8 måter for mødre å holde seg motivert med vekttap
Noen ganger er det lettere å gi avkall på en svett treningsøkt til fordel for pyjamas og en koselig natt på sofaen med kompisene dine Ben og Jerry. Likevel vil du raskt jage smårollingene dine - og å bruke de søte jeansene ville være en søt bonus. Prøv åtte ferske måter å fortsette på.
Lindsay Wright er en mamma og NASM-sertifisert personlig trener. Finn henne på lindsayslist.co.
1. Ha en Ansvarliggjøringspartner
Velg noen i livet ditt som motiverer deg (uten å irritere deg) og fortelle henne om vekttapmålene dine. Nivået av ansvarlighet du har med dem vil være opp til deg, men bare det å ha noen å lufte frustrasjonene dine til og high-five når du oppnår et mål er verdt mye!
2. Sett opp et belønningssystem
En manikyr, pedikyr, nytt antrekk, filmdato - velg noe du sjelden bruker penger på og sett det som din belønning for å oppfylle et vekttapsmål. Du kan til og med "betale" deg $ 1 hver gang du treffer treningsstudioet. I slutten av måneden har du nok penger til å unne deg noe fint! Kall det "svette egenkapital!"
3. Lag et matjournal
Studier har vist at det å skrive ned hvert stykke som går i munnen gjør at vi spiser mindre (ingen spøk - jeg vil ikke huske de to tre kakene heller!) Kjøp deg en spiralnotisbok og begynn å loggføre alt - du kan bare bli overrasket hvor mange tankeløse nibbles som forekommer i løpet av dagen. Du kan også se tilbake over den bærbare datamaskinen som en måte å motivere deg til å ta bedre valg av mat.
4. Bruk teknologi for å motivere
Få teknisk kunnskapsrike og last ned noen av de nyeste appene for mat- og fitnesssporing på smarttelefonen din! Det er SÅ mange sunne levende apper på markedet som kan hjelpe deg med å spore mat- og vanninntaket, gi nye og spennende daglige treningsøkter og hjelpe deg med å organisere alt på nettet! Noen av favorittene våre inkluderer: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun og Pocket Yoga! Bonus - de fleste av disse appene er GRATIS!
5. Prøv noe nytt
Prøv en gruppe treningsstudioer på treningsstudioet ditt, for eksempel Zumba eller Boot Camp. Gruppekondisjonstimer kan være en morsom, ny forandring i den kjedelige tredemøllerutinen. PLUS, kroppen din forbrenner faktisk MER kalorier når du skifter opp ting. Målet å variere treningsrutinen din hver måned.
6. Spor på vannet ditt
Å holde orden på vanninntaket ditt kan være en flott måte å forsikre deg om at du holder deg riktig hydrert. Sikt på minst 64 gram vann per dag. (Kaffe og koffeinholdige te teller ikke fordi de kan ha en vanndrivende effekt.)
7. Se for deg den 'beste deg'
Tenk på hvordan du vil at kroppen din skal se ut (uten å falle i sammenligningsfellen). Se for deg selv å klatre på et fjell eller leke ute med barna dine uten å bli snoet. Hvordan ser kroppen din ut? Å ha et mentalt image-mål kan hjelpe deg når du er klar til å gi opp!
8. Vær vennlig mot deg selv
Til slutt, husk den klisjé, men sanne ordtaket: "Hvis du først ikke lykkes, kan du prøve, prøv igjen." Hvis du har en dårlig morgen eller natt eller dag på denne reisen, kan du begynne på morgenen! Lett litt på deg selv og vis at varig vekttap ikke skjer over natten. Du klarer dette! Prøv, prøv igjen!