12 Viktigste næringsstoffer som trengs for sterkt immunsystem hos barn

Innhold:

I denne artikkelen

• Vitaminer
• mineraler
• Andre næringsstoffer

Din lille vokser opp ganske fort, og du lurer på hvor tiden er gått. Et sted i midten av sin første mat og sin tusen søvnløse natt har du funnet deg selv å lese og lese hundrevis av ernæringsdiagrammer for barnet ditt. Som foreldre er det viktig for oss å finne ut den beste dietten for våre små, i samsvar med deres utviklingsbehov. Mens amming er nok og viktig for å bygge opp barnets immunitet de første 6 månedene, begynner kampen når det er på tide å introdusere faste stoffer. Hva skal vi mate våre babyer for å sikre at deres immunsystem blir sterk og de blir sunne?

En god måte å bygge opp barnets immunsystem er å forstå deres næringsbehov og supplere deres daglige diett med næringsstoffene som trengs for å utvikle et sterkt immunsystem. Legene anbefaler at foreldrene begynner å følge et immunforsvarlig kosthold tidlig i livet, da dette er tiden da barna våre er mest utsatt for å fange infeksjoner. Også, hvis barn utvikler vanen med å spise et balansert, sunt måltid rett fra babyskap, vil denne vanen fortsette når de blir voksne.

Her er de 12 beste næringsstoffene - og tilhørende matvarer - som din lille må spise for å bygge sin immunitet.

Vitaminer

1. Vitamin A

Vitamin A fungerer som en antioksidant som effektivt bidrar til å styrke immunsystemet til babyen din ved å beskytte ham mot infeksjoner, meslinger og kreftfremkallende stoffer.

Hva å mate: Matvarer rik på vitamin A inkluderer fargerike matvarer som gulrøtter, søte poteter, erter og tomater.

2. Vitamin C

Vitamin C er et viktig antiviralt og anticancer næringsstoff som brukes av hvite blodlegemer for å bekjempe infeksjoner og betennelser. Det er vanligst funnet i sitrusfrukter. Men du vil bli overrasket over å vite at vitamin C finnes i alle slags frisk frukt og grønnsaker også!

Hva å mate: Citrusfrukter som appelsiner og lime, spinat, paprika, papaya og jordbær.

3. Vitamin E

I likhet med vitamin C, hjelper vitamin E også med å bekjempe infeksjoner og er en ekstremt viktig immunitetsbooster. Det er også flott å opprettholde en sunn hud.

Hva å mate: Du finner E-vitamin i nøtter som mandler, jordnøtter og hasselnøtter.

4. Folat / Folinsyre

Folat er den naturlige formen av dette næringsstoffet, mens folsyre er den syntetiske formen av en type vitamin B som hjelper i modenhet og multiplikasjon av hvite blodlegemer. Dette er nøkkelen til å utvikle et sterkt immunsystem.

Hva å mate: Grønne grønnsaker som brokkoli og spinat og tørket belgfrukter som bønner og linser er en god kilde til folat. Disse er gode matvarer for å utvikle et sterkt immunsystem hos barn.

mineraler

1. Mangan

Mangan hjelper barnets immunsystem beskytter dem mot hjertesykdom og visse typer kreft også! Det er også nyttig å balansere blodsukkernivået.

Hva å mate: De beste kildene til Mangan er nøtter, frokostblandinger og grønnsaker.

2. Selen

Selen er et kraftig antioksidant og anti-kreftfremkallende mineral som hjelper til med å beskytte kroppen mot en rekke sykdommer og infeksjoner.

Hva å mate: Dette mineralet finnes i tunfisk, bygg, brasiløtter og sardiner - alt dette er utmerket immunforsterkende matvarer for barn.

3. sink

Zink hjelper til med å kontrollere eventuelle betennelser i kroppen din, og det hjelper også med å gjenopprette svekket immunitet.

Hva å mate: Zink finnes i østers, magert kjøtt, bakt bønner, yoghurt og kikærter.

4. Kobber

Kobbermangel bremser aktiviteten til infeksjonsbekjempende celler. Kobber er viktig i spor for helbredelse og reparasjon av skadede vev også.

Hva å mate: Kobber finnes i matvarer som linser, mandler og biff.

5. Jern

Jern hjelper din lille kropp til å produsere energi ved å bære oksygen til cellene. Jernmangel kan svekke immunforsvaret drastisk!

Hva å mate: Gode ​​kilder til jern som er gode immunitetsboosters for barn, inkluderer magert mente, belgfrukter, løvgrønnsaker og fortified foods.

6. Svovel

Svovel oppfyller mange funksjoner for å hjelpe deg med å opprettholde et sunt immunsystem. Det hjelper med å rengjøre kroppen din av giftstoffer, og sammen med C-vitamin, bidrar til å utvikle sunne celler også. Svovel bidrar også til å redusere allergiske reaksjoner og parasittiske infeksjoner.

Hva å mate: Svovel finnes i cruciferous grønnsaker, tørre frukter, egg og belgfrukter.

Andre næringsstoffer

1. Proteiner

Tilstrekkelig inntak av proteiner er viktig for å opprettholde kroppens immunsystem. Proteiner kategoriseres hovedsakelig i antistoffer, enzymer, budbringere, etc. og hjelper kroppen din med å bekjempe fremmede partikler og regulere immunforsvaret.

Hva å mate: Kjøtt, egg, nøtter og frø er gode kilder til proteiner.

2. essensielle fettsyrer eller gode fettstoffer

Fett generelt har blitt assosiert med fedme og en uegnet kropp. Men i et forsøk på å kutte ned på ikke-essensielle fettsyrer slutter vi å kutte ned på inntaket av essensielle fettsyrer eller gode fettstoffer også! Disse er ekstremt viktige for å styrke immunsystemets funksjon, så sørg for at du ikke frarater barnet ditt.

Hva å mate: Linfrøolje, hampfrøolje og torskeleverolje er gode kilder til essensielle fettsyrer og er utmerket for å øke immuniteten hos barn.

Nå som du kjenner de beste matvarene for å utvikle barnets immunitet, må du begynne å inkludere dem i hans daglige måltider. Din lille kropp vil kunne holde seg trygg mot infeksjoner, bakterier og sykdommer.