Tar folsyre før graviditet - hvorfor det er viktig?

Innhold:

{title}

I denne artikkelen

  • Hva er folsyre
  • Hvorfor trenger du folsyre før du blir gravid
  • Hvor mye folsyre skal ta
  • Fordeler ved forbruk av folsyre
  • Folic Acid Foods
  • Hva skjer hvis det er mindre folsyre i kroppen
  • Trenger du tillegg?

Folsyre er en syntetisk form av vitamin B9 som er avgjørende for kroppens utvikling og for å sikre god helse. I de første ukene av graviditeten er det viktig å ha en tilstrekkelig mengde folsyre i kroppen for riktig utvikling av fosteret. Mangel på folsyre i tidlig graviditet er årsaken til medfødte fødselsdefekter som kan unngås med riktig tilsetting av vitaminet.

Hva er folsyre

Folsyre, som også er kjent som vitamin B9, er en av B-vitaminene som kommer under klassifisering av Folat. De er kritiske forbindelser som kreves for prosessen med produksjon og vedlikehold av celler sammen med syntesen av DNA og RNA. De er medvirkende til å hindre endringer i DNA og dermed forebygge kreft. Derfor er folsyre spesielt viktig i perioder med celledeling og rask vekst som graviditet og barndom. Folsyre er naturlig funnet i matvarer som fullkorn, appelsiner, mørkegrønne bladgrønnsaker, pulser, lever, avokadoer, spinat, rødbeter osv. Mengden av folsyre fra naturlige kilder kan ikke være nok til å sørge for kroppens behov . For å bekjempe dette legger matprodusenter ofte til frokostblandinger og brød for å møte det daglige kravet. Siden kroppen ikke kan syntetisere folsyre, må inntaket være diett. Ikke konsumere nok av det kan føre til folatmangel som resulterer i en type anemi og svakhet. Langsiktig tilskudd av folsyre har også vist fordeler ved å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og slag.

Hvorfor trenger du folsyre før du blir gravid

Folinsyre spiller en sentral rolle i celledeling og replikering av DNA. Tidlig graviditet (første tolv uker) er en tid for rask vekst. Dette er tiden da barnets hjerne og nervesystem begynner å danne seg. Siden et betydelig antall graviditeter ikke er planlagt og de fleste kvinner har lavt kosthold, tar folsyre før graviditet, beskytter fosteret mot sykdommer. Undersøkelser har vist at en utilstrekkelig mengde folsyre kan forårsake neurale rørdefekter (NTDs) som Spina Bifida. Dette er en tilstand hvor det beskyttende dekket som utvikler seg rundt fosterets ryggmarg ikke lukkes riktig og etterlater et gap. Dette kan føre til langsiktig permanent nerveskader og lammelse. Anbefalt inntaksperiode er tre måneder før graviditet og de første tre månedene etterpå. Siden folsyre hjelper fruktbarhet hos kvinner, hjelper det å begynne å ta det noen måneder før unnfangelsen.

Hvor mye folsyre skal ta

Den anbefalte mengden for alle kvinner som er i stand til å unnfanges, er 400 mikrogram (mcg) folsyre hver dag før graviditeten. Tillegget bør også fortsette 12 uker inn i svangerskapet for å hindre en rekke NTDer. For kvinner som har helseproblemer som diabetes, epilepsi og cøliaki, kan legen anbefale en høyere dose i størrelsesorden 5 milligram (mg) om dagen. Ved graviditet bør folsyreinntaket være rundt 600mcg fra fire til ni måneder og 500mcg under amming.

Selv om helsemessige fordeler er gode, er det også en downside av folsyre kosttilskudd hos noen kvinner. Bivirkningene ved å ta folsyre før graviditet inkluderer barn født med luftveisinfeksjoner, astma og høyere brystkreft hos kvinner.

Fordeler ved forbruk av folsyre

Siden diettinntaket av folsyre er lavt hos de fleste kvinner, er kosttilskudd den beste måten å beskytte seg mot mangel under graviditeten. Det er best å starte folsyretilskudd noen måneder før unnfangelsen for å beskytte barnet.

Folatfordelene før graviditet er som følger:

  • Folsyre kosttilskudd reduserer farenes sjanser med sykdommer som Spina bifida (Neural tube deficit tilstand med misdannet ryggrad) og Anencephaly (ufullstendig hjernens utvikling) med minst 50% sammen med å senke andre medfødte anomalier.
  • Det skjermer barnet fra risiko for spalt leppepalat, dårlig vekst i livmor og lav fødselsvekt.
  • Det reduserer risikoen for miscarriages og prematur levering. Mangelen på folsyre øker homocystein nivåer i blodet, noe som fører til komplikasjoner og uoppfordrede aborter.
  • Folsyre er nødvendig for helse, vekst og utvikling av kroppens celler.
  • Det bidrar til å beskytte DNA mot skade som kan føre til kreft.
  • Folinsyre hjelper til med produksjon av røde blodlegemer og hindrer en bestemt type anemi
  • Det er nyttig i produksjonen og funksjonen av det genetiske kartet og de grunnleggende byggeblokkene til kroppens celler.
  • Folsyre er også viktig for å hjelpe den raske celleveksten i brystet av brystet.

Folic Acid Foods

Siden folsyre er et syntetisk produsert tilleggsprodukt, er det tilrådelig å oppnå en del av det totale daglige kravet til folater fra naturlige kostholdskilder.

Her er 15 folatrike matvarer avgjørende for kroppen

Merk: 1 kopp er 125gm

  • Mørkegrønne grønne grønnsaker som spinat (263 mcg per kopp), grøntgrønt (170 mcg per kopp) collard greener (177mcg per kopp)
  • Sitrusfrukter som appelsiner; hver mellomstor appelsin inneholder 50 mcg folsyre
  • Papaya - En mellomstor papaya inneholder ca 115 mcg folsyre
  • Brokkoli - 1 mellomstor floret inneholder ca 104 mcg folsyre
  • Asparges (263 mcg per kopp)
  • Linser (358 mcg per kopp)
  • Svarte bønner (256 mcg per kopp), nyrebønner (229 mcg per kopp)
  • Avokado (110 mcg per kopp)
  • Brussel Sprout (100mcg per kopp)
  • Peanøtter (352 mcg per kopp)
  • Linfrø (54 mcg i 2 ss)
  • Blomkål (55 mcg per kopp)
  • Beets (148 mcg per kopp)
  • Alminner (54 mcg per kopp)
  • Korn (34 mcg per kopp)

{title}

Hva skjer hvis det er mindre folsyre i kroppen

Mindre folinsyre i kroppen kan føre til folatmangel. Symptomene, men subtile, inkluderer:

  • anemi
  • Diaré
  • Vekttap
  • Tap av Appetit
  • Svakhet
  • Sår tungen
  • Hjertebank
  • irritabilitet
  • hodepine

Hos gravide kan det få uønskede effekter som lav fødselsvekt hos spedbarn, for tidlig spedbarn og babyer med nevrale rørfeil (NTD). NTD'ene oppstår når nevrale røret smelter feil under embryogenesen og forårsaker defekter. Disse inkluderer:

  • Spina Bifida: Ufullstendig utvikling av ryggmargen som fører til at babyer blir permanent deaktivert.
  • Anencefali: Feil utvikling av de viktigste delene av hjernen som fører til uførhet og kort levetid til babyen.

Mindre folsyre er også relatert til graviditetskomplikasjoner, preeklampsi og abort. Det øker også sjansene for hjertesykdom, hjerneslag, Alzheimers sykdom og visse typer kreft hos kvinner.

Trenger du tillegg?

For å redusere risikoen for Neural tube defekter (NTD) og medfødte fødselsskader, er kosttilskudd av folsyre en nødvendighet. Studier indikerer at de reduserer sjansene for disse lidelsene med 50%. Hvis du tidligere har hatt en baby med NDT, kan folsyretilskudd redusere sjansene for en annen med 70%. Det er også redusert risiko for preeklampsi i andre trimester med inntak av vanlige folsyretilskudd.

Naturlige kostholdskilder til folat er ikke i stand til å levere den nødvendige mengden per dag. Siden de lett oppløses i vann, ødelegger vask og matlaging noen av folatene som finnes i kilder som grønnsaker og kjøtt. Damp og mikrobølgeovn kan hjelpe til med å beholde noe av det, men store mengder mat må konsumeres for å tilfredsstille den nødvendige mengden.

Viktigst, forskning viser at kroppen absorberer folsyre bedre når det tas som et supplement enn folat som oppstår i matvarer. Siden fosterets nevrale røret utvikler seg svært tidlig i svangerskapet, kan mange kvinner ikke engang være oppmerksom på deres oppfatning på det stadiet. Derfor kan folsyre vitaminer før graviditet i kroppen forhindre eventuelle medfødte anomalier.

Selv om mange naturlige matvarer er gode kilder til folater, kan du fortsatt finne deg selv kort hver dag hvis du planlegger å bli gravid eller er gravid. Det er best å ta folsyre kosttilskudd å være på sikrere siden.

Forrige Artikkel Neste Artikkel

Anbefalinger For Moms.‼