Grunner til at det er bedre å velge sunn mat over ren mat
I denne artikkelen
- Først av alt, hva er ren mat?
- 4 grunner til at du trenger å spise sunn enn å spise rent
- Ting å huske på mens du vedtar "Clean and Healthy Eating" Plan
Off sent, nyhetssalong har sett mange forskjellige trender som fortsetter å kutte opp regelmessig. Det er veganisme, detox dietter, den økende populariteten til økologisk mat - og nå blir det med "ren å spise" å bli med i vognen av populære trender. Masse velværebloggere og treningsentusiaster har prøvd sin hånd (eller munn!) På å spise rent, med varierende resultater å vise for det. Men spiser rent virkelig verdt alle sprøytenarkomaner?
Først av alt, hva er ren mat?
Rene å spise er basert på prinsippet om å spise mat som er så nær sin naturlige tilstand som mulig. Dette betyr at emballerte og bearbeidede matvarer er helt ute av bildet, og hjemmelagde, plantebaserte måltider styrer overordnet. Mat med høye sukkernivåer må byttes ut med frukt eller deres sunnere kolleger, og magre proteiner bør være det foretrukne valget av kjøtt.
Når instruksjonene høres så greit, høres det ut som om vi snakker om sunne matvaner riktig? Vel, det viser seg at rent spising har forskjeller, og disse forskjellene bør sannsynligvis få deg til å bevege seg mot sunn mat, i stedet for å spise rent.
4 grunner til at du trenger å spise sunn enn å spise rent
Mens rent spisesteder er basert på prinsippene om sunn mat, kan den tidligere være mer problemer enn det er verdt.
1. Sunn mat er mer egnet for lang sikt
En ekstrem ren spiseplan kan forby deg at du aldri ser i retning av sukker, gluten, meieri, alkohol og alt som anses uorganisk og usunt. Forandringen kan være litt for drastisk for noen som finner slanking vanskelig, enn si kutte ut litt mat som kan gi glede! Mens det er visse ting, kan du sakte kutte ut av kostholdet ditt og det vil du også godt, og si nei til noe som ikke er organisk eller lokalt produsert, er bundet til å bli vanskelig etter et punkt - spesielt hvis det ikke er et dårlig behov for en slik handling.
På den annen side krever sunn mat å finne en balanse mellom ulike matgrupper og inkorporere alt i kostholdet ditt i riktig grad. Dette sikrer at du ikke avslutter noe kaldt kalkun og har litt av alt å spise, noe som gjør det til en vennligere stil å spise å adoptere på sikt.
2. Sunn kosthold fremmer en sunn holdning til mat
Tenk deg å tilegne seg dyktighet og godhet til alle ting som er grønne og nyoppdyrkede uten like mye som et speck av et kjemikalie i sikte, og så ned på "onde, behandlede matvarer" som den posen med sjetonger du elsket så lenge - til du begynte å spise rent. Restriktive måter å spise ikke bare sette visse matvarer på en piedestal, men helt redusere verdien av matvarer som ikke oppfyller diettens standarder. Det som gjør det, gjør deg sakte mot slike "dårlige" matvarer, føler deg engstelig fordi du lurer etter dem, men føler deg bølget med skyld når du har så mye som hatt et lite stykke.
Noen ganger er det viktig å forstå at hvis en bestemt type "usunn mat" gjør at du føler deg bra og er din en-i-en-stund-behandling for deg selv, er det også et viktig aspekt ved å behandle kroppen din riktig! Et sunt forhold til kroppen din krever et like viktig forhold til det som står på tallerkenen din!
3. Helsekost sikrer at du ikke går glipp av noen næringsstoffer
Kutting ut matgrupper eller styring av visse matvarer fordi du ikke kunne finne deres organiske alternativer, kan gjøre deg mangelfull i visse næringsstoffer over en periode. Med mindre det er absolutt nødvendig å gå glutenfri (du har for eksempel cøliaki) eller melkefri (laktoseintoleranse er en smerte!), Ikke klør slike produkter ut av ditt daglige kosthold for alltid; det kommer bare til å forårsake mer skade enn godt!
Sunn spising hjelper deg med å få balanse mellom ulike matgrupper, slik at du får litt av alt og at næringsmiddelkvoten er fornøyd!
4. Ren spising kan forverre spiseforstyrrelser
Hvis du allerede kjempet for en spiseforstyrrelse, kan rent spising presse deg over kanten, eller føre til at du blir utsatt for orthorexia, den stive og gale besettelsen med rent spising. Dette er ikke å si at alle som prøver å rense å spise, blir til glutenfrie-meierifrie-sukkerfrie-alle-ting-frie monstre over natten! Men hvis din mentale helse tar en usunn sving når du begynner med ditt rene spiseregime, det vil si at du føler deg ulykkelig, usunnere, utilfreds og helt ubehagelig med forholdet ditt med mat osv., Må du sannsynligvis revurdere om planen er riktig for du.
Gitt at sunn mat ikke fokuserer på å frata deg mat eller få deg til å føle deg skyldig i å spise noe du ville ha, forblir forholdet med mat sunt, noe som gjør deg mindre utsatt for å utvikle spiseforstyrrelser.
Ting å huske på mens du vedtar "Clean and Healthy Eating" Plan
Hvis du føler at du vil holde deg til den rene spiseplanen, må du sørge for at du går på den sunne måten! Her er alt du kan gjøre:
- Finn en balanse mellom de ulike matgruppene. Ikke begrens deg fra noen spesielt, med mindre det er en sterk grunn til å gjøre det.
- Ikke kut unhealthy ting helt ut av livet ditt. Jo, en sjokoladebar er ikke den sunneste snacken der ute, men det vil bare få deg til å føle deg bedre når du gir deg skyld i dine skyldige fornøyelser! Bare vær sikker på at de ikke blir for hyppige i naturen.
- Gjør endringer sakte. Hvis du egentlig ikke er en veggie person, kommer en salatskål til lunsj bare til å presse deg. Hvorfor utsette deg for noe så drastisk så snart? I stedet legger du til sunne komponenter på servisene dine daglig, mens du sakte fasetter ut elementene du kan gjøre uten. Dette hjelper deg også med å holde fast på planen din på lang sikt fordi kroppen din får tid til å tilpasse seg endringene du gjør.
- Forstå at "organisk" betyr ikke alltid sunt. Hvis du gorging på din glutenfri, meierifri, sukkerfri kake og tenker på at du hjelper kroppen din ut, dårlige nyheter - en informasjonskapsel er fortsatt en informasjonskapsel. Det kan være fullpakket med kalorier eller fett som ikke gjør kroppen din noen favoriserer!
- Hjemmelaget mat - lett, næringsrik, deilig - kan hjelpe deg å holde deg på sporet mer enn avhengig av restaurantretter eller matvarer som hevder å være 100% sunne. I det minste er du sikker på hva som går inn i parabolen du lager
Som det er tilfelle med alt som er bra, kan fordelene bare høstes hvis det ikke utnyttes i overkant eller overdrevet. Spis sunt, spis rent, men slipp løs en gang og gi kroppen din det det ber om - det er slik at du sørger for at du holder deg på rett spor!