7 diettendringer du bør gjøre etter 40
Det er en populær myte at kvinner over 40 går opp i vekt og er utsatt for helseproblemer. Årsaken til vektøkning og dårlig helse er vanligvis på grunn av dårlig kosthold og inaktivitet. Ved å følge den beste diettplanen for kvinner over 40, kan du holde deg i form og se ungdommelig i alle aldre!
Hormonelle endringer og utbruddet av overgangsalderen, når kombinert med et dårlig kosthold, kan skape problemer for kvinner i 40-årene. Men noen enkle kostholdsendringer kan gjøre livet enklere og holde de klærne godt passe!
Opprette en sunn kostholdsplan for kvinner over 40 år
1. Fisken er god
Inkludert fisk i kostholdet ditt og ha det minst to ganger i uken reduserer faren for hjertesykdommer og brystkreft. Gå for fisk som laks og ørret som er rik på sunne fettstoffer. Hvis du er vegetarianer eller ikke liker fisk, kan du velge kosttilskudd som inneholder fiskeolje. Rådfør deg med legen din før du begynner å ha kosttilskudd.
2. Kombiner sunn mat med trening
Å være overvektig kan forverre overgangsalderen og føre til helseproblemer. Miste alle de overskytende kiloene ved hjelp av en dieter som vil hjelpe deg å forstå detaljene i et vekttap diett for kvinner over 40 år. Hun vil også peke på noen øvelser du kan gjøre. Stretching og situps er noen enkle du kan prøve.
3. Ring for mer kalsium
En diettplan for en 40 år gammel kvinne bør inkludere nok meieriprodukter som melk og yoghurt for å kompensere for dip i kalsiumabsorpsjon. Det er imidlertid viktig at du bare velger fettfattige produkter. Du kan også konsultere legen din og be om kalsiumtilskudd som er like effektive.
4. Bli kvitt blodsukkeret
For mye salt og bearbeidet karbohydrater kan forårsake vannretensjon, noe som resulterer i enda mer oppblåsthet. Kutte ned på disse og inkludere hele korn, frukt og grønnsaker i stedet er en sikker skudd måte å bli kvitt oppblåsthet.
5. Ditch som drikker
Ulempene med å konsumere alkohol er mange for kvinner i 40-årene. For mye alkohol kan øke risikoen for brystkreft hos postmenopausale kvinner. Hvis du må drikke, begrense deg til det enkelte glass vin.
6. Ahoy, soya!
Den beste kostholdsplanen for 40 år gammel kvinne for kvinner over 40 inkluderer soya og soyabaserte produkter. De kan gi lindring fra irriterende menopausale symptomer som hetetokter. Du kan spise dem i form av tofu, nøtter eller melk.
7. Going The Herbal Way
Hvis du ikke kan starte dagen uten en dampende kuppete, er du ikke alene. Men hvis du lider av overgangsalder symptomer, kan du kanskje tone ting ned litt. Varmvann som inneholder koffein, kan forverre varmenes blink. I stedet velger du kjølige drikker uten koffein som iskrem og frisk juice.
En diettplan for 40 år gammel kvinne bør suppleres med regelmessig mosjon og stimulerende aktiviteter som fotturer, maleri, reiser og alt annet som gjør at du føler deg levende og sparker. Ikke sett 40-tallet som å være over bakken; se det som en tid når du er best, og livet er bare begynt!