9 enkle øvelser som gjør deg mentalt sterkere
Dette er alderen av kondisjon og fysisk styrke. Kvinner over hele verden er i ferd med å realisere viktigheten av å holde seg i form, inkludert moms. Men for å møte et mål av noe slag, er det en forutsetning for å ha et skarpt, fokusert sinn. Akkurat som styrketrening og kardio for kroppen, er det også en måte å bygge vår mentale styrke på?
Du har kanskje lest uendelige bøker med tittelen "10 ting mentalt sterke folk gjør", eller "vaner som kan trene deg". Men oppgavene som virker, virker ofte umulige og svært utfordrende. Som mødre kan vi knapt ta tid for oss selv, enn si delta i et grundig treningsregime. Men igjen, vi trenger sannsynligvis mental styrke mer enn noen andre!
Vel, her er de gode nyhetene. Det er noen veldig enkle øvelser for å forbedre din viljestyrke og besluttsomhet som ikke krever for mye tid eller energi! Du kan gjøre dem hver dag, og vi lover at du vil se forskjellen veldig snart.
Den enkleste måten å bygge mental styrke
1. Les, Les, Les
Det er en vitenskapelig sannhet - folk som liker å lese er hyggelige og hensynsfull mot andre og har stor mental styrke. Selve leselovet tvinger deg til å fokusere dine sanser, sakke og slappe av. Prøv å gjøre dette hver dag, om morgenen eller før du går til sengs, og vi lover at du ikke vil savne din digitale tid!
2. Meditere
Dette rådet er sannsynligvis like gammelt som åsene, men hei, det virker faktisk! Meditasjonens rolle for å øke viljestyrken kan ikke nektes. Det som er viktig er at du ikke trenger å bli et proff på dette. Alt du trenger er 10 minutter av din tid daglig å sitte rett, fokus på pusten din, og kontroller dine tanker. Denne øvelsen forfrisker sinnet og sjelen, og gir deg infundert med styrke til ansikt for dagen.
3. Lytt til musikk
Ha, dette trener ikke! Vel, det er det. Forskning har bevist at treningen dine ører og tankene dine for å konsentrere deg om musikk (og vi mener "god", beroligende musikk her) kan ha en enorm effekt på mental styrke. Fokuser på melodier og ta imot dem i deg selv. Du kan også spille musikk i bakgrunnen mens du arbeider.
4. Øv Yoga
Du visste at dette ville komme inn, ikke sant? Yoga har en beroligende effekt på kroppen din og holder også dine vitale organer fungerer godt. Kickstart denne øvelsen med grunnleggende setter som Surya Namaskar og dyp pusting, og du kan gå videre til mer kompliserte poser basert på din tid og tilbøyelighet. Uansett hvor grunnleggende, yoga er bundet til å få deg til å føle deg positiv og drevet.
5. Strekk
Du kan gjøre dette når du står opp om morgenen, og vi lover dette vil bli en vane! Handlingen med strekking sørger for at kroppen din er oppladet, og ditt sirkulasjonssystem fungerer godt. Dette gir i sin tur også tankene dine med positiv energi og ny energi.
6. gå
En viktig årsak til vår mentale skrøpelighet er en stillesittende livsstil. For å holde tankene dine aktive og sunne, gå noen skritt hver dag. Du kan investere i en pedometer eller treningssporing for å holde deg inspirert. Vandring lar deg også leve over dine tanker og utvise negativiteten som ligger i deg - tegn på en mentalt sterk person!
7. Øv pusten
Åndedrett kommer naturlig for oss, og vi skjønner ikke engang at vi gjør det. Men visste du at handlingen med bevisst innånding og utånding hjelper deg med å bli sterkere mentalt? Dyp pusting er en fantastisk måte å rydde på, forstå dine tanker og forbedre fokuset. Øv dette i 10 minutter hver dag, helst om morgenen, og du vil stemme på dette som et av de beste tipsene for å forbedre viljestyrken!
8. La meg oftere
Ingenting behager sinnet mer enn en hjertelig latter! Hvis tankene dine føler deg drenert, kan kunsten å le bevisst faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Se en komedie, les en morsom bok, eller snakk med en venn som sprekker morsomme vitser. Latter er en av de vaner av mentalt sterke mennesker som er super lett og morsomt å etterligne.
9. Skriv
Du trenger ikke å ha en naturlig teft for å skrive for å gjøre denne øvelsen. Alt du trenger er en bærbar og en penn og viljen til å forbedre din mentale styrke. Penn ned dine mål (sørg for at de er små og oppnåelige først), din daglige utvikling og dine utfordringer. Du kan også scribble og doodle eller penn historier. Skrive er en fantastisk måte å kanalisere din indre positivitet og skylle deg av negative tanker.