Start Vintermorgen med disse 7 Yoga øvelsene for ulike helsefordeler
Ingenting slår følelsen av å snuggle opp i et teppe på en kald vintermorgen eller innpakke hendene rundt en kopp varm kaffe eller adrak wali chai så snart du står opp. Mange endringer finner sted når vinteren kommer! Familier lager opp på sine vinterforsyninger, begynner å legge lag av varmelegemer til kroppene sine og gjør sitt beste for å holde seg varm og holde infeksjoner, kulde, hoste, tørr hud og andre problemer i sjakk.
Yoga er et ekstra beskyttelsesdeksel som kan holde kroppen varm og gi den den styrke den trenger for å kjempe mot disse vinterinfeksjonene. Yoga virker best når du er ferdig om morgenen, så motta nok motivasjon for å stå opp på kalde vintermorgen og utføre disse yoga asanas som vil holde deg varm hele dagen. De kommer med ulike helsemessige fordeler også!
Yoga øvelser for å varme opp vintermorgenene dine
Yoga er en utmerket måte å starte dagen på, spesielt om vinteren. Hver yoga-pose har sitt eget sett med helsemessige fordeler, og ulike poser er kjent for å strekke og varme opp flere deler av kroppen. Det er ingen tvil om at kroppen har en tendens til å bli litt rusten om vinteren. Her er en liste over yoga øvelser som er perfekte for vinteren morgen.
1. Sun Salutations eller Surya Namaskar
Den tradisjonelle 12-trinns Surya Namaskar er en flott øvelse for å starte vintermorgen. Denne yoga-sekvensen alene er en rekke helsemessige fordeler og er kjent for å gjøre underverk for sinnets, sjelen og kroppens fleksibilitet. Solsalutasjoner er ideelle for vekttap; de holder huden sunn og glødende ved å fremme blodstrømmen. Når du fortsetter med sett med solsalutasjoner, vil du legge merke til at hjertefrekvensen øker, og til slutt vil du bryte inn i en svette. Dette får ikke bare blodet ditt, men hjelper også fordøyelsen, beroliger nervesystemet og øker immuniteten.
2. Barnas Pose eller Balasana
Begynn med å sitte på knærne med rumpene dine som berører dine hæler. Oppretthold denne stillingen og strekk armene dine fremover, bøy forsiktig, ta brystet mellom knærne. Pust deretter inn og hold denne posisjonen i 2-3 minutter.
Barnets pose er en beroligende pose som slapper av og forynger kroppen. Hvis det gjøres riktig, strekker det ryggsøylen, hofter, lår, ankler og beroliger også musklene. Vitenskapen bak denne pose er at det er en terapeutisk holdning som hjelper til med å lindre stress og kurere tilbake smerte. Balasana øker blodsirkulasjonen som holder kroppen varm, noe som gjør den til en ideell yoga pose for vinteren morgen. Det virker underverk i beroligende fysisk, mental og følelsesmessig helse.
3. Downward Facing Dog eller Adho Mukha Shvanasana
Begynn med å sitte på knærne og håndflatene dine. Pust inn og løft forsiktig opp knærne, hold føttene og håndflatene flatt på bakken. Hold litt avstand mellom føttene og hold denne posisjonen i 1-2 minutter.
Den nedovervendte hunden er ideell for å øke blodstrømmen fra hode til tå. Det styrker alle muskler i kroppen, inkludert skuldre, armer, hender, buer, hamstrings og kalver. Adho Mukha Shvanasana energiserer kroppen og forbedrer fordøyelsen. Det lindrer også hodepine, søvnløshet og ryggsmerter, som alle har en tendens til å dukke opp om vinteren. Denne yogaposen styrker ryggraden og fremmer sunn blodgass gjennom hele kroppen.
4. Lav Lunge eller Anjaneyāsana
For å utføre Anjaneyāsana, start med den nedadvendte hunden. Ta langsomt din høyre fot frem, mellom hendene og skyv venstre fot tilbake til du føler en strekk i lår og hofte. Deretter løfter du hendene rett over hodet til de er parallelle med ørene dine og går med dem. Hold ryggen rett, fokus på pusten din og hold denne posisjonen. Deretter byttes for å strekke det andre benet.
Den lave lunge er en utmerket pose for å strekke og styrke underkroppen, inkludert lår, hofter og nedre rygg. Dette er også en beroligende og avslappende pose som gjør at man kan fokusere og opprettholde fysisk og mental balanse. Det utvider brystet og lungene, slik at du kan puste inn frisk oksygen i overflod og bli kvitt toksinene. Den lave lungeposisjonen øker utholdenhet i lår og føtter, og fremmer blodsirkulasjonen som bidrar til å holde kroppen varm og aktiv.
5. Bridge Pose eller Setu Bandha Sarvangasana
Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Hold hendene på hver side av hoftene dine. Deretter løft forsiktig hoftene mot taket og balansér vekten på føttene og hendene. Rull skuldrene under kroppen din og lås hendene dine fast. Hold denne posisjonen mens du fokuserer på pusten din.
Hvis det gjøres riktig, åpner broen opp brystet, hjertet og lungene. Det bøyer også hofter og rygg, som pleier å bli ganske stive på grunn av opphold i for lengre timer om vinteren. Denne pose stimulerer mageorganene og revitaliserer beina. Det øker stoffskiftet i kroppen og energiserer kroppen. Det er en ideell yoga asana for de som tilbringer det meste av sin tid som sitter foran datamaskinen. Setu Bandha Sarvangasana bidrar til å kontrollere blodtrykket i kroppen og er kjent for sine beroligende effekter på kroppen.
6. Fisk Pose eller Matsyasana
Hold kald og influensa i sjakk denne vinteren med Matsyasana, eller fisken utgjør, som er super enkel å utføre. Ligg på ryggen, hold beina dine rett og håndflatene hviler på hver side av kroppen din. Deretter løfter du brystet langsomt med albuene og lager en bukke i øvre del av ryggen. Kant hodet slik at kronen berører gulvet. Sørg for at brystet og øvre torso er av gulvet og hold denne posen for fem puste.
Matsyasana gjør underverk i å bøye overkroppen, spesielt halsen, brystet og magen. Det styrker de øvre ryggmuskulaturene og de på baksiden av nakken. Fisken pose åpner opp lungene, og dermed lindre deg av åndedrettsproblemer. Viktigst av alt, det energiserer kroppen og fremmer sunn blodgass fra topp til tå. Å utføre denne posen hver morgen vil styrke ryggraden og fikse stillingen din. Det er den ideelle posen for kjølige vintermorgener.
7. Stående fremover Bend eller Uttanasana
Den stående fremoverbøyningen utgjør bokstavelig talt til "en kraftig strekkposisjon." For å utføre denne posen er alt du trenger å gjøre, stå rett på bakken med hendene på hoftene dine. Hold føttene sammen, forsiktig myk knærne og bøy fremover for å holde håndflatene flatt på bakken. Deretter peker hofte opp og sakte hviler hendene på dine hæler, og pust 6-8 ganger. Så slapp av.
Uttanasana er virkelig en magisk pose. Den har både åndelige og fysiske fordeler; rett fra å berolige sinnet til å strekke nesten alle muskler i kroppen. Bortsett fra å aktivere leveren og nyrene, forbedrer stående foroverbøyning også fordøyelsen og sirkulerer blod gjennom hele kroppen. Det lindrer angst og beroliger nerver. Det er den ideelle stillingen for å styrke lårene, knærne og kalvene. Denne pose bidrar til å holde kroppen varm og energisk, noe som gjør den ideell til å bekjempe vinterløp.
Ikke la det kalde været stå i veien for at du bryr deg om kroppen din. Gå videre og utfør disse yoga poses om morgenen for å åpne opp noen overbelastede luftveier. Sirkulasjonen av blod er viktig for å varme opp kroppen og holde den energisk hele dagen. Fra lindrende symptomer på forkjølelse og influensa for å ta vare på stive ledd, er fordelene med yoga om vinteren utallige. Så, hvorfor vente? Du har det perfekte middelet til å holde deg varm denne vinteren.