Frukt og grønnsaker for barn - Helsefordeler og andre fakta

Innhold:

I denne artikkelen

Betydningen av frukt og grønnsaker for barn
Næringsverdi av frukt
Næringsverdi av grønnsaker
Frukt Barnet ditt bør spise
Grønnsaker Dine barn skal spise
Fakta om frukt for barn
Vegetabilske fakta for barn
Hvorfor er barnet ditt ikke å spise grønnsaker eller frukt?
Hva hvis barnet ditt foretrekker å spise frukt og ikke grønnsaker?
Hva hvis barnet ditt foretrekker å spise bare en grønnsak i lang tid?
Tips om hvordan å oppmuntre et barn til å spise grønnsaker og frukt
Frukt og grønnsaker for barn

Frukt og grønnsaker har enorme helsemessige fordeler for barn, men som foreldre vet du sikkert hvilken oppgave det er til tider å mate dem. De spiser for det meste usunn junk food og forakter å spise frukt og grønnsaker. Men viktigheten av å spise sunt kan ikke undergraves; derfor er det svært viktig at du inkluderer mer og mer frukt og grønnsaker i barnets kosthold. I den følgende artikkelen skal vi diskutere de forskjellige helsemessige fordelene med å spise frukt og grønnsaker for barna dine, og også dele andre viktige fakta også.

Betydningen av frukt og grønnsaker for barn

Hvis barnet ditt gyser på sukkerholdige drikker og gorging junk food, kan han virke frisk, men bruker kun tomme kalorier som legger masse til kroppen og ikke ernæring. På den annen side vil konsumere mer frukt og grønnsaker gjøre ham mer smidig, sunn og passform. Frukt og grønnsaker er kraftig pakket med ulike viktige næringsstoffer, som er av stor betydning for barnets vekst og utvikling. La oss diskutere fordelene med frukt og grønnsaker i detalj.

Fordeler med frukt

Ditt barn trenger essensielle næringsstoffer for riktig vekst og utvikling, fordi disse essensielle næringsstoffene ikke kan syntetiseres eller gjøres av kroppen alene. Frukt som mango, banan, jordbær, eple, vannmelon, pære og andre er rike på forskjellige essensielle næringsstoffer som folat, jern, kalsium, fiber, vitamin A, vitamin B, vitamin C osv. Som er svært viktig for barnets helse og generelt velvære.

Her er hvordan frukt hjelper barna:

Øk immunitet: Frukt inneholder viktige mineraler og vitaminer som vitamin C og E som bidrar til å øke immuniteten. Forbruk av frukt med jevne mellomrom kan øke immuniteten til barnet ditt som gjør at kroppen din kan bekjempe ulike helseskader og sykdommer.

Hold fedme i bukten: Frukt har færre kalorier i forhold til bearbeidet, junk food. Å spise friske frukter i løpet av dagen kan gi barnet viktige næringsstoffer og hindre at han spiser usunn mat. Dette betyr til slutt at vekten hans vil være i sjakk.

Hold sykdommer unna: De ulike essensielle næringsstoffene som finnes i frukt, holder visse helsemessige forhold som synsproblemer, diabetes, fordøyelsesproblemer osv. I sjakk.

Rens kroppen: Noen frukter som avokado, blåbær, epler etc er svært effektive når du fjerner giftstoffer fra kroppen og dermed renser kroppen.

Bedre energi og ytelse: Forbruk av frukt regelmessig kan bidra til å holde barnets energinivåer høye. Bedre energinivåer betyr bedre konsentrasjon som igjen bidrar til bedre ytelse i akademikere, idrett og andre områder.

Fordeler med grønnsaker

I likhet med frukt er grønnsaker også kraften til ernæring. Derfor er det svært viktig å legge til grønnsaker til barnets daglige diett.

Her er hvordan grønnsaker fordeler barna dine:

Gi mer energi: Grønnsaker er lastet med ernæring og gir dermed mer bærekraftig energi i forhold til raffinerte eller bearbeidede matvarer.

Øk immunitet: Forbruk av ulike typer grønnsaker med jevne mellomrom bygger immunforsvaret til barn og reduserer risikoen for ulike sykdommer.

Hold diabetes i bukta: Vanlig inntak av visse grønnsaker kan også holde type 2-diabetes i sjakk.

Hold sykdommer i bukten: Regelmessig forbruk av grønnsaker holder ulike typer kroniske sykdommer og kreft i sjakk.

Næringsverdi av frukt

Som diskutert ovenfor er frukt viktig for barnets generelle helse. Men en rekke frukt løser ikke formålet. Derfor må du legge til en rekke frukt til barnets kosthold for å sikre at han får all nødvendig ernæring for sin optimale vekst og utvikling. Vi skal nå diskutere hva ernæring barnet ditt kan få fra å spise forskjellige typer frukter:

Frukt er en god kilde til å pepping opp barnets kaliuminntak. Du kan legge til banan, appelsiner, meloner, cantaloupe etc til barnets kosthold.

Frukt har færre kalorier fett, og ingen kolesterol. Så kompromitterer de ikke med barnas helse.

Frukt er høy i fiber, noe som gjør at barnets fordøyelsessystem fungerer som det skal.

Frukt gir også rikelig med vitaminer og mineraler til barnets kropp.

Næringsverdi av grønnsaker

Grønnsaker er en viktig kilde til ernæring for barnet ditt og hjelper barnet ditt i hans voksende år. Akkurat som du må legge til en rekke frukt til barnets kosthold, bør du også inkludere en rekke grønnsaker. La oss se hva all ernæring barnet ditt kan få ved å spise ulike grønnsaker:

Grønnsaker som kål, brokkoli, brusselspirer, osv. Er lastet med kalium.

Grønnsaker er lastet med essensielle mineraler som magnesium, kalsium, natrium, sink, jern etc.

Grønnsaker som spinat, kale og andre mørkegrønne grønnsaker har gode mengder vitamin A, B7, B9 etc.

I forhold til meieriprodukter har grønnsaker bedre og høyere kalsiumabsorpsjon av kroppen.

Frukt Barnet ditt bør spise

Inntil eller med mindre barnet ditt er allergisk mot noen bestemt type frukt, bør du inkludere alle slags frukt i barnets kosthold. Dette skyldes at forskjellige frukter har forskjellige vitaminer og mineraler, og barna dine krever dem alle. Her er noen frukter som du kan inkludere i barnas kosthold:

Å gi frukt som er oransje i farge, er bra for barnets øyne. Så, mate ham appelsiner.

Frukt som er rød i farge som epler og jordbær er bra for helsen til ditt barns hjerte.

Grønnfargede frukter som pærer og guavaer er lastet med kalsium og dermed fremme helsen til bein og tenner.

Alle frukter er gode, men sesongens frukt er spesielt foreslått på grunn av deres enorme helsemessige fordeler.

Prøv å gi en annen frukt hver dag i stedet for å gi en samme frukt hver dag.

Grønnsaker Dine barn skal spise

Den samme regelen gjelder også grønnsaker, og med mindre barnet ditt er allergisk mot noe bestemt vegetabilsk, bør du inkludere alle grønnsaker i kosten. Følgende er noen av de grønnsaker som du bør legge til i barnas kosthold:

Legg til rotgrønnsaker som rogn, gulrøtter, rødbeter osv. I barnets diett da de er høyt i næringsstoffer.

Legg rødfargede grønnsaker som tomat, rød paprika osv. For å hjelpe barnets kropp til å kjempe med sykdomsfremkallende frie radikaler.

Legg grønnfargede grønnsaker som spinat, brokkoli, etc. da det blir kvitt overflødig giftstoffer fra barnets kropp.

Lilla eller dype rødfargede grønnsaker sikrer bedre hjerte og hjernehelse.

Gir hvitfargede grønnsaker som hvitløk, blomkål, etc for å opprettholde en god hormonbalanse i kroppen.

Fakta om frukt for barn

Frukt er ikke bare svært næringsrik, men også ekstremt praktisk å spise fordi det ikke er matlaging involvert. Barnet ditt kan spise frukten i sin opprinnelige form eller i forskjellige andre former, for eksempel smoothies, shakes, salater etc. Du vil kanskje dele noen av følgende fruktfakta med barnet ditt for å oppmuntre ham til å spise mer frukt:

Er barnet ditt en stor fan å spise mango? Vel, han er ikke den eneste, siden mango er en av de mest elskede fruktene i verden.

Det finnes mer enn 7000 varianter av epler tilgjengelig i verden, og denne vidunderlige frukten kan til og med flyte på vann fordi en fjerdedel av et eple er fylt med luft.

Tomater, avokado og gresskar er ikke grønnsaker, men frukt. Også eggplantene er også klassifisert i bær.

Bananer gir øyeblikkelig energi; Dette er kanskje grunnen til at de fleste idrettsutøvere spiser bananer før de trener.

Ananas har furu i deres navn fordi deres form og utseende er som en furu kjegle.

Jordbær er ikke en bær, og hver jordbær har omtrent 200 frø.

Vegetabilske fakta for barn

Grønnsaker kan forbrukes i sin originale råform, tilberedt form eller i form av suppe, eller det kan brukes til å lage forskjellige kulinariske retter. Her er noen interessante fakta om grønnsaker for din kiddo:

Agurker og kål er blant de første grønnsaker som er kjent for menneskeheten.

De fleste grønnsaker trenger et varmt klima for å vokse. Men grønnsaker som gulrøtter, kale, spinat, lekkasjer etc trenger kaldt værforhold å vokse.

Gulrøtter vi ser nå er oransje eller rød i farger, men opprinnelig var de lilla i fargen.

Vi bør ikke lage grønnsaker til lengre varighet, fordi de har en tendens til å miste deres ernæringsmessige innhold.

Bortsett fra å ha antibakterielle og antifungale egenskaper, kan hvitløk holde mosquitoes unna også.

Maksimal mengde næringsstoffer er tilgjengelig like under huden på de fleste grønnsaker.

Hvorfor er barnet ditt ikke å spise grønnsaker eller frukt?

Du må ha prøvd alle mulige måter å mate frukt og grønnsaker til barnet ditt, men til ingen nytte. Dette skyldes at når ungene er unge, kan de lide av en tilstand som kalles matnophobia, som er frykten eller skepsis mot nye matvarer. Denne tilstanden er sterkere når barna er mellom en og seks år gammel. Hvis barnet ditt er yngre enn seks år, kan han nekte å spise noen frukter eller grønnsaker på grunn av sin sterke smak. Barn har flere smakløk enn voksne, og dermed finner de enklere og søtere matvarer mer velsmakende i forhold til grønnsaker eller andre skarpe frukter.

Hva hvis barnet ditt foretrekker å spise frukt og ikke grønnsaker?

Vi har diskutert i de ovennevnte avsnitt at det er viktig for et barn å konsumere både frukt og grønnsaker. Hvis barnet ditt bare spiser frukt, kan han miste ut på ulike essensielle næringsstoffer som han bare kan få ved å spise grønnsaker. Også, de fleste frukter er høye i sukker og dermed mer i kalorier også. Hvis barnet ditt har vektproblemer eller barnet ditt er overvektig, kan det øke problemet ved å spise mer mengder frukt enn grønnsaker. Også barnets nåværende matvaner kommer til å påvirke hans fremtidige matinnstillinger, og det er derfor viktig å inkludere både frukt og grønnsaker i barnets kosthold.

Hva hvis barnet ditt foretrekker å spise bare en grønnsak i lang tid?

Bare måten å spise bare frukt er ikke bra, på samme måte som å spise bare en grønnsak er ikke bra for barnet ditt. Ditt barn vil ikke få alle de andre næringsstoffene som finnes i forskjellige andre grønnsaker. For eksempel, hvis barnet ditt bare spiser potet, så får han ikke godheten til spinat, gulrøtter, blomkål, brokkoli og diverse andre grønnsaker. Dessuten, fordi spisepreferanser og vaner gjøres tidlig i barndommen, er det viktig at du legger til alle grønnsaker i barnets diett.

Tips om hvordan å oppmuntre et barn til å spise grønnsaker og frukt

Her er noen måter å få barna til å spise grønnsaker og frukt:

Gjør frukt og grønnsaker tilgjengelig. Hold vasket epler, gulrøtter og andre slike frukt hendig.
Bly av eksempel; inkludere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
Presentasjonen er viktig; Uansett hva du gir til barnet ditt, bør det presenteres vakkert.
Lag mer fruktbaserte desserter.
Prøv å inkludere frukt og grønnsaker i alle tre måltidene.
Vær mer nyskapende i å lage ulike oppskrifter og dermed legge til flere frukter og grønnsaker.
Ta barnets grønnsakshopping og la ham velge sin favoritt grønnsak og frukt.
Si nei til fruktjuicer, gi hele frukten i stedet.
Bytt til sunn snacking og gi barnet ditt en frukt i stedet.
Lag en liten grønnsakshage, barna ville elske å spise det de vokser.
Gi en rekke farger på barnas tallerken.
Gjør frukt og grønnsaker spise en morsom opplevelse i stedet for buggery.
Involver barna i matlaging av ulike retter.
Frys forskjellige frukter for litt frosset smoothie eller dessertmoro.
Oppskatt barnet ditt for sin innsats, når han prøver å spise ny frukt eller grønnsaker.

Frukt og grønnsaker for barn

Her er et daglig fruktdiagram for barn:

Mengde frukt1 kopp1 og en halv kopp1 og en halv kopp1 og en halv kopp2 kopper

Alder / kjønn

2 til 3 år gamle barn

4 til 8 år gamle barn

9 til 13 år gamle jenter / gutter

14 til 18 år gamle jenter

14 til 18 år gamle gutter

Her er en daglig grønnsakskart for barn:

Mengde grønnsak1 kopp1 og en halv kopp2 kopper2 og en halv kopper2 og en halv kopper3 kopper