Fiber under graviditet - fordeler og matkilder

Innhold:

I denne artikkelen

Hva er Fiber?
Hva er typer fiber?
Fordeler med å spise høyt fibermat under graviditeten
Fiber Rich Food Alternativer for gravide kvinner
Instant High Fiber Oppskrift
Andre ting å vurdere

Hvis mor er frisk, så er babyen sunn! Spesielt gravide kvinner må huske på dette og sørge for å opprettholde et sunt kosthold. Det er mange hormonelle forandringer som finner sted i en kvinnes kropp og har problemer med fordøyelsessystemet er ganske vanlig. Mange gravide kvinner lider av forstoppelse, hemorroider og diaré. Å ha mat rik på fiber holder disse i sjakk eller holder det til et minimum.

Hva er Fiber?

Fiber er bare funnet i planter, og det er ikke noe som faktisk kan fordøyes av menneskekroppen. Vi får ikke noen næringsstoffer fra det, men det gir en viktig funksjon i kroppen. Å ha nok fiber i kostholdet ditt sikrer et sunt og velfungerende fordøyelsessystem, da det hjelper kroppen å fjerne avfall som kan være skadelig. Et annet navn ved hvilken fiber er kjent som "grovfoder."

Den eneste bivirkningen av en diett rik på fiber er at du kan fange litt mer enn du vanligvis ville. Dette skyldes at gjennom kroppene våre generelt ikke kan fordøye fiber, kan bakteriene inne i tykktarmen og tarmen fordøye det i en grad.

Hva er typer fiber?

Det er to typer fibre:

Uoppløselige fibre: Denne typen fiber virker som en naturlig avføringsmiddel, og det hjelper i raskere og lettere avfallshastighet gjennom fordøyelseskanalen. Det myker avføringen og forhindrer forstoppelse. Det finnes i hele korn, frukt, grønnsaker, bønner og tørkede erter.

Oppløselige fibre: Denne typen fiber bidrar til å regulere blodsukkeret og kolesterolnivået. Oppløselige fibre finnes i tørkede erter og bønner, frukt, grønnsaker, bygg og havre.

Fordeler med å spise høyt fibermat under graviditeten

Et hormon kalt progesteron, som produseres av eggstokkene under graviditet, slapper av i magesmellene og bremser fordøyelsen. Legge til fiber i kostholdet ditt kan gjøre hele forskjellen her, da det bidrar til å dempe uregelmessigheten. Her er noen andre måter at fiber er bra for deg under graviditeten.

Hjelper med å holde graviditeten under kontroll: Som høyfibreholdige matvarer holder deg fullere i lengre tid og de inneholder ikke for mange kalorier, er de en fin måte å hjelpe deg med å håndtere graviditetsvekten din.
Hjelper med å forhindre forstoppelse: Å ha anbefalt mengde fiber i kostholdet ditt, forhindrer deg i å bli forstoppet, et problem som står overfor de fleste gravide.

Hjelper regulere blodsukker: Fiber bremser fordøyelsen av mat, og dette forhindrer at blodsukkeret øker for fort.

Fiber hjelper til med å redusere risikoen for hjerteproblemer: Fibre hjelper å fange kolesterolrike gallsyrer i fordøyelsessystemet, noe som resulterer i at kroppen ikke klarer å absorbere kolesterol.

Fiber Rich Food Alternativer for gravide kvinner

For å unngå forstoppelse og alle de andre problemene som en defekt fordøyelseskanal kan forårsake, legg til mer fiberrik mat til måltidene dine og legg merke til forskjellen i systemet. Her er noen høyfibre matvarer for graviditet:

Fiber Rich Grønnsaker:

artisjokker
Grønne erter
pastinakk
Rosenkål
kål
okra
Gulrøtter

Fiber Rich Fruits:

bær
appelsiner
pærer
eple
kiwi
Mango
avokado

Fiber Rich Korn Og Korn:

Millet
Bygg
Hvete
Brun ris
Helkorn
Havre
Vill ris

Fiber Rich Legumes og nøtter:

Lime Bønner
Franske bønner
kikerter
Svarte bønner
linser
kokos~~POS=TRUNC
mandler

Instant High Fiber Oppskrift

Det kan være vanskelig å huske å forberede disse havrene natten før, men denne "Apple-Cinnamon Overnight Oats" -oppskriften gir deg et godt fiberpakket og øyeblikkelig frokostmåltid, og gjør det enkelt for deg om morgenen.

Hva du trenger:

En kopp melk av valg (ikke-fett, hvis meieri)
2/3 ^rd koppet havregryn
¼ ts kanel.

Veibeskrivelse:

Hell melken over de rullede havrene og rør deretter i kanel. Dekk bollen med litt cellofan og hold den i kjøleskapet over natten. I morgen legger du til noen hakkede valnøtter, noen skivede epler og nyt.

Andre ting å vurdere

Hvis du øker mengden fiber du bruker under graviditet, så er det svært viktig for deg å drikke mye væske hver dag, da det hjelper med å holde fordøyelsessystemet ditt så godt som å holde deg hydrert. Den anbefalte mengden væsker du bør drikke er ti til tolv kopper. Kokosvann er spesielt gunstig for gravide som inneholder mange viktige næringsstoffer, kostfiber og laurinsyre som bidrar til å beskytte kroppen mot infeksjoner.

Høyfiberinnholdet i et plantebasert diett er det sunneste for gravide, da det inneholder mindre giftig avfall enn noen animalske produkter. Plantefiber sikrer riktig bakteriepopulation i tarmen, og det bidrar også til å forhindre oppbygging av putrefaktive bakterier. Det anbefales også at gravide forblir borte fra soyabønner eller andre soyaprodukter som de oftest er genetisk konstruerte.

Graviditet er en av de vakreste tider i en kvinnes liv. De fleste kvinner forventer det med stor glede. Men for at du virkelig og virkelig kan nyte graviditeten din, og vite at du gjør din del for babyen din, må du sørge for at du opprettholder et sunt og balansert kosthold. Tross alt spiser du for to nå. Husk å ha en mer plantebasert diett og drikke mye væske for å holde kroppen din på det beste nivået det muligens kan, for deg og din baby.