fra vanlig trening, konsultere en diettist for et skjoldbrusk-spesifikt kosthold som vil hjelpe deg å ta vare på dine ernæringsmessige behov. Riktig medisinering, trening og kosthold er nøkkelen til å fikse dette problemet.
3. For mye "postnatal" eller "pleie" mat
Etter fødselen anbefaler de eldste i familien et sunt postnatal kosthold for oss. Selv om dette ofte er tørt, er det ment å øke din melkproduksjon og hjelpe deg med kroppens gjenoppretting fra fødsel. Selv om dette næringsrike kostholdet er definitivt veldig sunt og godt for kroppen din, er det noe som kalles for mye av det gode!
Svært ofte består postnatal dietten av ting som nøtter (f.eks. Panjeeri), brun ris, bakevarer og ghee laddoos. Disse er rike på fett. Når du bruker mer kalorier som du kan brenne, blir det lagret som fett!
Løsning: Husk å være bevisst på dine porsjonsstørrelser, og prøv å unngå over-indulging eller å gi etter til cravings. Hvis du har problemer med å kontrollere delstørrelser, diskuter dette med en dieter.
4. Over øvelse
Vent, hvordan kan dette redusere vekttap? Å utøve deg selv bør bety mer vekttap, ikke sant? Ikke nødvendigvis! Hvis du tror å tilbringe de ekstra 45 minuttene på treningsstudioet, vil gi deg raskere resultater, er det på tide å revurdere det. Som for eksperter, overexerting ikke bare setter deg i fare for skade og bekken organ prolapse, kan det også stoppe ditt vekttap innsats. Legene anbefaler også mot for mye kardiom, da det stimulerer din appetitt for mye.
Løsning: I stedet for å velge høy intensitetstrening, gå for motstandstrening som retter seg mot de store muskelgruppene på den mest effektive måten. En 25 minutters treningsøkt to ganger i uken bør gjøre trikset. Også, hold kardioen liten innflytelse, da økende intensitet sakte vil gi deg et mer effektivt og langvarig resultat.
Merk: Pass på at du sjekker med legen din før du starter et postnatal treningsprogram eller går på treningsstudioet. Du bør vente i minst seks uker, spesielt hvis du har hatt en C-seksjon levering.
5. Stress / emosjonell spising
Etter levering er du definitivt høy på følelser - og et stort spekter av følelser også! Vi tror ofte at å spise oss ut av de plutselige anfallene av depresjon er den eneste løsningen. Derfor har vi ofte en tendens til å binge på usunn mat og på merkelige tider av dagen (eller natten). Men før du kommer til kjøleskapet ditt for å servere deg en iskrem, stopp og tenk - trenger jeg virkelig dette akkurat nå? Sjansen er at du vet at du ikke gjør det.
Løsning: I stedet for å finne trøst i mat, ta opp morsomme aktiviteter med den lille. Sett ham i en barnevogn og gå en tur, eller bare delta i yoga for å kanalisere energien din. Binge eating vil aldri hjelpe.
6. En lekkende gut
Så rart som det kan høres, er dette et vanlig post-graviditetsproblem blant kvinner. Amning kan forårsake lave nivåer av østrogen, noe som kan påvirke gastrointestinalt tarmkanal (GI). Dette kan føre til intestinal hyperpermeabilitet, bedre kjent som leaky gut syndromet. Ifølge legene er denne økte permeabiliteten i tarmen også knyttet til økt visceralt (dypt) fett. Når GI-systemet ikke virker ordentlig, er det problemer med fordøyelsen. Resultat: Manglende evne til å gå ned i vekt.
Løsning: Prøv å inkludere probiotika i kostholdet ditt sammen med fordøyelsesenzymer. Hvis du lider av dette problemet, diskuter med legen din og minimer forbruket av meieriprodukter. Du kan også vurdere å velge et glutenfritt kosthold.
Har du også hatt problemer med å miste vekt etter graviditet? Hvordan håndterer du problemet?