Slik senker du kolesterol nivåer - 10 livsstilsendringer du bør gjøre nå
Kolesterol gir celler med essensiell pute og gir den fleksibilitet. Kolesterol spiller en viktig rolle i dannelsen av hormoner. Men for mye kolesterol kan føre til hjerteproblemer, mens for lite kan påvirke kroppene i kroppen og forstyrre hormonfunksjonen. Kolesterol oppløses ikke i vann. Riding på lipoproteins, det kan bli transportert via blod fra en del av kroppen til den andre. Men når det blir tilstoppet i arterier eller andre lemmer, blir kroppen påvirket. Derfor er senking av kolesterolnivået av største betydning.
Så, hvilken er god og hvilken en dårlig?
Forskere fant at lipoprotein med lav tetthet, ofte kjent som LDL, transporterer kolesterol til ulike deler av kroppen der kolesterolet piller opp og smalrer ned passasjer for å påvirke naturlig strømning. Mens høy tetthet lipoprotein eller HDL er bra da det tar tilbake overskytende kolesterol til leveren for videre behandling og rydder veier.
Mest utløst av en stillesittende livsstil, kan kolesterolnivåene holdes i tide i tide. Og alt som kan gjøres naturlig.
Slik senker du kolesterol nivåer naturlig
Visse ting, hvis fulgt mens du spiser, kan senke kolesterolnivået. Og hvis de er kombinert med et bedre livsstilsregime, kan resultatene være forbløffende. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å få tilbake den mye trengte balansen i helsen din for å forbedre trivsel.
1. Øk inntaket av ensumettede fettstoffer
Matvarer som inneholder mettet fett er dårlig for helse. Men enumettede fettstoffer med en dobbeltbinding kan forbedre ditt velvære. Folk følger ofte et fettfattig kosthold for å holde vekten i sjakk. Det senker deres LDL sikkert, men senker også HDL. Men en diett, høy i enumettede fettstoffer, kan forbedre din helsetilstand. Det reduserer LDL, nivå, men ikke HDL, og som et pluss, demper det oksidasjon av lipoprotein til lavere spenning i tilstoppede arterier.
Hvis du lurer på hvilke matvarer du bør konsumere for å redusere kolesterolnivåene, så har vi noen alternativer for deg. Du kan ha en platefull avokado eller tre nøtter som mandler, valnøtter, pecannøtter, hasselnøtter og cashewnøtter, sammen med oliven, olivenolje og rapsolje.
2. Velg om flerumettede fettstoffer
Flerumettet fett inneholder flere bindinger som bidrar til å senke LDL. Men deres effekter stopper ikke der. Flerumettet fett hjelper også kroppen til å kjempe mot metabolsk syndrom og type 2 diabetes. Sistnevnte skjer når folk gjør et skifte fra et karbohydratbasert diett til et flerumettet fettbasert diett. Reduksjonen i glukose og fastende nivåer kan bekrefte faktumet. For å senke kolesterolnivået ditt naturlig, konsumere matvarer som er høye i Omega-3 fettsyre. Ditt hjerte kan være til nytte for det meste.
3. Ta med løselig fiber i kostholdet ditt
Oppløselig fiber er hentet fra planter og oppløses i vann, men det er vanskelig for mennesker å fordøye det. Men noen bakterier i tarmen, kjent som probiotika, kan ha nytte av det og hjelpe til med reduksjon av LDL og VLDL. Både, oppløselige og uoppløselige fibre er gode for et sunt liv. Hvis du vil senke kolesterolnivået ditt ved å spise sunne matvarer, kan du få mange bønner, erter, linser, havre, frukt og fullkorn.
4. Unn deg øvelsen
Bortsett fra å gjøre endringer i kostholdet ditt, må du også trene for å senke kolesterolnivået. Selv en lav intensitetsøvelse som å gå kan redusere LDL og øke HDL. Jo mer intensiteten i treningen din, desto bedre blir resultatene. Enhver type aktivitet som aerobic, yoga, turgåing eller hoppekontakter kan gjøre underverk for helsen din ved å redusere LDL-nivået.
5. Fokuser på vekten din
For å holde kolesterolnivåene i kontroll, må du fokusere på vekten din. Du må miste vekt for å leve et sunt liv. Hvis du kan holde vekten i sjakk, vil måten din kropp produserer og absorberer kolesterolet bli bedre.
6. Slutte å røyke
Røyking demper utsikten for immunceller som returnerer LDL ved å øke sjansen for tilstoppede arterier. Ved å slutte å røyke, vil dine HDL-kolesterolnivåer bli bedre. Innen et par måneder med å slutte, vil blodsirkulasjonen og lungerfunksjonen også bli bedre. Det vil også redusere risikoen for hjertesykdom. Å gi opp en usunn vane kan forbedre livskvaliteten, så gi opp røyking nå.
7. Drikk alkohol i moderate mengder
Det er best å gi opp alkohol helt av hensyn til helsen din, men hvis du finner det vanskelig å gi opp alkohol, må du drikke det i moderasjon. Inntak av alkohol i moderat mengde kan senke kolesterolnivået. Etanol i alkohol kan øke produksjonen av HDL som er bra for helse. Men det betyr ikke at folk som ikke drikker alkohol burde begynne å drikke det. På samme måte, for de som drikker det, bør ikke øke inntaket, da det kan påvirke levers helse.
8. Prøv plante steroler og stanoler
Hvis du tenker på å endre diettplanen, bør du vurdere å ha plantesteroler og stanoler. Disse komponentene, i sammensetningen, er ganske lik kolesterol, men tetter ikke arteriene og blir absorbert i kroppen ganske enkelt. Forbruket av stanol kan redusere LDL med ca. 15%. Hvis du ønsker å senke kolesterolet ditt ved å konsumere mat, kan stanoler og steroler være gode alternativer som finnes i visse vegetabilske oljer og smørstatninger.
9. Ta kosttilskudd
Kosttilskudd som Psyllium, Coenzyme Q10, og fiskeolje beriket med Omega-3 fettsyre, hvis de konsumeres daglig, kan redusere sjansene for LDL-produksjon og drive HDL-utgang. Dette kan redusere hjertesykdom. Kosttilskudd gjør det lettere å redusere kolesterol ved matforbruk.
10. Følg et lavt salt diett
Forbruk av natrium bør ikke være mer enn 2300 mg per dag. Hvis du kan holde saltinntaket i sjakk, kan helsen din bli bedre. Det har ingen direkte effekt på kolesterolnivået, men det forbedrer hjertets ytelse, og dermed reduserer risikoen for hjertesykdommer.
Et sunt liv starter hjemme. Og senking av kolesterolnivået er det første skrittet mot et sunt liv kan være det første trinnet. Så ta med alle punktene i ditt nye regime og se forskjellen for deg selv - både i ditt hjerte og i livet ditt.