Jeg gjorde Pelvic Floor Yoga for å forbedre mitt sexliv, og her er hva som skjedde

Innhold:

Jeg har praktisert yoga, på og av, de siste 10 årene. Selv om jeg sliter med å vite om jeg har det rette, gjør jeg det i det hele tatt, jeg finner yoga å være utrolig gjenopprettende og gunstig for både mitt sinn og kropp. Jeg gjorde yoga mens jeg var gravid, og jeg gjør yoga en gang i uken på et lokalt studio. Og mens jeg sikkert har visst om yogas potensielle kjønnsfordeler, har jeg aldri prøvd dem ut for meg selv.

Selv om jeg ikke en gang hadde født vaginalt, presset jeg fortsatt (det viste seg å være) datterens skulder i fødselskanalen i flere timer. Postpartum, mens du gjør ben-opp-veggen utgjør (hjemme, alene, takk og godhet), la jeg merke til noen signifikante og plagsomme endringer i bekkenbunnen. Ja, mine venner: den fryktede skjeden farts. Det er alt bra og godt å være "moden" og prøve å le det av, men vaginafarts er fortsatt ganske mortifying, i soverommet eller yoga-studioet. Jeg ønsket å se om det var en måte å stoppe på.

La oss snakke om å kvele i et sekund. Det viser seg at kvelning er forårsaket av forskyvning av organene i bekkenet mot diafragmaet ditt, noe som fører til at luften kommer inn i bekkenet ditt, og at luften må komme ut. Noen mennesker er mer utsatt for det enn andre, men jeg må tenke at de fleste med vaginere har opplevd å kjøre på en eller annen gang. Før jeg hadde min baby, hadde jeg definitivt, vanligvis fra å ha sex i visse stillinger.

Det kan ikke være noen måte å fullstendig forhindre kvelning, men å styrke bekkenbunnsmusklene er et godt sted å starte, spesielt hvis du er som meg, og du finner kegler uendelig. En av mine nærmeste venner, Erin, er en sertifisert yoga lærer fra Vancouver. Jeg spurte henne om hun trodde at yoga var en levedyktig løsning på problemet mitt, og om hun kunne gi meg noen øvelser å prøve. Hvis en yoga beveger seg, holdt nøkkelen til en sterkere, roligere skjede, teller meg inn.

Eksperimentet

Erin ga meg tre enkle poser som var lett å jobbe i min travle timeplan. Alle tre er gode for å styrke bekkenbunnen, men de er også enkle, milde og tilgjengelige nok til enhver fase av postpartumgjenoppretting. Jeg brukte litt tid på hver gang en gang om dagen i tre uker, sammen med min vanlige 90-minutters yogaklasse. Jeg ønsket å se om, når alt var sagt og gjort, var beina oppe på veggen, stille.

Slik gikk det.

Pose One: Tree Pose (Vriksasana)

Erin sa:

Tree poser er fantastisk for nye moms fordi du kan gjøre det på farten. Det krever ikke mye oppvarming eller forvrengning, og det kan gjøres mens du holder en baby.

Tree Pose er en balanse pose; Det bidrar til å stabilisere hele kroppen, inkludert musklene i bekkenet ditt. Jeg har aldri hatt den største balansen, slik at dette er alltid utfordrende for meg. Men jeg prøver å fortelle meg selv at det er viktigst å øve ferdighetene jeg trenger å forbedre. Noen ganger har jeg ikke lyst til å ta enda noen minutter å trene på slutten av en lang dag, men jeg har alltid følt meg bedre etterpå.

Til tross for mine balansekamp, ​​har Tree Pose alltid vært en av mine favoritter. Da dagene gikk forbi, prøvde jeg å jobbe med å opprettholde balansen med lukkede øyne, og holde meg i pose i et par minutter av gangen. Jeg har aldri vært god på den mentale delen av yoga; Jeg tror ikke jeg har vært i stand til helt å rydde meg. Men da jeg jobbet på det, kunne jeg noen ganger få meg til å tenke på noe for flyktige øyeblikk, noe som føltes som en virkelig stor prestasjon.

Da dagene og ukene gikk forbi, begynte jeg å legge merke til små endringer i min styrke og fleksibilitet. Jeg kunne holde posene i lengre perioder, og utdype min strekk. Tid for mer TMI: Etter fødselen, la jeg merke til at noen ganger stillingen jeg sov om natten, ville få bekkenet mitt til å fylle opp med luft, noe som resulterte i at du visste når jeg sto opp for å komme seg ut av sengen. Problemet løsnet for det meste på egenhånd med tiden, men denne yoga-øvelsen syntes å være akkurat det jeg trengte for å stoppe det helt.

Sett to: Triangle Pose (Trikanasana)

Sa Erin:

Mange mennesker tenker på trekanten som først og fremst en stretching pose. Men det er en stor misforståelse. Ferdig forsiktig, det er ekstremt utfordrende, og det fungerer nesten hver eneste del av kroppen din.

Alt som gjør deg sterkere og mer fleksibel må være bra for sexlivet ditt, ikke sant? Triangle pose er også det som kalles en gjenopprettingsposisjon. Det er forsiktig nok for kvinner i alle stadier postpartum, til og med kvinner som har hatt en C-seksjon.

Jeg likte Triangle Pose mens jeg var gravid fordi jeg fant at det lettet spenningen på min vondt tilbake. Denne gangen, prøvde bevegelsen etter baby, prøvde jeg virkelig å fokusere på skjema: hengslet i hofter og ikke i midjen, forlenget torso, presset føttene fast i bakken. Det var lettere å riktig justere meg selv uten all den ekstra vekten som trakk meg ned. Jeg prøvde vanligvis å holde denne i ca seks pust, som Erin anbefalte. Jeg fant det hyggelig, men jeg hadde det vanskelig å føle at det var å styrke bekkenbunnet mitt fordi jeg jobbet så hardt med beina mine at jeg ikke merket hva bekkenet mitt var på.

Stå tre: Easy Pose (Sukhasana)

Erin minnet:

Noen ganger kan de mest grunnleggende yogaene være den mest terapeutiske. Denne posen er tilgjengelig for de fleste kropper, og du kan gjøre det bokstavelig talt hvor som helst, selv om du ikke har ditt yogautstyr med deg.

Hun fortalte meg at det er veldig viktig for hofter å være over knærne, og det betyr for de fleste at det sitter på en blokk. Jeg har et ganske fleksibelt lyske, så jeg trenger ikke en. Like Triangle Pose, Easy Pose er flott for postpartum utvinning; Det er en mild måte å få musklene dine til å strekke etter å ha en baby.

Dette er en annen av mine favorittposer, og det lever definitivt opp til navnet sitt. Igjen hadde jeg en vanskelig tid å forstå hvordan det ville bidra til å styrke bekkenet mitt. I mitt sinn, mine hofter er åpne betyr at bekkenet mitt strekker seg, i stedet for å styrke.

"Stretching gir deg styrke!" Erin fortalte meg. Jeg visste det aldri, men strekk er viktig for å bygge muskler. Å strekke muskelen gir plass til å vokse.

Godt sex, for meg i det minste, har mye å gjøre med å gi slipp på; For å trives, må jeg slippe usikkerhet om hvordan kroppen min ser ut, min forestilling, en skam jeg kan føle (høflighet av min katolske oppdragelse). Easy Pose hjelper meg å lære å gi slipp på tankene mine og bare være i kontakt med kroppen min, noe som er veldig nyttig når det gjelder sexlivet mitt.

Var jeg i stand til å lage opp min Pelvic Floor?

Jeg er en enslig mor av et spedbarn, så sexlivet mitt er for det meste teoretisk akkurat nå. Men det er fortsatt viktig for meg å vite at når tiden kommer, vil jeg kunne unngå pinlige situasjoner. Selv om jeg er ærlig, blir min indre feminist sint at jeg må bekymre meg så mye om å kvele meg. I en perfekt verden ville alle mine potensielle sexpartnere være forståelse nok til å le av det, og å ikke klandre meg for en naturlig funksjon av kroppen min som jeg ikke har kontroll over. Men dessverre, ting som kveling, strekkmerker, cellulitt - alle naturlige biprodukter av å ha en baby - blir ofte sett på som en feil på kvinnens side, spesielt med kjendiser som blir lovet på magasindeksler for deres magiske evne til å komme tilbake til deres " babylegemer "i tilsynelatende ingen tid i det hele tatt.

Så var eksperimentet mitt en suksess? Ja, det var helt. Jeg var halvt begeistret, helt overrasket da jeg gjorde bena opp på veggen igjen, og ingen luft gikk inn i bekkenet mitt. Jeg prøvde å åpne opp beina mine mens de var over hodet mitt, og fortsatt ingenting! Det var ganske spennende.

Å jobbe disse tre posene i min daglige rutine var ikke vanskelig i det hele tatt. Det tok bare noen minutter hver dag, og jeg ble igjen følelsen mer rolig og balansert hver gang. Jeg er sikker på at 90-minutters yogaklassen jeg gjør en i uka, akselererer resultatene mine, og alle kroppene er forskjellige, men generelt har yoga vært en fantastisk måte å helbrede og styrke kroppen min etter graviditeten og fødsel. Jeg har aldri vært mye av en idrettsutøver, og jeg følte at treningen min var så utarmet etter graviditet at det var veldig vanskelig å til og med begynne å prøve å komme tilbake til hvor jeg var før graviditet. Da jeg begynte å gjøre yoga igjen postpartum, var det nesten avskrekkende først, fordi jeg følte at det jeg gjorde var for "lett" for å faktisk forbedre treningsnivået mitt. Men over tid begynte jeg å se at jeg gjorde positive endringer, og nå føler jeg at jeg faktisk er sterkere enn jeg var før jeg fødte.

Gjør meg ikke feil: Jeg vet at jeg ikke kan forvente å ha drept kongen for alltid. Men jeg er lettet over å vite at jeg har kontroll over situasjonen, og god tid til å øve å le av meg selv.