Treningsøkt under graviditet Second Trimester - Trygg øvelser å prøve

Innhold:

I denne artikkelen

• Forholdsregler for å ta mens du trener under den andre graviditetstrimmeren
• Øvelser du kan gjøre i andre trimesteren

Uke 13 til 28, eller måneder 4 til 6 av graviditeten din kommer under andre trimester. Dette er en periode hvor du endelig kan begynne å føle at graviditeten er ekte! Den andre trimesteren følger med den ny energi som du kanskje ikke har følt i begynnelsen. Kvalme, utmattelse og angst tar seg tilbake i løpet av denne perioden, noe som gjør det til en perfekt periode å gjennomgå noen fysiske øvelser.

Forholdsregler for å ta mens du trener under den andre graviditetstrimmeren

På grunn av graviditetens delikatesse, bør sikkerhet og trang til å ikke ta risiko være din prioritet. Av samme grunner bør det tas hensyn til noen forholdsregler når du gjør fysiske øvelser i graviditetens andre trimester. Noen av disse forholdsregler er oppført nedenfor.

• Man bør vurdere å unngå øvelser som kan føre til fare for fallende.

• Stopp treningen hvis du opplever magesmerter eller vaginal utslipp.

• Opprettholde et sunt og overvåket kosthold for å holde deg alt oppladet for fysisk aktivitet.

• Ikke trene for mye. Å utøve deg selv utenfor grensene dine er noe som ikke er anbefalt.

• Unngå fysiske øvelser, hvor det er involvert å hoppe, balansere, skifte sider eller risikere at jerks er involvert.

• Vurder å gjøre lette øvelser, spesielt de der hjertefrekvensen din ikke øker raskt.

• På en vanlig dag, trene i ca 30 minutter. Å trene 3 til 5 ganger i uken er ganske nok.

• Avstå fra enhver form for fysisk trening hvis graviditeten din har noen komplikasjoner.

• En test kalt "taletest" sikrer at treningen din er normal eller intensivert. Mens du trener, hvis du ikke kan få en normal samtale og du puster for tungt, er trening ikke et godt alternativ, da det kan være ganske intenst for deg. Ta denne testen og sørg for at du trener normalt og på en mindre intens måte.

• Kvinner som har en historie om hjertesykdom, astma eller diabetes, bør vurdere å trene bare etter konsultasjon med legen, da det kan være komplikasjoner som oppstår.

Øvelser du kan gjøre i andre trimesteren

Graviditetsøvelser i andre trimester som er normale og anses sikre er:

1. Turgåing

Walking er det enkleste av øvelser som kan gjøres på daglig basis i omtrent 30 til 40 minutter. Turgåing sikrer at kroppen din ikke er stillesittende og også holder hjertet ditt sunt. Fortsett å bevege armene dine mens du går. Ikke gå på en rask måte, da dette kan føre til mer anstrengelse enn nødvendig.

2. Sakte jogging

Jogging er et annet godt trening alternativ som vil hjelpe deg med å holde deg i form. Jogging bør foretrekkes bare på flate flater, slik at du enkelt holder et tempo på det uten å bli sliten. I tilfelle du føler deg trøtt mens du jogger, ikke fortsett; Sitt umiddelbart og slapp av for en stund. Du kan også foretrekke å kjøre på tredemølle, men med kontrollert fart.

3. Yoga

Yoga er den sikreste av alle øvelsene, da det hjelper deg å holde deg i form og bidrar også til å bedre humøret ditt. Hvis du er en pro i å øve yoga, fortsett måten du gjør nå, men unngå posisjoner som kan skade deg på noen måte. Øv flere pusteøvelser og andre enklere bevegelser eller poser som lett kan tas av.

Hvis du er ny på yoga og ikke har øvet det før, bør du vurdere å få veiledning gjennom video leksjoner, eller bli med i yoga klasser.

4. Stasjonær sykling

Å trene på en stasjonær sykkel er det beste alternativet for å forbedre muskelstyrken, og flytte fra sted til sted mens du trener også. Når du er i andre trimester, begynner magen å vokse, og dette er tiden du faktisk ikke burde legge mye stress på magen. Sitte på en motorsykkel og sykling kan vise seg å være det beste treningsalternativet for deg i denne perioden.

5. Svømming

Svømming er et annet flott alternativ for kvinner i svangerskapet. Svømming i bassenget vil hjelpe deg med å slappe av og få all den tiden du trenger. Du kan også vurdere å praktisere noen svømmingstrender der det ikke er noen anstrengelse på magen. Svømming i ca. 30 minutter anbefales vanligvis for kvinner i andre trimester graviditet.

6. Squats

Strekk føttene fra hverandre mens du står. Forleng armene foran øynene dine på skuldernivå. Klippe ned, dvs. beveg bunnen i nedadgående retning, hold føttene oppreist i en posisjon. Prøv å holde deg i den bøyde posisjonen i ca 3-4 sekunder og løft deretter opp. Gjenta øvelsen og husk å ikke bøye helt og hold knærne på plass. Også pust ut når du bøyer seg ned og puster inn når du løfter opp.

7. En armrute

Sett ditt høyre kne på en stol og hold den andre foten på gulvet selv. Bøy ned mot stolen og hold høyre hånd på stolens sete. Nå, med den andre siden, plukk opp vekter etter kapasitet og begynn å løfte den opp og ned. Gjør det i ca 15 minutter, og gjenta øvelsen etter at du har endret sider. Husk ikke å løfte ekstremt tunge vekter, da dette kan føre til at det utøves mer enn nødvendig.

De ovennevnte prenatale øvelsene for graviditet i andre trimester regnes som trygge. Husk alltid å sjekke med legen din og gi dem beskjed om øvelsene dine, og husk å ikke utøve deg selv.