Oppnå et balansert kosthold

Innhold:

folaterichfood_420

For å oppnå et godt balansert kosthold trenger du bare å følge noen grunnleggende retningslinjer.

Når du er vant til å spise godt, vil du oppdage at du kan gjenopplive smaksløkene dine for å foretrekke sunn mat. Ikke fornekt deg selv de tingene du virkelig liker - hvis du elsker en kjøttpai, så ha en nå og da - det viktigste er moderasjon!

Utvikle og opprettholde fysisk kondisjon

Sunn matvaner

Ikke fall inn i fellen med å føle at det å spise godt er en straff - tro det eller ikke, formålet med et balansert kosthold er faktisk å få deg til å føle deg bra. Faktisk hvis du har en historie med dårlige kostvaner, kan du godt bli overrasket over hvor mye bedre du ser og føler når du begynner å spise godt og ta vare på deg selv!

Oppfatning

Å bruke den sunne diettpyramiden er en fin måte å sikre at ditt totale diettinntak er tilstrekkelig.

Spis mest:
Frukt, grønnsaker, sjømat, belgfrukter, korn, brød, frokostblandinger, ris og pasta som alle har lite fett og gir energibesparende karbohydrater og et bredt spekter av vitaminer og mineraler.

Alle de ovennevnte unntatt frukt og grønnsaker er viktige kilder til protein og og alle unntatt sjømat inneholder kostfiber. Korn, brød, frokostblandinger, ris, pasta, belgfrukter, grønnsaker og frukt er viktige kilder til karbohydrater og energi.

Ca. 55-60% av de totale kilojoulene vi spiser, kommer fra karbohydrater, med komplekse karbohydrater som gir mest (40-45%).

Spis moderat:
Kylling, kalkun, magert rødt kjøtt, sjømat, egg, melk, ost, yoghurt og nøtter og frø som er verdifulle for deres protein, mineraler og vitaminer.

Alle unntatt meieriprodukter er gode kilder til jern og sink, mens meieriprodukter er en utmerket leverandør av kalsium. Hver av disse matvarene leverer også varierende mengder fett, men deres fett følger med andre viktige diett næringsstoffer.

Spis minst:
Bortsett fra noen fettstoffer, for eksempel olivenolje, de fleste fettstoffer, sukkerarter og alkohol har lite næringsverdi.

Mange bearbeidede og forberedte matvarer har høyt fett og sukkerinnhold, da disse er billige fyllstoffer. I små mengder er disse ikke skadelige, men i store mengder kan de forårsake helseproblemer.

Chat til andre medlemmer om forskjellige.