Sunn kostholdsplan for tvilling graviditet
I denne artikkelen
- Hvor mange kalorier trenger gravide kvinner
- Ernæringsmessige krav til kvinner som forventer tvillinger
- 2. Jern
- Hvor mye vekt bør du få når gravid med tvillinger
- Hvordan unngå lav fødselsvekt gjennom en riktig diett
- Når skal du konsultere en lege
- Spørsmål og svar
Å følge et sunt og balansert kosthold er viktig under graviditeten for å sikre at næringsbehovet til babyen som vokser inni deg, blir møtt riktig. Og hvis du bærer tvillinger, så trenger du nok ernæring for de tre av dere. Dette betyr ikke at du må øke mengden mat drastisk, men det betyr at du må spise en rekke sunne matvarer hver dag for å oppfylle ernæringsbehovene til tvillingene i livmoren din.
Hvor mange kalorier trenger gravide kvinner
Hvis du er gravid med tvillinger, bør kaloriinntaket i første trimester være rundt 300; 680 kalorier i andre trimester, og 900 ekstra kalorier i tredje trimester av svangerskapet. Kaloriene du bruker må gi riktig type næringsverdi, så det er alltid best å vite hva slags baby din vil trenge mest.
Ernæringsmessige krav til kvinner som forventer tvillinger
Her er ernæringsmessige krav til kvinner som er gravid med tvillinger:
1. Protein
Protein er en viktig komponent for opprettelsen av humane celler og bør derfor være en del av ditt daglige kosthold.
Proteininntak
Øk proteininntaket ditt og spis forskjellige proteinrike matvarer hver dag, slik at du ikke blir lei av å spise det samme. Du kan spise kjøtt hver dag mens du inkluderer en grønnsak eller bønne som en siderett.
| Proteininntak | Matkilde
| 100-175 gm per dag | Lean Meats (biff, kalkun, kylling, svinekjøtt)
2. Jern
Jern hjelper til med å redusere risikoen for anemi, hypertensjon og prematur levering.
Jerninntak
Vet hvor mye jern du bør konsumere og matkildene der du kan få jern.
| Jerninntak | Matkilde
| 30mg per dag | rødt kjøtt
3. Kalsium
Kalsium er svært viktig for dannelsen av sterke tenner og bein.
Kalsiuminntak
Gitt nedenfor er mengden kalsium du bør konsumere hver dag og matvarer som er en god kilde til kalsium.
| Kalsiuminntak | Matkilde
| 1, 500-2500 mg per dag | Melk
4. Karbohydrater
Karbohydrater er brutt ned i enkle sukkerarter som glukose, noe som gir energi til din voksende baby.
Inntak av karbohydrater
Dette er hvor mye karbohydrat du bør spise og matene som er rike på karbohydrat.
| Inntak av karbohydrater | Matkilde
| 300-400 gram | Brød
5. Folinsyre
Å ta folsyre under graviditet kan forhindre at babyen din utvikler fødselsskader i ryggmargen og hjernen. Det er viktig at du tar folsyre for en sunn graviditet.
Folinsyreinntak
Her er hvor mye folinsyre du bør spise hver dag og matkildene til folsyre.
| Folinsyreinntak | Matkilde
| 1000 mg per dag | Spinat
6. Salt og sunne fettstoffer
Salt er hovedsakelig natrium som holder alt i balanse. Bordsalt inneholder generelt jod som er svært viktig for riktig utvikling av babyens hjerne og nervesystem. Sunn fett gir også god hjernevekst og øyeutvikling.
Salt og sunt fettinntak
Selv om salt og visse typer sunne fettstoffer er gode for deg å konsumere, må du alltid huske på at du må konsumere dem med moderat, ellers kan det være et problem.
| Salt og sunt fettinntak | Matkilde
| Salt: 3, 8-5 gm per dag Sunn Fett: 120 gram | Salt
7. vitamintilskudd
De fleste kvinner får næringsstoffer fra et sunt og balansert måltid. Men hvis du ikke har god appetitt, kan legen din foreskrive noen vitamintilskudd. Det samme gjelder hvis du har noen form for helseproblemer.
kosttilskudd
Kosttilskuddene du mest sannsynlig trenger å ta, er jern, jod, folsyre, vitamin D, vitamin C osv.
8. Vann
Å drikke mye vann gjennom dagen vil forhindre dehydrering under graviditet. Du må drikke rundt 10 kopper vann hver dag. Drikk nok vann om dagen, men unngå å drikke for mye vann om natten for å redusere ditt badbesøk i midten av natten.
Hvor mye vekt bør du få når gravid med tvillinger
Tidligere kvinner som forventet tvillinger ble vanligvis foreslått å få rundt 35 til 40 pounds av vekt uten å ta hensyn til deres individuelle graviditetsstørrelse. Institutt for medisin utstedt nye retningslinjer som er individualisert til graviditet Body Mass Index (BMI). På denne måten er det mer sjanse for at tvillingene blir født friske til en sunn mor.
Din vektøkning bør være konsistent gjennom hele graviditeten, spesielt i løpet av de første 28 ukene, da dette reduserer sjansen for tidlig levering. Hvis du er undervektig (BMI er mindre enn 18, 5, bør du få 50-62 pounds, hvis vekten er normal (BMI 18, 5 - 24, 9), bør du få 37-54 pounds, hvis du er overvektig (BMI på 25 - 29, 9), da bør du få rundt 31-50 pounds, og hvis du er overvektig (BMI er større enn eller lik 30), må du få rundt 25-42 pounds. Her er noen tips for å møte din anbefalte vekt.
- Rådfør deg med legen din om hvor mye vekt du bør få for en sunn graviditet, og arbeid deretter med ham gjennom graviditeten din for å sikre at du er på rette spor.
- Hold styr på din vektøkning gjennom graviditeten din, og sammenlign den med hva vekten din må være for måneden du er i.
- Følg et balansert kosthold. Spis sunne matvarer som oppfyller næringsbehovene til deg og dine babyer.
- Unngå eller begrense forbruket av faste fettstoffer og tilsatte sukkerarter.
- Vær oppmerksom på dine kaloribehov. Du trenger kanskje ikke ekstra kalorier i første trimester av svangerskapet, men i andre trimester trenger du rundt 340 ekstra kalorier per dag, og450 ekstra kalorier per dag i tredje trimester. Så sørg for at kaloribehovene dine er oppfylt.
- Få nok mosjon og fysisk aktivitet. Du må sørge for at du gjør noen form for graviditetsøvelser eller i det minste gå en tur hver dag. Fysisk aktivitet anses å være veldig sunn for gravide, så lenge de ikke overdriver det på en gang.
Hvordan unngå lav fødselsvekt gjennom en riktig diett
I tilfelle av en tvilling graviditet øker sjansene for at babyene blir født med lav fødselsvekt. Lav fødselsvekt er også kjent som Intrauterine Growth Restriction. For å redusere risikoen for lav fødselsvekt, ikke ha store måltider, men velg små og hyppige måltider hver dag. Det du spiser, skal være sunt. Protein er svært viktig under graviditeten, og mens du foretrekker å spise mat uten veg, anbefales det at du får noe av proteinet fra ikke-dyre kilder. Legg til flere nøtter, frø, bønner og grønnsaker til kostholdet ditt. Vegetarere og veganer trenger ikke bekymre seg for noen form for proteinmangel, så lenge du holder dietten variert, vil du bare ha det bra.
Når skal du konsultere en lege
Hvis du føler deg for mye trøtt og finner at immunitetsnivået ditt går ned, er det et tegn på ernæringsmessig mangel. I så fall bør du konsultere en lege. Du kan også kontakte legen din hvis du merker at du får eller mister for mye vekt. Ideelt sett bør du og legen din diskutere hva du bør spise og hva du skal unngå, avhengig av BMI.
Spørsmål og svar
Her er noen vanlige spørsmål om tvilling graviditet diett.
1. Skal jeg spise mer når jeg forventer tvillinger?
Du trenger ikke å spise for mye; så lenge du opprettholder et strengt og sunt kosthold, vil du være i orden. Hold vekten din i sjakk. Velg for sunne snacks som baby gulrøtter, kirsebærtomater og hummus dukkert eller en sti blanding av forskjellige typer nøtter som du kan legge til noen mørk sjokolade chips og tørket frukt.
2. Hvis jeg sliter med å spise, vil min baby få nok næringsstoffer?
Morgensykdom og de andre bivirkningene av graviditet kan være mer intense når en kvinne forventer tvillinger. Dette kan forstyrre din appetitt, men så lenge du holder deg til retningslinjene for tvilling graviditet ernæring, vil du være i orden. Ikke spis og drikk rikelig med vann og væsker mellom måltidene og sørg for at dietten er variert og av beste kvalitet. Du må konsultere legen din og diskutere hvordan du kan håndtere denne situasjonen.
Sammenlignet med en enkelt graviditet, kan en tvilling graviditet være mye mer utfordrende. Kroppen din vil støtte og vokse, ikke bare en, men to babyer som vil kreve mye ernæring for å utvikle seg godt. Ikke ta kostholdet ditt lett og stole på kosttilskudd og multivitaminer, men gjør en innsats for å få frisk og variert mat hver dag for din babys skyld.