20 Helse (ier) Alternativer til dine favorittmatvarer!

Innhold:

I denne artikkelen

• 20 mat swaps du kan gjøre for en sunnere kropp
• Enkle tips for sunnere matvaner

Din favorittmat kan ikke alltid resultere i helsemessige fordeler. Men i stedet for å kutte dem ut av livet, kan du alltid erstatte dem med sunnere alternativer!

George Bernard Shaw sa en gang klokt: "Det er ingen oppriktig kjærlighet enn matens kjærlighet". Det er utrolig vanskelig å være uenig med denne utsagnet, spesielt når de fleste av oss er fylt med glede ved tanken om kyllingbiriyani til middag, eller en bar med chocolaty-godhet å munch på mens du skriver på vekk skrivebord - noen av oss ser sannsynligvis fram til vår kollega er fødselsdager fordi det betyr et stykke yummy kake på jobb! Hvis bare junk food kunne gjengjelde vår ubetingede kjærlighet for det ved å øke kvaliteten på helsen vår!

Søppelmat påvirker helsen negativt - et ofte gjentatt, ekstremt godt kjent faktum. Det fører til at energinivåene synker, kan gjøre deg utsatt for mange sykdommer (hvorav mange er vanskelig å uttale!), Og kan enkelt redusere årene av livet ditt. Men ferdigpakket eller tilberedt mat med lav næringsverdi, som er hva søppelmat er, er ikke de eneste som kan påvirke helsen din. Flere matvarer som du anser er sunne og spise på daglig basis, kan heller ikke gi næringsstoffene du trenger; selv de kunne sannsynligvis bli erstattet med et mer nærings-tett alternativ!

20 mat swaps du kan gjøre for en sunnere kropp

I stedet for å fokusere på den hjertebryte tanken på å gi opp en pakke med himmelske sprø pommes frites for din helses skyld, ta det godt i det faktum at mange av dine favoritt skyldige fornøyelser har bedre og mer sunne alternativer - behagelig for smaken knopper og resten av kroppen din! Kommer til bytte:

1. Fruktsaft med hele frukter

Juicen som markedsføres som "helt naturlig", "usøtet" og "sunn", gjennomgår definitivt behandling, hvor næringsinnholdet i disse pakkene egentlig ikke gjør opp for å ikke spise frukt. Selv ferskpresset, 100% naturlig, sukkerfri fruktjuice kan ikke sammenlignes med den virkelige tingen. Ved juicing mottar kroppen ikke fiberinnholdet som det trenger for å absorbere sukkerinnholdet i saften, slik at absorpsjonsprosessen blir tregere. Dessuten var det aldri "Et glass eplejuice om dagen holder doktoren borte", ikke sant?

2. Pommes frites med bakt søte potetfries

Velg potetens sunnere søsken når det gjelder denne mye elskede sideskålen. Nøkkelen her er å få den bakte versjonen; Ellers gjør du ikke kroppen din mye av en tjeneste. Kaste dem rundt i litt olivenolje for å forstørre smaken

3. Hvit ris med brun ris

Brun ris gir mange flere fordeler enn hvit ris gjør, på grunn av dets fiberinnhold og næringsrike egenskaper. Det bidrar til å redusere kolesterolnivået og stabiliserer blodsukkeret og hjelper med hjertes helse og hjelper deg med å gå ned i vekt, og vi kan gå videre og igjen!

4. Hvit ris med blomkålris

Et annet ukonvensjonelt (men helt sunt) alternativ for hvit ris! Du kan lage blomkål 'ris' ved å kjøre den gjennom matprosessoren til tekstur ligner ris. Lav i karbohydrater og helt glutenfri, det gir en perfekt stand-in for hvit ris; og du kan klappe deg selv på ryggen for å ha spist en grønnsak!

Se: Blomkål Ris - 4 måter

Blomkål ris trenger ikke å være kjedelig eller blid, og disse oppskriften bevise bare det!

5. iskrem med banan iskrem

Iskrem er komfortmat som ingen andre, men denne sukkerpakket godhetsblokken gjør kroppen din ikke så god. Blitz frosne bananer i en blender til den når konsistensen av iskrem, og gi kroppen din samme komfort som sinnet ditt vil få!

6. Popsicles med frosne druer

Sweet cravings slår deg på ulike tider og har du nå ut til fryseren for noen trøstende is eller sukker-tung popsicles? Frys noen druer slik at hendene dine kan nå frem til et sunnere alternativ i stedet!

7. Fullfett iskrem med en iskremsmørk

Ok, ja, vi får det! Noen ganger er is i reneste form den eneste måten å komme forbi din øyeblikkelige trang eller krise! Så hvorfor ikke velge et mindre kalori-tett alternativ i form av en iskremsandwich?

8. potetmos med mosket blomkål

Hvis du leter etter en lavere kalori-alternativ, erstatt poteter med blomkål. I en serveringsstørrelse på en kopp inneholder kokt blomkål en mer betydelig del av vitamin C, vitamin K og folat.

9. Vanlig Pasta med Courgettepasta

Slice courgette på en slik måte at den ligner på spaghetti og koker den i varm olivenolje i et minutt. Tilsett vann og la det lage mat i 5 til 7 minutter, og krydre det til smak. Lav-karbohydrater, lavt kaloriindhold, lav-alt pasta klar!

10. Vanlig pasta med helhvete pasta

Ikke en stor fan av grønnsaker som tar form av dine favorittnudler? Gå til full hvete pasta, som er sunnere takket være det rike fiberinnholdet.

11. Sugary frokostkorn med helkorn frokost frokostblandinger

Honey Loops og Fruit Loops er ferdigpakket bokser fylt med flager av sukker. Lag det sunnere valget ved å velge helkorns- eller hveteflak, som inneholder mindre mettet fett og natrium.

12. Sukkerholdig frokostkorn med havremel

Havregryn fyller deg til frokost og gjør kroppen din til en tjeneste, mens du er på den. Den inneholder både uoppløselig og løselig fiber og holder deg full for en stund, og hjelper deg med å presse fristelsen til å nå ut til en midt på morgenen. Dessuten er det super næringsrikt og glutenfritt også.

13. Mjólk sjokolade med mørk sjokolade

Sjokolade elskere, hør opp! Siden mørk sjokolade inneholder 60% mer kakao, inneholder den flere flavenoider som virker som antioksidanter i kroppen, og den har mindre kalorier enn melksjokolade gjør. Selvfølgelig, downing en hel bar med mørk sjokolade daglig vil gjøre deg litt bra, som det fortsatt er fattening. 2 til 3 firkanter bør gjøre kunsten å tilfredsstille din sjokolade cravings.

14. Kakaopulver med kakaopulver

Sjokolade elskere, fortsett å betale oppmerksomhet! Bortsett fra de forskjellige stavemåten, er kakaopulver mer næringsrik enn kakaopulver, fordi det er mindre behandlet og inneholder flere antioksidanter. Det kan ikke være så søtt som kakao; men cacao nibs gjør gode erstatter for sjokolade chips!

15. Potet Chips med Popcorn

Luftpoppet vanlig popcorn, selvfølgelig fordi det drukner det i smør, ville ikke gjøre mye av en forskjell. Den inneholder mer kostfiber, og er lavere i fett og kalorier enn den pose med sprø stekte pommes frites.

16. Potetkips med usorterte nøtter

Hvis crunch-and-crisp faktor i potetgull er det som er viktig for deg, bytt til en servering av usaltede nøtter. Nøtter har høyere innhold av fiber og næringsstoffer, og kan tilfredsstille dine snackbehov. Hold deg imidlertid til usaltede nøtter; Det saltede sortet bidrar til et unødvendig høyere nivå av natrium til ditt daglige inntak, noe som ikke er ideelt for sunne blodtrykksnivåer.

17. Salat dressing med olivenolje

Drenching en sunn grønn salat i dressing som er svært behandlet fullstendig, slår formålet med å ha en sunn salat. Olivenolje er imidlertid smakfull og sunn, og er fylt med antioksidanter. Det beskytter hjertet, har anti-inflammatoriske egenskaper, og også, YUM!

18. Raffinert hvit sukker med jaggery

Raffinert sukker er gjenstand for behandling i den grad sluttproduktet har tendens til å være pulverformet raffinerte karbohydrater. Erstatt det med jaggery som gir fordeler som herding av forkjølelse og hoste, noe som gir immunitet et løft, og forhindrer forstoppelse. Sørg for at jaggery du kjøper i supermarkeder ikke har raffinert hvitt sukker i det fordi det ville motvirke de helsemessige fordelene du søker fra jaggery.

19. Paneer med Tofu

Et annet alternativ for folk som ønsker å gå ned i vekt er å inkludere tofu i kostholdet, i stedet for paneer. Tofu er avledet av soya melk, mens paneer er laget av curdled kumelk melk. Den har et høyere proteininnhold enn paneer, og er også lavere i kalorier og fett, og har null kolesterolinnhold.

20. Koe er melk med mandelmelk

Siden vi er på emnet (noe!), La oss diskutere kumelk melk også! Mens flere fremvoksende studier hevder at kumelk har negative effekter på menneskekroppen fordi den ikke er designet for konsum, tror de fleste næringseksperter fortsatt at det er bra for deg. Når det er sagt, får kumelk tilgjengelig i dag mye behandling og kan ikke konsumeres av mennesker som er laktoseintolerante. Bytt til mandelmælk som er like i tekstur til kumelk melk - den er laktosefri, har ingen mettet fett eller kolesterol.

Enkle tips for sunnere matvaner

Du kan også inkludere følgende tips og vaner i din daglige livsstil for å trekke maksimalt helsemessige fordeler ut av dine daglige måltider:

1. Ta på kokkens lue oftere. Din travle livsstil kan ikke alltid la deg tilbringe mye tid å lage mat hjemme. Men det er enkle, Michelin-stjerne-vibe-exuding måltider du kan piske opp på kort tid, det er også super sunt. Lett på kroppen og lett på lommeboken også!
2. Fryste matvarer er ikke den eneste måten å gjøre dem velsmakende. Så mye som mulig, eksperimentere med baking, grilling, damping, til og med panning (kaster dem rundt i en panne med litt matolje) dine favorittretter. Samme mat, sunnere versjoner!
3. Ikke hopp over måltider - med mindre du er i en intermittent fastplan! Å hoppe over måltider gjør deg mer sulten, og øker tendensen til å overvære når du endelig setter øynene på mat.
4. Spis på bordet oftere. Mens øynene dine er limt til TVen, er det mulig at du ikke skjønner hvor mye du spiser. Ved bordet har du et klart syn på maten på tallerkenen din; og la oss innse det, samtaler med familie og venner er mer underholdende enn TV-show uansett!
5. Tygge sakte og ta mindre biter. Den langsommere du spiser, jo mer full du føler! En studie har vist at hjernen tar tid å forstå følelsen av fylde; Dette er grunnen til at når du spiser sakte, har hjernen din tid til å registrere at du føler deg full og stopper deg før du spiser for mye.
6. Egg er så enkle frokostalternativer - kaste dem i en panne, hold et deksel over det, og voila, deilige stekte egg! Høres nydelig rett? Dessverre, ikke veldig sunt. Bli kreativ med eggrettene dine - koker dem, kryp dem opp med noen grønnsaker, eller poke dem.
7. Tid til å lager opp på dagligvarer? Gå til supermarkedet etter at du har hatt et måltid. Mens du kjøper på tom mage, har du en tendens til å velge usunnere matalternativer.
8. Hold deg bevæpnet med sunne, hjemmelagde snacks hvor du er på vei. Det hjelper deg motstå fristelsen til å skynde deg til nærmeste salgsautomat eller dagligvarebutikk for en sukkerholdig behandling.

Har du lyst til at dine favorittretter fortsatt kan være i ditt liv i sunnere former? Vi trodde det! Mens ubetinget kjærlighet for junk food kan forbli uberørt, smil og husk at det alltid er noe bedre (og mye sunnere) der ute for deg!