D-vitamin og amming
I denne artikkelen
- Hvorfor er vitamin D viktig for amming?
- Risikoen for mangel på vitamin D hos sykepleiere
- Hvordan heve vitamin D-nivåer i brystmelk
- Anbefalt daglig dose av vitamin D
- Skal lakterende mødre ta vitamin D-tilskudd?
- Kan overflødig mengde vitamin D være skadelig?
Brystmælk er den beste melk til et spedbarn, og det bør være den eneste kilden til næringsstoffer til en baby frem til han blir seks måneder. Brystmelk bygger og utvikler et barns immunsystem, og beskytter dermed ham mot mange infeksjoner og sykdommer. Det kan også vise seg å være gunstig for moren, da det reduserer sjansene for å ha brystkreft senere i livet. For det meste er en mor den eneste leverandøren av ernæring til hennes baby, derfor skal hun sørge for at hun bruker et godt balansert kosthold som inneholder vitamin D også. Men noen ganger en diett alene kan ikke være nok vitamin D krav til en mor og hennes voksende baby.
Hvorfor er vitamin D viktig for amming?
Vitamin D er avgjørende for en sunn vekst av bein, for å bekjempe hjerte-og karsykdommer, for å beskytte kroppen mot autoimmune lidelser og til og med visse typer kreftformer. Kort sagt, vitamin D er nødvendig for både psykisk og fysisk helse for babyen din. Derfor, hvis en mor lider av D-vitaminmangel, kan det øke sjansene for at hennes baby har vitamin D-mangel også. Dette skyldes at i de første månedene etter fødselen kan brystmelk være den eneste kilden til ernæring for en baby. Det har også blitt observert at en babys vitamin D-nivåer er direkte relatert til mengden vitamin D som forbrukes av en ammende mor. I en av de vitenskapelige studiene ble det påvist at noen form for økning i forbruket av dette vitaminet hos en ammende mor viste økte mengder i babyen også.
Risikoen for mangel på vitamin D hos sykepleiere
I mangel på rikelig med vitamin D i morsmelk, kan babyen din lide av lavere nivåer av dette vitale vitaminet. D-vitamin mangel i ammende mamma påvirker barnet hennes i det siste. Denne mangelen kan hemme barnets immunsystem, beinvekst, kalsiumabsorpsjon, muskelreplikasjon, etc. Barnet ditt kan virke som et lite vesen, men det tar mye for å gjøre dette lille mennesket til å vokse opp i en sunn voksen. Også, hvis du faller under kategorien mennesker, som er mer utsatt for vitaminmangel, for eksempel hvis du bor i kaldere områder, har du liten soleksponering hver dag, eller du lider av fedme og andre slike forhold, trenger du å være ekstra forsiktig med å møte dine D-vitaminbehov.
Hvordan heve vitamin D-nivåer i brystmelk
Hvis du har lavere nivåer av vitamin D i kroppen din, kan det være en klok beslutning å fylle opp dine daglige krav ved å øke D-vitamininntaket. Den beste måten å øke nivået av dette vitaminet i kroppen din er gjennom soleksponering. Bask i solen i ca 20 til 30 minutter om dagen. Armer, ben, nakke og ansikt skal få nok sollys, men dekke armene og nakken med en tynn klut mens du nyter solstrålene. Du må kanskje øke solens eksponering hvis du har mørk hud fordi kroppen din kan ta lengre tid å syntetisere dette vitaminet fra sollyset. Du kan også inkludere vitamin D rik mat i kostholdet ditt, for eksempel:
- Et egg - Det gir deg 40 IE
- 3 oz kokt laksfisk - 440 IE
- 3 oz kokt makrellfisk - 330 IE
- 1 spiseskje torskeleverolje - 1360 IE
- Korn, appelsinjuice, fortified milk, yoghurt, margarine, etc., kan også gi deg rikelig med vitamin D.
Anbefalt daglig dose av vitamin D
Det daglige kravet til vitamin D for en kvinne i aldersgruppe 14 til 50 år er rundt 600 IE. Den daglige anbefalte dosen av vitamin D til en gravid eller en ammende mor er kun ca 600 IE. Barnets daglige krav til dette essensielle vitaminet fra fødsel til ett år er ca 400 IE, og de fleste av vitamin D-kravene til en baby vil bli møtt av moren hvis babyen utelukkende er på morsmelk.
Skal lakterende mødre ta vitamin D-tilskudd?
Hvis en ammende mor ikke klarer å oppfylle sine daglige krav til vitamin D gjennom noen av kostholdskildene eller gjennom sollys, må hun kanskje ta kosttilskudd. Mange studier hadde vist forbedrede mengder vitamin D-nivåer i babyen da moren tok kosttilskudd. Imidlertid bør en ammende mor ikke ta kosttilskudd av hennes vilje. Det anbefales at du konsulterer en lege, hvis det er nødvendig, vil han foreskrive doseringen av dette vitaminet i de riktige mengdene du kan ta.
Kan overflødig mengde vitamin D være skadelig?
Dette vitaminet er veldig viktig for sykepleieren og hennes baby. Imidlertid kan for mye av dette vitaminet i kroppen føre til toksisitet i kroppen, noe som kan forårsake helsekomplikasjoner hos mor og barnet. Derfor, for å redusere sjansene for toksisitet, bør du konsumere bare de foreslåtte mengdene av vitamin d3 mens du ammer, og bør ikke ta kosttilskudd uten resept.
Hvis du ikke er sikker på om du trenger ekstra vitamin D eller ikke, må du kontakte legen din og finne ut. Han vil foreskrive deg den daglige dosen av dette vitaminet hvis nødvendig. Glad pleie!