Å gjøre Sit-Ups eller Abdominal Crunches under graviditet - er det trygt?

Innhold:

I denne artikkelen

Kan gravide kvinner sette opp?
Skal du sjekke med en lege før du begynner å trene?
Hvordan kan opprettelser gjøres?
Ting å huske på mens du gjør opplegg når du er gravid
Fordeler med å gjøre sit-ups under første graviditetstrimmer
Når skal du slutte å gjøre Sit-Ups mens gravid?
Hvorfor bør du unngå å gjøre sittplasser under den andre og tredje trimesteren?

Å være gravid utelukker ikke daglig treningsbehandling. Faktisk har ulike studier vist at trening under graviditet faktisk kan forbedre både fysisk og følelsesmessig helse. Hvis svangerskapet ditt går som forventet, og babyen din er frisk, er det ikke nødvendig å avstå fra en mild treningsrutine. Øvelse kan også lette arbeidssmerter og leveranse på grunn av økt fleksibilitet og muskelstyrke i magen og bekkenet. Av disse øvelsene, er sit-ups eller mage crunches blant de viktigste treningsøktene for å styrke kjerne musklene. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvordan du utfører sit-ups under graviditet, fordelene i tillegg til eventuelle risikofaktorer.

Kan gravide kvinner sette opp?

Crunches i første trimester er veldig enkle og ganske trygge. Faktisk anbefales de i moderate mengder for de første 4 månedene i svangerskapet. Det er imidlertid viktig å sikre at du utfører øvelsene med de riktige forholdsregler. Finn et behagelig sted å trene, hold øye med eventuelle fysiske eller humørsvingninger, og stopp umiddelbart hvis du opplever symptomer som smerte.

Fortsatt crunches i andre og tredje trimester kan gi symptomatiske effekter som ashen hud, oppkast, svimmelhet, svimmelhet og så videre. Dette skjer fordi økningen i fetusens størrelse kremer opp det indre bukromet, og kan til og med utøve press på vena cava, den store venen som forsyner hjertet med oksygenfattig blod. Etter hvert som blodsirkulasjonen mot hjertet reduserer, kan du oppleve desorienterte tilstander. Hvis disse forekommer, legg deg ned på venstre side av kroppen din, slik at blodtilførselen til hjertet ditt fortsetter. Alternativt kan du gjøre andre yoga øvelser for magen.

Skal du sjekke med en lege før du begynner å trene?

Det er alltid en god idé å konsultere legen din før du gjør noe som kan skade belastningen av svangerskapet. Hvis du gjorde vanlig trening og graviditeten din har minimal komplikasjoner, kan legen din tillate deg å fortsette. Husk at øvelser som strekker kroppen din, kan føre til problemer, så hold deg til lys trening.

Hvordan kan opprettelser gjøres?

Sit-ups, også kjent som abdominal crunches, krever ikke noe utstyr eller treningsmedlemskap. Du kan gjøre dem i komforten av ditt eget rom.

Legg en matte på gulvet og legg deg på ryggen mot den.
Bøy bena på knærne, hold solene fast mot gulvet.
Sett hendene bak hodet for å begynne.
Først pust ut og løft hele torso mot knærne.
Pust inn og gå tilbake til startposisjonen. Dette teller som en rep.
Utfør øvelsen i tre sett med ti representanter hver.
Husk at det ikke er hvile mellom hver rep, men rundt to minutter før hvert sett.
Over tid kan du øke antall sett eller reps.

Ting å huske på mens du gjør opplegg når du er gravid

Her er en liste over ting å huske når du utfører crunches under graviditet.

Drikk for mye vann og ha et balansert kosthold for å unngå fysisk svakhet eller muskelkramper.
Ikke bruk noen klær som kan kutte ut sirkulasjon eller puste.
Gjør treningsøktene innendørs og ut av det harde sollyset, om mulig.
Husk at du ikke trenger å være streng om treningsrutinen din under graviditeten. Det er greit å gå glipp av nå og da.
Hold øvelsene lyse slik at kroppstemperaturen ikke blir for høy, da dette kan føre til komplikasjoner.
Tren ikke hvis du er syk, trøtt, eller hvis du opplever uventede symptomer.
Trening bare når du har lyst til det; kroppen din er en utmerket dommer av sin egen evne, lytte til den.
En tvilling graviditet utelukker absolutt abdominal crunches, vennligst ikke prøv dem.
Unngå å gjøre mer enn tjue reps i et enkelt sett.

Fordeler med å gjøre sit-ups under første graviditetstrimmer

Crunches gjør din abs sterkere, det er de forbedrer elastisiteten og hardheten til dine muskler i rektal abdominis.

Det fører til en sterkere kjerne, noe som forbedrer din totale styrke.
Det kan senke risikoen eller intensiteten av ryggsmerter, et vanlig graviditets symptom.
Det forbedrer støtten til bakmuskulaturen som utholder stor belastning på grunn av presset fra din livmor.
Det hjelper med å utvikle og opprettholde bedre balanse og holdning.
Det er kjent å lette arbeidet på grunn av støtten gitt til bekkenmusklene.
Det holder mageområdet i form slik at du kan komme seg raskere etter fødselen.
Det gjør det lettere å levere normal levering.

Når skal du slutte å gjøre Sit-Ups mens gravid?

Her er fem grunner til å slutte å gjøre crunches når du er gravid.

Hvis du føler deg svimmel eller lyshodet.
Hvis du opplever hodepine.
Hvis du føler noen merkelig smerte eller ubehag i magen.
Hvis du finner det vanskelig å puste.
Hvis du opplever blødning eller utslipp fra skjeden.

Hvorfor bør du unngå å gjøre sittplasser under den andre og tredje trimesteren?

Som nevnt tidligere, bør oppsettene unngås i andre og tredje trimester. Her er noen grunner til at:

Barnets vekt vil senke blodstrømmen mot fosteret, frata det av næringsstoffer og oksygen.
Det er økt risiko for fallende på grunn av tap av balanse når du kommer i posisjon.
Crunches i de senere månedene av svangerskapet kan øke sannsynligheten for å utvikle en brokk. Dette skyldes at abs kan bli overstretched, det vil si de kan bli tynnere.

Standard myten om sit-ups som utøver press på babyen er falsk. Faktisk er det viktig å forbedre kjernebensstyrken under graviditeten for å forbli frisk og ha en vellykket levering. Imidlertid er crunches ikke de eneste øvelsene du kan gjøre i denne forbindelse. Andre øvelser inkluderer planker, treningsball treningsøkter, pust øvelser og så videre. Pass på at du legger til litt smak i din daglige rutine, slik at du ikke kjeder seg.