Spise pærefrukt under graviditet - er det trygt?

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å ha pærer under graviditeten?
• Hvor mange pærer kan en gravid kvinne spise?
• Helsefordeler ved å spise pære i svangerskapet
• Hvordan velge og lagre pærer?
• Inkludert pærefrukt i graviditet dietten
• Når kan pærer være risikabelt?

Graviditet er en delikat tid, der et balansert kosthold er viktig. Pærer er deilige tropiske frukter som har eksistert i tusen år. I tillegg til deres smak er de rikt på næringsstoffer. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvordan pærer er nyttige under graviditet, på forskjellige måter du kan spise dem, og forholdsregler knyttet til å spise dem under graviditeten din.

Er det trygt å ha pærer under graviditeten?

Pærer er helt trygge under graviditeten. De har lavt kaloriinnhold og har høyt næringsinnhold som kreves for gravide mødre. Det må tas hensyn til å vaske dem godt før de spiser, men dette gjelder alle frukter med skinn. Dette er å kvitte seg med skadelige patogener som kan være bosatt på fruktens overflate. Disse patogenene kan forårsake alvorlige graviditetskomplikasjoner gjennom sykdommer som toxoplasmose og listeriose.

Hvor mange pærer kan en gravid kvinne spise?

Den anbefalte mengden pærer under graviditeten er rundt 1-3 mellomstore frukter hver dag.

Helsefordeler ved å spise pære i svangerskapet

Pærer er søte, tart smaker frukt mest tilgjengelig i sommermånedene. De er rike på et stort antall næringsstoffer som er avgjørende for utviklingen av en sunn graviditet. Nedenfor er gitt de viktige faktorene som oppnås ved å spise pærer under graviditet.

1. Kalorier i pærer

Gravide kvinner spiser for å gi næringsstoffer til to, og krever mer energi-tett mat enn noensinne. Energi er viktig for alle kroppsprosesser, inkludert vekst av fosteret, utvikling av graviditet, melkeproduksjon og så videre. Selv om pærer er lave i kalorier, er de fortsatt en kilde til sunne fruktkarbohydrater.

2. C-vitamin i pære

Vitamin C er en ekstremt viktig antioksidant som styrer flere funksjoner i menneskekroppen. Noen av dem er:

• Vitamin C bekjemper frie radikaler i cellene, noe som kan forårsake oksidativ skade og forstyrre de cellulære reaksjonene som er avgjørende for vekst, utvikling og energiproduksjon.
• Det oppfordrer nevrologisk utvikling i fosteret, så vel som kognitive ferdigheter hos små babyer.
• Det styrker tannkjøtt og tenner i foster så vel som gravide.
• Det bidrar til å absorbere næringsstoffer fra mat, spesielt jern. Jern er avgjørende for utviklingen av babyen, spesielt i dannelsen av blod og sirkulasjonssystemet.

3. Kalium i pære

Pærer inneholder kalium i små mengder, men det er fortsatt ansvarlig for flere kroppsfunksjoner på mobil- og vevnivå. Noen av dem inkluderer:

• Kalium hjelper til å opprettholde blodtrykksnivåer samt hjertefrekvens hos både foster og gravide.
• Det bidrar til å balansere elektrolyttene tilstede i blodet, så vel som vævsvæske, slik at kroppen fungerer effektivt.
• Det reduserer sannsynligheten for kramper i magen eller bena, noe som forbedrer komforten.
• Det stabiliserer nervesystemet, forbedrer motorfunksjonene og koordineringen.

4. Vitamin A i pære

Pærer er veldig rike på vitamin A, et næringsstoff som er helt viktig under graviditeten fra første trimester til levering. Mangel på dette næringsstoffet kan forårsake alvorlige problemer med graviditeten. Fordelene er:

• Vitamin A hjelper til med å bygge immunforsvaret sammen med andre næringsstoffer, og reduserer sjansene for smittsomme sykdommer. Det er avledet fra beta-karoten, som er nyttig for å forebygge sykdommer som kommer fra patogene bakterier.
• Det er kjent å forbedre kvaliteten på visjonen, fremme øyeutvikling i fosteret og opprettholde øyehelsen hos moren.
• Vitamin A er kjent for å påvirke fostervekst og utvikling, for eksempel er åndedrettssystemet, nervesystemet, sirkulasjonssystemet og så videre regulert i fosteret av dette vitaminet. Videre trenger organer som nyrer og bein det også for riktig utvikling.

5. Kobber og Magnesium i Pære

Kobber og magnesium er essensielle mikronæringsstoffer som har en stor rolle å spille under graviditeten. Noen av fordelene er:

• Kobber hjelper til med produksjon av røde blodlegemer sammen med jern og B-vitaminer. Dette er avgjørende fordi gravide kvinner har rundt en liter blod mer enn ikke-gravide voksne.
• Kobber er nyttig i utviklingen av flere organer og organsystemer, for eksempel bein, lever, blodårer og så videre.
• Kobber er nødvendig for kontinuerlig vedlikehold av skjelettsystemet, og styrker dermed legemet.
• Magnesium er avgjørende for avslappende kroppsmuskler under graviditeten, og reduserer dermed fysisk stress og tretthet.

6. Fiber i pære

Fiber er ganske viktig for riktig fordøyelsessystem fungerer. Noen av fordelene er:

• Gravide kvinner opplever mange fordøyelsessykdommer på grunn av romforstyrrelsen forårsaket av forstørrende livmor. Et fiberrikt kosthold vil bidra til å lette komplikasjoner som forstoppelse.
• Fiberforbruk hos gravide kvinner har vært knyttet til å regulere blodtrykk, for eksempel graviditet hypertensjon. Dette kan redusere sjansene for å utvikle forhold som preeklampsi.

7. Vitamin B6 i pære

B-vitaminene er et sett av viktig næringsstoff for gravide, hvis mangler kan forårsake fosterskader. Den viktigste er vitamin B6. Fordelene er:

• Vitamin B6 støtter utvikling av kognitive og motoriske funksjoner hos foster og nyfødte. Det bidrar også til fostervekstvekst.
• Det holder kroppen sunn ved å regulere immunresponser mot infeksjoner.
• Det reduserer frekvensen av graviditetssymptomer som kvalme og oppkast som skjer i de første månedene av svangerskapet.

8. Folsyre i pære

Folinsyre er viktig i føtal vekst. Noen av fordelene er:

• Folsyre støtter produksjon og utvikling av blod og sirkulasjonssystemet.
• Det hjelper også i utviklingen av nevrale røret som er avgjørende for nervesystemet i babyen.

Hvordan velge og lagre pærer?

Som alle frukter må pærer velges og sorteres før de blir spist. Her er noen kriterier for å hjelpe deg med å velge de beste og mest smakfulle pærene.

• Utseende og lukt: Pærer skal se friske ut, uten flekker, blåmerker eller merker på huden. De burde lukte fruktig og appetittvekkende. Eventuelt annet utseende eller lukt kan tyde på at pærene har lagret for lenge.

• Oppbevaring: Pærer kan oppbevares i kjøleskapet, men det er viktig å holde dem separat i en brun papirpose. Dette er fordi noen matvarer med sterke lukt nær pærer kan få frukten til å absorbere disse lukter. Pærer blir ideelt konsumert innen en uke med lagring. Unripe pærer kan holdes i mørket ved romtemperatur i noen dager, hvoretter de vil modne.

• Forbruker: Pærer blir best konsumert et par timer etter måltider. Dette skyldes at syrene i pærer kan irritere det indre vevet på en tom mage, noe som fører til diaré og oppkast. Videre, kombinere pærer og fersk melk har en tendens til å resultere i avføringseffekt, så dette må unngås.

Inkludert pærefrukt i graviditet dietten

I tillegg til å spise dem friske, her er noen oppfinnsomme måter du kan spise pærer på.

• Bakte pærer: Pærer kan bakt med honning, nøtter, kanel og brunt sukker i en ovn. Still temperaturen på 180 grader og bake i 15 minutter til de er gyldenbrune på hver side.

• Pæresalat: Pærer kan kombineres med favorittfrukter for å lage en deilig salat. Tilsett nøtter og honning for knase og smak.

• Pæresaft : Pærer kan pusses i en mixie og full fersk, eller blandet med eple, gulrot og ingefær for å lage en fruktmocktail.

Når kan pærer være risikabelt?

Pærer er trygge å spise under de fleste forhold, men noen risikoer skal vurderes:

• Å spise for mange pærer kan forårsake mageproblemer som økt gassproduksjon, diaré og oppkast.
• Unngå å spise for mange pærer hvis du lider av diabetes.
• Unripe pærer har hard fiber som kan forårsake mageproblemer, så spis bare modne pærer som er gule eller oransje i farge.

Pærer er blant de mest populære og sunne fruktene som er tilgjengelige. De er veldig næringsrike spesielt for gravide kvinner. Så lenge du forbruker dem med mindre forholdsregler som beskrevet ovenfor, er det ikke nødvendig for en gravid kvinne å bli opptatt av spørsmålet, kan vi spise pærer under graviditeten.

Forbruker Avokado i Graviditet
Forbruker aprikoser under graviditet
Å spise fersken mens gravid