Graviditet søvn tips
graviditet søvn
Du vet at søvnløse netter venter på deg når babyen din kommer, så det virker grusomt at det blir så vanskelig å få en god natts søvn under graviditeten. Hvis det ikke er halsbrann, iskias eller en rastløs, squirmy bump, så er det din tungt pressede blære som holder deg våken.
Dr Leigh Signal, medansvarlig direktør og seniorforsker ved Massey Universitys søvn / våkneforskningsenter, forplikter New Zealands største studie om søvn under graviditet. Hun sier det mest opplagte som kvinner kan gjøre for å få bedre søvn, er å gjøre det til en stor del av deres rutine, og at de tre P på søvn - planlegging, prioritering og forberedelse - er avgjørende.
"Jeg vil si at den mest åpenbare løsningen er å få sove en prioritet, som jeg kjenner igjen ikke alltid er lett, " sier hun.
"Det er en viktig del av omsorg for deg selv og din voksende baby."
Det er noen ting hun sier for å passe på mens du forventer,
"Husk at noen endringer i søvn når gravid er forventet. Men hvis du er bekymret eller bekymret for din søvn, diskuter den med din jordmor eller helsepersonell. "
Hvis du begynner å snorke høyt på de fleste netter i uken, eller hvis partneren din merker at du noen ganger ser ut til å slutte å puste i søvn, er det spesielt viktig at du nevner det til jordemor.
"Hvis ditt humør endrer seg under graviditeten, og du føler deg mer ned, deprimert eller edgy og mer bekymret enn vanlig, så diskutere det også med din jordmor eller helsepersonell, " forklarer Dr. Signal.
Dr Signals tips for søvn i svangerskapet
- Planlegg dagen rundt å få nok søvn: Begrens det du prøver å gjøre om kvelden. Å gå til sengs og sovne tidligere enn normalt kan være vanskelig, men legg deg ikke til sengs senere enn du normalt ville. Er det noen dager når du kan sove litt?
- Rask deg selv: Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen og kan lure, gjør du det. Men gjør det ikke hvis det gjør det vanskeligere for deg å sovne om natten.
- Prioritere: Få nok søvn til en av dine topprioriteter.
- Sjekk stillingen: Når du sover, prøv å unngå å ligge på ryggen. Hvis du kan, ligg på venstre side.
- Støt kroppen din: Prøv å bruke puter mellom knærne, under magen for å støtte den og bak ryggen for å gjøre deg komfortabel.
- Ikke vær bekymret for søvnløshet: Hvis du ikke kan sove, ikke lyve i sengen, tvinger du deg til å sove eller bekymre deg for ikke å sove. Stå opp og les en bok, strikk eller hekle noe til babyen din, skriv inn en journal eller ta et varmt bad. Jo mer kjedelig og sedate aktiviteten jo bedre. Unngå å lese på bakgrunnsbelyste tabletter og telefoner når du prøver å sove - ikke bli fristet til å sjekke inn på sosiale medier, e-post eller nyheter om natten.
- Bruk et nattlys i loo: Sett et nattlys på badet i stedet for å slå på lyset for å bruke looen. Dette vil hjelpe deg å gå raskere igjen.
- Prøv trening: Med mindre du har blitt fortalt av jordemor eller helsepersonell, ikke, prøv å gjøre minst 30 minutters trening per dag. Det trenger ikke å være noen spesiell øvelse - det er bra å gå, og yoga eller pilates er også bra. Øvelse og avslapning på dagen kan hjelpe deg med å sove om natten.
- Hydrat: Drikk mye væske i løpet av dagen, spesielt vann, men kut ned på mengden du drikker i timene før sengetid for å redusere å måtte stå opp om natten for å gå på toalettet.
- Se på kostholdet ditt: For å unngå halsbrann, ikke spis store mengder krydret, surt eller stekt mat. Spis også ofte små måltider i løpet av dagen.
- Ta hva som kan hjelpe deg: Hvis du allerede har et barn og noen du stoler på, tilbyr barnevakt, ta dem opp på det og bruk tid til å slappe av - ta en lur inn hvis du kan. Det er enda bedre hvis de tilbyr å ta vare på barnet ditt natten over!