Postpartum Vekttap Diet Plan - Uke 1 (Med Oppskrifter)
I denne artikkelen
- Utvikle en handlingsplan for Postpartum Weightloss
- Postpartum vekttap diett plan
Tiden fra unnfangelse til fødsel er vakker og minneverdig, noe som kanskje utelukker noen ikke så hyggelige opplevelser som morgendis og uregelmessige humørsvingninger. Imidlertid har ettervirkningen av graviditet og fødsel en tendens til å bli hos deg en stund. Ja, vi snakker om den stædige post graviditet vekten som bare nekter å gå bort.
Sliping i pre-pregnancy jeans blir et fjernt minne og all "meg" tiden plutselig ser ut til å forsvinne sakte etter levering. Eksperter foreslår at gjennomsnittlig vektøkning under graviditeten er ca. 15-17 kilo. Ikke rart da, er det en god utfordring å miste denne ekstravekten etter levering.
Men etter fødselen er det ikke tilrådelig å hoppe blind på en postpartum diettplan for vekttap. Kroppen din overvinter fortsatt en stor forandring. Det anbefales at du begynner å jobbe med noen vekttap planer bare etter å ha fullført 6 måneder postpartum. Inntil da er det sikreste å bare holde seg til en sunn livsstil, holde seg positiv og konsumere friske, sunne matvarer.
Utvikle en handlingsplan for Postpartum Weightloss
Før du går i gang med den faktiske postpartum-vekttapet som er bevæpnet med det du tror er en grundig kostholdsplan for diett, må du vurdere situasjonen din, slik at handlingen du tar er den mest egnede.
1. Vurder målet
Det første trinnet i diettplanen din etter fødselen bør være å finne ut nøyaktig hvor mye vekt du har oppnådd. Deretter finner du ut den ideelle vekten du bør være på (tar hensyn til kroppsendens, høyde, livsstil, etc.). Deretter kommer du til det nøyaktige antall kilo du må kaste.
2. Gi deg selv et år
Nå som du har et fast mål når det gjelder antall kilo du vil kaste, spre det over et år. Ja, et år. Bare gradvis vekttap er sunt og bærekraftig, spesielt postpartum. Så nå har du et månedlig mål.
3. Vurder din kropp
Endelig Finn ut hvor kroppen din er på! Mangler du noen næringsstoffer? Trenger du å ta noen postnatal kosttilskudd? Hvis graviditeten din har vært utfordrende, hvor mye skade har det forårsaket fysiologisk? Få konkrete svar på disse spørsmålene ved hjelp av labrapporter, og din gynec og dietician / nutritionist.
4. Ikke ta vare på
Er det en bestemt mat du liker? Er det noe du bare ikke kan gi opp? Så ikke! Hvis du ikke kan leve uten poteter, er det ingen mening å frata kroppen din. Mat har en veldig personlig forbindelse til vårt humør; vårt humør, derimot, påvirker alles humør i huset! Det betyr ikke at du ikke har lov til å kaste tantrum, det betyr bare at du ikke bør gjøre noe du ikke liker!
5. Rist det, baby!
Ingen vekttap plan er komplett uten noen mengde trening. Så bli ekte, og legg dem på! Selv 30 minutters rask gange kan være nok - det viktigste å huske er å gjøre det hver eneste dag, ingen unnskyldninger overhodet!
6. Hold en matjournal
Dette er en fin måte å se hva du spiser og vurdere hvilke matvarer som fungerer bedre for kroppen din. Noen kan finne eksepsjonelle resultater med brokkoli, andre kan finne ut kylling får dem til å slippe den vekten raskere enn noe annet! Bli intimt interessert i kroppen din!
7. Bli egoistisk
Hver gang du legger noe i munnen din, spør deg selv et spørsmål: Hva er det for meg? Dette er den enkleste måten å stoppe deg selv fra snacking på feil mat og i stedet klappe på sunn, næringsrik, nærende mat.
8. Kan jeg gjøre dette for alltid?
Bruk aldri tilnærminger for vekttap som du ikke kan følge gjennom hele livet ditt! Det kan høres latterlig ut, men tenk på det: minuttet du går tilbake til "normal" spising, du kommer til å gå på vekt, og så kommer du til å føle deg dårlig! Så alltid fokus på å miste vekt gjør de tingene du kan fortsette å gjøre for alltid. Vel, ikke "for alltid", men i lang tid uansett.
Postpartum vekttap diett plan
Hvis du har fullført 6 måneder etter levering og søker en vedvarende vekttap løsning, her er en ekspert-sertifisert måltid plan som vil hjelpe deg med å kickstart reisen din.
| Tidlig morgen (7:00) | Frokost (9:00) | Mid-morning snack (11:00 am) | Lunsj (1:00 pm) | Ettermiddag (3:30 pm) | Kveldsmat (18:00) | Middag (7:30 pm) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DAG 1 | 1 kopp lunkent sitronvann1 Lauki Sandwich (2 brødskiver) + 1 Guava1 fistfull Roasted Chana2 Phulka (uten olje) + 1 kopp Soya Chunks Bhurji eller kokt Egg Hvit Bhurji + 1 tallerken salat (1 agurk, 1 tomat)1 kopp grønn te1 kopp Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 kopp Moong Dal + 1 kopp Bhindi Sabji|||||||
| Dag 2 | 1 kopp lunkent sitronvann1 glass Strawberry Banana Smoothie1 Vanlig eller smaksatt Khakra1 kopp Quinoa Salat + 1 kopp Spirer1 kopp grønn te2 Aubergine Wraps2 Phulka (uten olje) + 1 kopp Dal + 1 kopp Agurk Raita|||||||
| Dag 3 | 1 kopp lunkent sitronvann1 kopp Fersken og over natten havre1 glass tomat smoothie1 Hvete tortilla wrap med lentil og veggies / 1 Wort tortilla wrap med kylling og grønnsaker1 kopp grønn te3-4 Sweetcorn-salat i tomatbåter1 Vårløk Jowar Thalipeeth + 1 kopp Kokt chana chaat|||||||
| Dag 4 | 1 kopp lunkent sitronvann1 Thepla Pinwheel + 1 kopp mildt krydret yoghurt1 Apple1 kopp Brun ris med ristet Herbed Veggies + 1/2 kopp Fem bønnsalat1 kopp grønn te2 Cheesy Courgettebåter2 Phulka (uten olje) + 1 kopp Soya / Kylling Keema + 1 kopp Bland Veg Raita|||||||
| Dag 5 | 1 kopp lunkent sitronvann1 Bajra og bland grønnsakspannekake med 1 kopp Kokt Sprouted Moong1 Vanlig eller smaksatt Khakra1 kopp Curd Rice + 1 kopp soppkålsalat1 kopp grønn te1 glass kald agurk og appelsuppe med lime2 Phulka (uten olje) + 1 kopp Moong Dal + 1 kopp Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Dag 6 | 1 kopp lunkent sitronvann1 rødbeter Roti med mildt krydret yoghurt1 kopp økologisk frukt og nøtter yoghurt1 gresk veggie wrap med spinat tortilla1 kopp grønn te1 kopp Veggie Mix - Oljefri Salat1 kopp Protein-pakket Soyabønner Starter + 1 kopp Veg Fried Rice|||||||
| Dag 7 | 1 kopp lunkent sitronvann1 kopp havre bær mani1 fistfull Roasted Chana1 kopp krydret frukt og Veggiesalat1 kopp grønn te2 stk Peanut Chikki1 kopp Bajra Nu Khichadi + mildt krydret yoghurt
Ekspert Retningslinjer og tips
- Denne måltid planen vil gi rundt 1200-1300 kcal per dag, møte en persons daglige kaloribehov.
- Lakterende mødre som ikke utelukkende ammer (7-12 måneder) krever ytterligere 520 kcal per dag for å kompensere for kaloriene som brukes i melkproduksjon. Øk porsjonsstørrelsen eller legg til flere sunne snacks for å gjøre det.
- Bakte produkter, pickles, papader, syltetøy og sauser bør strengt unngås. Baking soda er helt forbudt også.
- Avstå fra å ha noen stekte matvarer som samosas, syv og wafers. Vurder å kutte ned på søppel og bearbeidet matforbruk. Høy-kalori mat som poteter og sago bør også unngås.
- Denne diettplanen er lavt kalde lite fett. Inkluderingen av protein i alle større måltider gjør dietten egnet til forbruk av mødre som tar sikte på å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse.
Ansvarsfraskrivelse: Dette diettkartet er gjort med tanke på gjennomsnittlig livsstil og helseforhold for en kvinne som har gjennomgått fødsel for mer enn 6 måneder siden. Hvis du møter noen spesifikke medisinske forhold, vennligst kontakt legen din før du prøver dette.