10 tips for å holde seg frisk under Twin Graviditet
Å ha tvillinger er en overraskelse at de fleste foreldre blir fanget av. Å bære flere enn en baby setter deg automatisk i kategorien av høyrisiko-graviditet. Den høye risikoen her er ikke nødvendigvis noe å bekymre seg for; det betyr bare at legene vil følge svangerskapet nøye. Hvis du bærer tvillinger, er det noen tips for en sunn tvilling graviditet som du finner hjelpsom.
Hvordan ta vare på Twin Graviditet - 10 beste tips
Selvfølgelig har de plutselige nyhetene om tvillinger av legen sjokkert deg. Du vet ikke om du skal være glad eller bekymre deg. Men det du må huske er at du må takle det, lykkelig eller ved å være bekymret. Så, takk det lykkelig, så er det slik. Nedenfor er noen av de tipsene du kan prøve å håndtere tvilling graviditet:
1. Spis sunt og spis for tre
Uttrykket å spise for to holder bra for singleton graviditeter, og den eneste ekstra energien som trengs, er ca 300 kalorier om dagen for en sunn baby. Men når du forventer tvillinger, trenger dine kaloribehov opp til 600 kalorier per dag. Det betyr ikke å spise søppelmat; fokus på å få 5 til 7 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Mager protein er også godt å opprettholde sukkernivåene og forsøke å unngå hypoglykemi. Prenatal vitaminer sammen med 1 mg folsyre og jern kosttilskudd er anbefalt for alle tvilling graviditeter. En vektøkning på 16 til 26 kilo er vanlig for en mor med normal BMI.
2. Vet hva en høy risiko graviditet er
Mødre forventer tvillinger blir ofte satt inn i høyrisikobassenget. Selv om det høres skremmende, betyr det ikke at noe vil gå galt. Høy risiko i ditt tilfelle kan bety ting som sengestil, for tidlig fødsel og keisersnitt. Les om ulike forholdsregler du må ta under tvilling graviditet for å vite mer om det og ta en avtale med en høyrisiko-spesialist slik at dine spørsmål og bekymringer kan løses.
3. Hold deg aktiv så mye som mulig
Å holde seg aktiv hjelper kroppen din til å opprettholde god funksjonalitet og bidrar til å unngå tilbake og felles smerte. Gentle øvelser som yoga anbefales også for å hjelpe tone musklene og holde dem klare for arbeidskraft. Å holde seg aktiv reduserer også risikoen for svangerskapsdiabetes som skyldes at magesekket utskiller et antiinsulinhormon. Selv om svangerskapet er komplisert ved delvis sovesvakt, spør legen din om du kan fortsette med yoga og pilates for å holde musklene tonet og unngå kroppsmerter.
4. Ta all den hjelpen du kan få
Et støttesystem gjør overraskende stor forskjell for alle mødre, spesielt når babyer kommer i sett. Alle som tilbyr for å hjelpe, selv om de ikke egentlig mener det, skal tildeles en oppgave. Lag en liste over alle oppgavene du kan delegere; være det å forberede mat, gjøre vaskeri, servise eller skifte bleier. Hvis moren din er kommet for å bli med deg for å hjelpe deg med alle dine behov; det ville være en enorm hjelp, og den følelsesmessige støtten du kan få fra henne, ville være uovertruffen. Hvis du har råd til det, ansett en husholderske de første månedene etter fødselen, så du har mer tid til babyene dine.
5. Bli med en støttegruppe
Nettverk med andre mødre, enten i nabolaget ditt eller på sosiale medier, er en god ide å få ulike relevante råd i stressetider. Å være i flere klubber kan også være svært nyttig, siden du kanskje ikke alltid er enig med foreldrenes filosofier i en klubb. Søk etter grupper som deler lignende forestillinger om foreldre som du gjør. 
6. Legg deg ned på din side
20 uker inn i graviditeten er når de fleste mødre anbefales å begynne å sove på deres side, men når de bærer tvillinger, foreslås 16 uker. Livmor som vokser i størrelse kan komprimere blodårene som begrenser blodstrømmen tilbake til hjertet ditt. Dette kan få deg til å bli svimmel eller svak. Du kan også oppleve hevelse mer enn normalt, så dette er en god tid å kjøpe kompresjonstrømper.
7. Tvillinger betyr ikke dobbelt så stor
Så snart du finner ut at du har tvillinger, kan du begynne å forske på den og lese om risikoen og komplikasjonene ved tvilling graviditet. Selv om risikoen er litt høyere, vil du bli nøye overvåket av legen din. 90% av tvilling graviditeter gjør det forbi 32 uker og leverer sunne babyer, så prøv å ikke bekymre deg for det. En tvilling graviditet kan gjøre deg engstelig, men legen din vil passe på for tidlig arbeid, høyt blodtrykk og andre risikoer og veilede deg godt.
8. Finn gode ressurser
Les selvhjelpsbøker som tilbyr mange tvillinger om baby graviditetstips. Det er mange velskrevne bøker som gir gode råd om graviditet og oppdra barn til småbarnsårene. Du kan også søke etter blogger og videokanaler som gjør det samme.
9. Forbered godt på forhånd
Å gå etter tall, lever 60% av mødrene i tilfelle av tvilling graviditet før 37 uker. Komplikasjonene forbundet med tvillinger forekommer vanligvis hos babyer som er født før 32 uker, noe som er omtrent 10% av tilfellet. Derfor planlegg baby showeren din tidlig og prøv å få barnas barnehage klar med 30 uker. Ha noen babyreklær på hånden, men hold koden på, hvis du trenger å bytte dem som du ikke kan være sikker på hvilken størrelse dine babyer kan være. Når du er over 30 uker, har du nødnummer og mobiltelefon i armlengden til enhver tid. Hvis de første respondentene dine er naboer, venner eller familie, har du planlagt en beredskapsbor.
10. Søk etter profesjonell omsorg
Hvis du er opptatt av det, er det en god ide å ansette en profesjonell sykepleier som er opplært i omsorg for gravide, i stedet for jordmor. Trente sykepleiere kjenner bedre måter å håndtere gravide kvinner som er i høyrisiko-graviditeter. De ekstra fordelene vil også være det enkle som du kan få en avtale med gynekologen gjennom sykepleieren din. Vanlige besøk til legen din er viktig. Diskuter med dem alt om din fysiske og mentale tilstand og be om råd som er spesifikke for din tilstand.
Med en optimistisk holdning og god omsorg, kan du seile gjennom din tvilling graviditet til en sunn levering.