Slik får du god søvn om natten i dagens stressende verden

Innhold:

I denne artikkelen

• De vanligste søvnforstyrrelsene
• Tips for å få en god natts søvn
• ofte stilte spørsmål

Stress kan ta et toll på livet ditt. Det kan påvirke søvnkvaliteten enormt. Det er ingen overraskelse at mengden søvn man får spiller en viktig rolle i å bestemme sin helse. Stress kan påvirke kroppen din slik at det kan bli vanskelig for deg å slappe av etter en hard dags arbeid og få en god søvn. Du kan få problemer med å sovne. Selv om du sovner, kan du ikke få lyd søvn. Å ha en sunn søvnrutine er derfor viktig for både voksne og barn for å holde deres fysiske og mentale helse i sjakk. Det forbedrer ikke bare produktiviteten, men bidrar også til livskvaliteten. Før du finner ut hvordan du sover godt om natten, forstår du først de vanlige søvnforstyrrelsene som man kan få på grunn av uregelmessig sovemønster.

De vanligste søvnforstyrrelsene

Søvnforstyrrelser kan forhindre at en person får avslappet søvn og dermed kan påvirke den generelle helsen din, slik at du blir sliten og utmattet hele dagen. Her er de fire mest vanlige søvnforstyrrelsene som påvirker mennesker.

1. Søvnapné

Søvnapné er en søvnforstyrrelse som oppstår når en persons pust blir avbrutt mens du sover. Hvis søvnapné blir ubehandlet, kan det føre til hjertesykdommer, diabetes og andre helseproblemer.

2. Hypersomnia

Hypersomnia er en tilstand hvor en person finner det vanskelig å holde seg våken om dagen. En person med denne tilstanden kan føle seg svært søvnig i løpet av dagen. Det er en av de største årsakene til overdreven tretthet, men kan behandles ved å justere søvnplanen og unngå alkohol.

3. Narkolepsi

I denne tilstanden finner en person det vanskelig å holde seg våken gjennom dagen, selv etter å ha fått en god natts søvn. Det er forårsaket av mangel på kjemikalier kalt hypocretin i hjernen. Narkolepsi kan ikke helbredes, men medisiner kan redusere effektene.

4. Restless Leg Syndrome

Det er preget av et konstant behov for å bevege ens ben mens du hviler. Denne lidelsen kan påvirke kvaliteten på søvn. Du våkner ofte og i siste instans kan det påvirke helsen din.

Tips for å få en god natts søvn

Mens de fleste av oss lider av søvnforstyrrelser, er det enkelt å bytte til en sunnere livsstil og prøve å justere ens søvnkurs. Alle aldersgrupper kan bedre sin søvn når de tenker på det. Noen enkle trinn som du kan prøve å få en god natts søvn, er nevnt nedenfor.

1. Hold deg til et program

Prøv å gå til sengs samtidig på hver kveld og våkne opp på samme tid hver dag. Dette vil bidra til å justere kroppens indre klokke. Hjernen din vil tilpasse seg denne tidsplanen og dermed får du riktig søvn daglig.

2. Ta en pinne

Ta en lur, men hold den begrenset til 15-20 minutter. Ikke ta en lur etter 3 pm ellers kan du ha problemer med å sovne om natten. Også, plutselig og ubegrenset lur kan føre til søvnmangel. Så sett deg tid til å nappe og våkne om 20 minutter.

3. Si nei til elektronikk

Gi bort vane med å bruke mobiltelefoner eller se på TV minst 1-2 timer før du går til sengs. Det blå lyset som gis av mobiltelefoner og andre gadgets, kan undertrykke produksjonen av melatoninhormon i kroppen din som regulerer kroppens søvncykler, og dermed ødelegger søvnkvaliteten. Så, før du går til sengs, ikke bruk telefonene dine.

4. Prøv Auditive Methods

Prøv å lytte til beroligende musikk eller lydbøker før du legger deg til sengs. Dette kan hjelpe kroppen din til å slappe av og forberede deg til å sove. Musikken er veldig avslappende og kan hjelpe deg med å sove raskere. Så legg på litt lys musikk og slapp av.

5. begrense koffeininntaket

Kaffe, te, cola drinker, etc. som inneholder koffein, kan påvirke søvnmønsteret. Nikotin kan også holde deg våken om natten. Så begrense koffein og nikotininntaket; Det vil bli en velsignelse hvis du prøver å forbedre søvncyklusen.

6. Spis tidlig

Å ha lett middag tidlig bidrar også til å slappe av i kroppen. Hvis du spiser rik og fet mat til middag, kan det holde deg våken om natten. Så det foreslås at du spiser sunn og lett mat før du går og legger olje og sausrik mat til morgentimene. Hvis du går til sengs på 10 om natten, kan du prøve å spise middag klokka 19:30 eller maksimalt klokken 20:00.

7. Øvelse

Regelmessig trening kan hjelpe deg å sove bedre. Selv om du ikke kan gjøre en streng trening, kan lett trening, som å gå, også gjøre en stor forskjell. Trene i minst 30 minutter hver dag, du vil se en forbedring av sovemønsteret ditt.

8. ta et bad

Å ta en dusj før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten din også. Hvis du ikke vil ta et bad, kan du suge føttene i varmt vann før du går i seng, det kan hjelpe deg å sove gjennom natten.

9. Meditere

Meditasjon er også sett på som et effektivt verktøy for å bekjempe søvnløshet. Meditere i 5 minutter før du går til sengs for å kvitte deg med alle de problemene som holder deg våken om natten og sover godt.

10. Belysning

Å sove i absolutt mørke kan hjelpe deg å sovne mye raskere. Å redusere bruken av lys helt om natten er en svært effektiv måte å opprettholde kroppens klokke på.

11. Invester i sengetøy

Å få en god madrass og pute er også veldig viktig å sove lenge. Husk at hvis du sover fredelig, våkner du også roligt.

12. Ta oppmerksom på din mentale tilstand

I stedet for å gå til sengs bekymret eller sint, gjør det til en vane å fjerne tankene dine og tenke på positive ting som gjør deg glad.

13. Drikk et glass varm melk

Å drikke et glass varm melk kan hjelpe deg med å sove bedre. Ikke drikk alkohol før du går til sengs, hvis du vil ha noe å drikke, prøv varm melk.

14. Utsett deg for naturlig lys

Utsett deg for lyst naturlig lys om morgenen. Dette kan øke din sovevarighet.

15. Plan B

Å holde deg i sengen våken, vil ikke hjelpe. Hvis du ikke kan sovne innen 30 minutter, les noe eller prøv å puste øvelser. Dette vil hjelpe deg å sove mye raskere.

ofte stilte spørsmål

Når det gjelder søvnforstyrrelser, har folk et stort antall spørsmål, enten det er for seg selv eller for barna sine. Her har vi svart på noen av de vanlige spørsmålene knyttet til søvn.

1. Hvor mange timers søvn er anbefalt for barn og voksne?

Nå må du være oppmerksom på at det er svært viktig å ha et sunt liv å sove på en prioritet. Men svært få av oss gjør faktisk de nødvendige søvndager en prioritet. Ifølge National Sleep Foundation har hver person i ulike aldersgrupper forskjellige søvnbehov. Mangler på 30 eller 60 minutters søvn kan gjøre en stor forskjell. Det er derfor svært viktig å vite nøyaktig hvor mye søvn man trenger. Deres studie forteller oss hvor mye søvn folk i ulike aldersgrupper trenger:

• Nyfødte (0-3 måneder ): 14-17 timer hver dag
• Spedbarn (4-11 måneder): 12-15 timer hver dag
• Småbarn (1-2 år): 11-14 timer hver dag
• Forskolebarn (3-5 år): 10-13 timer hver dag
• Skolealder (6-13 år): 9-11 timer hver dag
• Tenåringer (14-17 år): 8-10 timer hver dag
• Yngre voksne (18-25 år): 7-9 timer hver dag
• Voksne (26-64 år): 7-9 timer hver dag
• Eldre voksne (65+): 7-8 timer hver dag

2. Hva skjer hvis vi ikke får riktig søvn?

Mangel på søvn kan føre til fedme, høyt blodtrykk, diabetes, psykiske lidelser og til og med hjertesykdommer. Derfor er det viktig å ha en søvnplan fra en tidlig alder. I dag har mange barn problemer med å sove. Når de vokser opp, blir deres søvn påvirket på grunn av ulike grunner som stress i skolen, overbruk av elektroniske enheter osv. Derfor er den beste måten å sikre at de ikke mister søvnen fra en tidlig alder, å få dem vant til en sovende tidsplan.

3. Er oversleeping dårlig for min helse?

Dette er også et ofte stilt spørsmål fra mange. Mens det er kjent for mange som sover mindre kan forårsake problemer, kan sovende flere også skape mange problemer. Det er mennesker som lider av hypersomnia. Tilstanden kan få folk til å oppleve ekstrem søvnighet. Oversleeping kan føre til følgende problemer som er nevnt nedenfor:

• fedme
• hodepine
• Depresjon
• Hjertesykdommer
• diabetes

4. Hva er forskjellen mellom lys og dyp søvn?

Dyp søvn er i utgangspunktet scenen som kommer overalt mellom 30 og 45 minutter å sovne. Det er under dette stadiet at kroppen helbreder seg selv og dermed gjør det viktig. Dyp søvn varer vanligvis i 1-2 timer, og det skjer ingen drømmer i løpet av dette stadiet.

Lett søvn er scenen når du sover, men kan våkne opp lett. Det er noe som kroppen opplever i mer enn halvparten av natten. Dette stadiet er hvor kroppens metabolisme regulerer seg selv og behandler minner og følelser.

Både lett og dyp søvn er nødvendig som kroppen helbreder seg selv under disse stadiene, og hvis du får den nødvendige søvnmengden hver dag, blir kroppen din friskere og mer egnet.

Alt i alt, akkurat som kosthold og mosjon, er en god natts søvn viktig for god helse og sinn. Når vi blir eldre, blir det vanskelig å sovne og sovne. Det anbefales at du følger en ordentlig soveplan. Hvis du følger en sovende tidsplan fra en tidlig alder, tilpasser kroppen din seg til denne tidsplanen. Faldende søvn kan ikke bare påvirke helsen din, men kan også ta en avgift på produktiviteten gjennom dagen. Så, hvis du er interessert i ditt velvære, så legg deg til topp prioritet!