Vitaminer Inntak under graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Hva er Prenatal Vitaminer?
• Når skal du begynne å ta prenatale vitaminer?
• Prenatal Supplement for gravide kvinner
• Hva er inkludert i Prenatal Vitamins?
• Forskjellen mellom prenatal vitaminer og andre vitaminer
• Daglig Anbefalt Prenatal Vitaminer Med Dosering
• Spørsmål og svar

Mors ansvar begynner før du prøver å bli gravid. Jeannette Lager, gynekolog og assisterende professor i San Francisco, California, foreslår tre trinn for å bli tatt før du blir gravid. Den første er å starte prenatale vitaminer, den andre til å planlegge et presonceptbesøk, og den siste til å vurdere en genetisk bærer screening.

Det er nødvendig å ta prenatale vitaminer da vi ikke får nok ernæring fra all maten vi spiser. Selv når du bruker et bredt utvalg av matvarer, inkludert meieriprodukter, kan kjøtt, frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter være et næringsgap som må fylles av kosttilskudd. Ikke alle matvarer har de nødvendige kosttilskuddene. Forurensning, kjemikalier som brukes i oppdrett, og feil lagring av mat, reduserer de viktige næringsstoffene vi trenger.

Hva er Prenatal Vitaminer?

Prenatal vitaminer er spesifikke avgjørende næringsstoffer som anbefales å tas i form av kosttilskudd helst før de forsøker å bli gravide. De sørger for at riktig mengde vitaminer er til stede i kroppen under graviditeten. Å ta prenatale vitaminer er spesielt viktig for kvinner med kostholdsbegrensninger, helseproblemer eller komplikasjoner i svangerskapet. Dette er noe som ikke bør unngås for å sikre den rette helsen til mor og baby.

Prenatal vitaminer anbefales for gravide kvinner som:

• Er vegetarianer eller veganer
• Lider av laktose eller annen intoleranse
• Røyk
• Ha en blodforstyrrelse
• Ha en spiseforstyrrelse
• Lider av noen kronisk sykdom
• Hadde gastrisk bypass kirurgi
• Forvente tvillinger eller multipler

Når skal du begynne å ta prenatale vitaminer?

Forbruker prenatale vitaminer kan startes før du prøver å bli gravid. Dette vil sikre tilstedeværelsen av de beste vitaminene for en sunn graviditet i kroppen helt fra starten. Også barnets nevrale rør som utvikler seg til hjernen og ryggmargen former i de første månedene av svangerskapet; Det er selv før man vet at de er gravide. Å ta folsyre blant andre prenatale vitaminer sikrer at babyen er beskyttet mot nevrale rørfeil. Prenatal vitaminer inneholder også jern, jod og kalsium, som gir tilstrekkelig produksjon av blod og sterke ben for både mor og baby.

Prenatal Supplement for gravide kvinner

Det er best å ta prenatale vitaminer gjennom hele graviditeten, da de vil gi konsekvent næring til den utviklende babyen. For noen kan legen foreslå fortsatte vitaminer etter fødselen, spesielt under amming. Legene anbefaler sterkt fortsatte prenataltilskudd i første trimester, for å sikre riktig helse for mødre og babyer.

Hva er inkludert i Prenatal Vitamins?

To av de essensielle næringsstoffene i prenatale vitaminer er folsyre og jern. Kalsium, essensielle fettsyrer og vitamin D er noen av de andre vitaminene inkludert. Disse gir kroppen et komplett vitaminforsyning som er avgjørende for denne tiden. Folsyre er den syntetiske formen av vitamin B9; Det er også kjent som folat og forhindrer nevrale rørfeil (NTD). Jern bidrar til å gjøre ekstra blod, noe som er viktig for mødre og babyer i utviklingsstadiet. Dette bidrar også til å gi oksygen til lungene og til resten av kroppen. Kalsium, derimot, støtter utviklingen av sterke ben og tenner til babyen. Det er også viktig for veksten av et sunt hjerte, muskler og nerver.

Forskjellen mellom prenatal vitaminer og andre vitaminer

Vanligvis tar kvinner regelmessig flere vitaminer, så man kan lure på om det virkelig er behov for å ta opp prenatale vitaminer spesielt under graviditeten. Vel, det er, da prenatale vitaminer inneholder mer folsyre og jern enn de typiske daglige kapslene. Folinsyre støtter riktig utvikling av nevrale røret. Nevrale røret danner ryggmargen og hjernen. Jern, derimot, fremmer overordnet vekst og utvikling av babyen. Samtidig øker det veksten av raske blodlegemer som forhindrer anemi hos nyfødte.

Daglig Anbefalt Prenatal Vitaminer Med Dosering

Her er en liste over viktige prenatale næringsstoffer som må tas daglig sammen med kilden.

Anbefalt daglig beløpHvorfor er det nødvendig?kilder1000 milligramBygger bein og tennerMelk, yoghurt, ost, mørke bladgrønnsaker og sardiner27 milligramHjelper røde blodlegemer til å levere oksygen og støtter generell utviklingDelte erter, spinat, brokkoli, svisker, fjærfe, magert rødt kjøtt600 mikrogramForhindrer fosterskader i hjernen og ryggradenOransje, spinat, grønnsak, bønner, brød, ris, slags pasta2, 6 mikrogramOpprettholder nervesystemetEgg, melkeprodukter, fisk, fjærfe, skalldyr, noen ris og soya drikker1, 9 milligramHjelper med forbruk av protein, fett og karbohydrater, samt danner røde blodlegemerOksekjøtt, lever, svinekjøtt, skinke, helkornsprodukter og banan600 internasjonal enhetBygger sunne bein og tenner. Fremmer sunt syn og hudEggeplommer, ost, bifflever, soyamelk, appelsinjuice85 milligramAbsorberer jern og fremmer veksten av tannkjøtt, tenner og bein.Brusselspirer, paprika, papaya, ananas770 mikrogramFormer sunn hud og syn. Hjelper med beinvekst.Søtpotet, grønne bladgrønnsaker, melk, fisk

Navn på næringsstoffet

Kalsium

Jern

Folsyre

Vitamin B12

Vitamin B6

Vitamin d

Vitamin C

Vitamin A

Vær oppmerksom på at selv om maten kan inneholde alle næringsstoffer i de fleste tilfeller, kan det ikke være mulig å spise tilstrekkelig mengde av alle typer mat daglig. Derfor velger man kosttilskudd for næringsgapet. Samtidig er det viktig å huske at det bare er et supplement og ikke en erstatning for den faktiske maten. Å følge et godt sunt kosthold er også nødvendig for god helse.

Spørsmål og svar

1. Hva er den ideelle tiden til å begynne å ta prenatale vitaminer?

Å ta vitaminer før du prøver å bli gravide er ideell og tilrådelig. Du er å bo en ekstra person i kroppen din, og det er derfor ekstra ernæringsmessige behov som skal møtes. Noen kvinner kan imidlertid føle seg kvalme på grunn av disse pillene, og for dem er det best å ta dem under måltider. Hvis det ikke hjelper, er det best å sjekke med legen din.

2. Hvordan kan du velge riktig prenatal kosttilskudd for deg?

Siden det ikke er satt noen standarder, er det opp til legen og konsulenten å bestemme et trygt og passende alternativ. Leger og gynekologer har rikelig erfaring med å takle disse problemene, noe som gjør dem til rette for å anbefale et supplement til deg i henhold til dine helsebehov.

3. Hvor mange prenatal vitaminpiller kan du ta i en dag?

I de fleste tilfeller tas en tablett per dag. Dobling av dosen til tider kan være unødvendig med mindre det er sagt av en lege. Det anbefales ikke å ta noen andre vitaminer eller mineraltilskudd mens du tar prenatal kosttilskudd, med mindre det er anbefalt av legen.

4. Er det bivirkninger av prenatale vitaminer?

Prenatal vitaminer kan forårsake forstoppelse, kvalme, diaré, mørke avføring, lav appetitt, mageforstyrrelser og kramper. I slike tilfeller må du kontakte legen for bivirkningene og dens rette. Det er viktig å ta proaktive tiltak slik at eventuelle bivirkninger umiddelbart kan utbedres. En lege vil være best i stand til å veilede deg, bør du merke noen bivirkninger.

5. Hva om du har problemer med å svelge vitaminer under graviditeten?

Spør legen din om å foreskrive en mindre pille med et glatt belegg. Alternativt er det tyggbare piller og pulverisert kosttilskudd som kan blandes med vann til forbruk. Det er også mindre piller tilgjengelig som gjør det enkle å ta daglig medisinering.

6. Hva om Vitaminer opprettholder magen din?

Kosttilskudd som opprører mage-tarmkanalen din, kan føre til kjølighet. For å unngå dette, prøv å ta pillene dine med et måltid eller ved sengetid. I andre tilfeller kan jerntilskudd føre til forstoppelse. Snakk med helsepersonell om å bytte pillen eller forsøk å lette forstoppelse ved å drikke sviskejuice. Å spise 2-3 porsjoner frukt om dagen eller ta en psyllium fiber supplement hjelper også. Psyllium selges i form av pulverpiller og er kjent for å være avføringsmiddel.

7. Hva om vitaminer gjør at du føler deg kvalm?

Snakk med legen om å erstatte den nåværende pillen med en som passer deg bedre, men husk at bytte fra å hoppe fra en pille til den andre er heller ikke en god praksis hvis det skjer ofte. En endring i kosttilskudd bør ikke gjøres uten å konsultere legen.

8. Skal du også være bekymret for andre næringsstoffer?

Noen prenatale vitaminer kan ikke inneholde andre essensielle næringsstoffer som omega-3 fettsyrer. For kvinner som ikke spiser bestemte matvarer, er det viktig å rådføre seg med en lege for å fikse næringsgapet. Du kan få omega-3 fettsyrer fra laks og tunfisk. Valnøtter og olivenolje anses også å være gode kilder.

9. Hvor lenge skal du ta prenatal vitaminer?

Vitaminer bør konsumeres gjennom graviditet. Kalsium og vitamin D er viktige prenataltilskudd i løpet av første trimester, siden beinets bein vokser raskt og krever styrking. I noen tilfeller kan legen også foreskrive en vitaminpille selv etter fødselen. Dette er fordi kroppen trenger å fylle opp tapet av ernæring. Mens du ammer, vil det bli fødselspiller som sørger for at babyen får næringsstoffene fra melk.

Se tabellen over for å forstå de beste vitaminene for en sunn graviditet, men før du bestemmer deg for å ta med noe kosttilskudd i dietten, husk at det skal gjøres under veiledning fra legen din.

Prenatal vitaminer bør vurderes seriøst og diskuteres med helsepersonell før og etter graviditet. Snakk med legen for å gjøre et klokt valg med tanke på din generelle helse og kostholdsinntak.