Gentle øvelser etter abort for rask gjenoppretting
I denne artikkelen
- Hvorfor trenger du å trene etter et abort?
- Når kan du begynne å trene etter abort?
- Sikker øvelser etter abort
- Forholdsregler for å ta mens du gjenopptar trening etter graviditetstap
For kvinner er et abort et av de mest smertefulle hendelsene å oppleve i deres liv. All glede og glede av å forvente en baby og gjennomgir morselskapets glede, gjør en stor hit, og det påvirker en kvinne følelsesmessig ganske mye. Virkningen er også fysisk, siden kroppen må starte interne prosesser for helbredelse og tilbakestille alle andre parametere til et punkt uten graviditet. Mange kvinner føler seg nødt til å gå tilbake til normalitet så snart som mulig og lurer på om de kan trene etter et abort som tidligere. Svaret er ikke så greit som det ser ut til.
Hvorfor trenger du å trene etter et abort?
Så mye som hvile og ro er viktig for kroppen å komme seg etter et abort, så er det også trening.
For mange hjelper trening kvinner tilbake til en rutine før graviditet og begynner å gjenoppbygge sin følelsesmessige og fysiske styrke. Trening bidrar til å frigjøre endorfiner i kroppen, som er sterke på å bekjempe følelsen av tristhet, angst eller depresjon som kan sette seg i å følge tapet av babyen.
Kvinner kan også bli plaget av følelsene av utilstrekkelighet og manglende evne til å gi et trygt miljø for en baby. Ved å engasjere seg i øvelser eller andre fysiske ferdigheter, hjelper det dem med å ta seg av det, samt gjenvinne en tillit til kroppen sin og sitt eget selvtillit. Selv mens du ser fremover etter en annen graviditet, må du ha tro på din egen kropp og føle deg sterk og passe på det. Kanaling av frustrasjon eller sinne ved å velge anstrengende øvelser er ikke en god ting for din følelsesmessige helse, og det anbefales heller ikke, da det kan hindre kroppens interne reparasjonsprosesser.
Når kan du begynne å trene etter abort?
Når en kvinne spør hvor lenge etter et abort kan jeg trene, varierer svaret fra person til person, og avhenger av når abortet fant sted.
For kvinner som har gjennomgått abort innen første trimester av graviditeten selv, har kroppen ikke gjennomgått mange endringer og kan komme tilbake til normalitet ganske raskt. Dette gjør det mulig å gjenoppta trening innen noen dager eller så. For miscarriages som har skjedd i senere trimesterer, er det best å få en lege mening fordi det kan være ulike faktorer rundt din fysiske helse som må verifiseres før du kan sette kroppen din under stressen av trening.
Et abort kan også være ledsaget av tegn på blødning eller smerte i magen og så videre. Hvis det er ubehag, unngå å trene til de helt går bort. Ta litt hvile og la kropp og sjel komme tilbake til normal før du fortsetter treningsøkten.
Sikker øvelser etter abort
Det er best å ikke dykke inn i ekstreme øvelser eller vektløfter etter et abort, selv om du gjorde det før du ble gravid. Start sakte med noen øvelser som er oppført nedenfor.
1. Turgåing
I utgangspunktet er det best å måle din egen kondisjon og evne til å trene, og det er ingen bedre måte å gjøre det, bortsett fra å gå. Det er den sikreste og en av de lave effektene som utgjør minimal stress for kroppen din. I de første ukene kan det ta en tur å hjelpe deg med å fjerne tankene dine og komme tilbake til et rom med ro og fred. Kompliment det ved å lytte til noen fredelig musikk eller podcast, eller velg å høre på lyder om morgenen. Ta små spaserturer og rampe det opp gradvis med lengre, raskere turer.
2. Gulvbaserte pelvisøvelser
En av de store delene av utvinning i en kvinnes kropp etter et abort er bekkenregionen. Mye smerte og stress er observert der, da det er der mange prosesser finner sted også. Å gjennomføre sommerfuglvingeøvelser og mange andre som er fokusert på bekkenet, hjelper musklene til å gjenvinne sin tidligere styrke. Disse øvelsene øker også blodsirkulasjonen i bekkenregionen, noe som bidrar til å fremskynde helingsprosessen. Videre er disse øvelsene trygge å gjøre selv om du har hatt sømmer etter ditt abort.
3. Øvelser for nedre buk
For kvinner som har hatt abort i de senere trimesterene, vil magen fortsatt være større enn tidligere, noe som resulterer i dårlig kroppsbilde. Gjennomgå noen øvelser som utelukkende fokuserer på denne regionen, kan bidra til å redusere den magen. Øvelser som er enkle som å ligge på gulvet, bøyer knærne og strammer bekkenmuskulaturen i synkronisering med pusten, kan være et godt utgangspunkt. Sørg for at du har en veileder som lærer deg å utføre øvelsen riktig, med riktig holdning og metode.
4. Pelvic-Tilting Øvelser
En annen gruppe muskler som krever at deres styrke tilbake, er musklene i ryggen. Disse er også knyttet til magen, og gir den den støtten den trenger. Denne øvelsen kan gjøres på en enkel måte. Alt som trengs, er å ligge ned på gulvet, stram bekkenmuskulaturen og buk ryggen forsiktig for å heve den fra gulvet, og berør den også på gulvet. Det samme kan oppnås ved å bruke en øvelse ball også. I stedet for å ligge ned, sitte på treningsballen og flytt den rundt med bare bekkenet ditt. Pass på at skuldrene dine er løst.
5. Leg-øvelser
Å gjennomføre glidende øvelser med beina kan bidra til å få tilbake styrken i magen. Dette innebærer å ligge på gulvet, stramme magen og skyve bena dine ved å bøye knærne og utvide dem skiftevis. Pass på at ryggen din blir rørt mot gulvet og ikke bukker mye.
6. Yoga
Så mye som fysisk styrke er nødvendig, er det også nødvendig å opprettholde styrke ved sinnets og kroppens samfunn. Feriested å puste øvelser for å finne indre fred og velge å meditere om nødvendig. Snakk med en yoga lærer for enkle yoga øvelser som kan hjelpe deg å gjenvinne fleksibilitet. Ikke overdriv noe hvis det virker vanskelig i begynnelsen.
Forholdsregler for å ta mens du gjenopptar trening etter graviditetstap
Før du begynner med treningsplanen, må du sørge for at du holder visse forholdsregler i tankene.
1. Ikke vær bekymret for vekten din
Det er nødvendig å ikke overdrive øvelsene dine i hastverk for å miste den ekstra vekten av graviditeten. Hold fokus på mentalt og fysisk velvære.
2. Pass opp for tegn på problemer
Hvis du møter blødninger eller kramper som følge av å starte en øvelse, må du stoppe det umiddelbart og kontakte legen din.
3. Ta tilbake rutinen gradvis
Ikke sett en frist for å returnere til normal. La det komme gjennom seg selv.
4. Ta nok resten
Akkurat som trening, sørg for at kroppen din får den tiden den trenger for å gjenopprette og helbrede også.
5. Husk Doktorsråd
Hvis du har hatt prosedyrer etter abort, sørg for at legen din gir deg et grønt signal for å fortsette å trene.
Å trene etter et abort i første trimester kan være lettere for mange kvinner. For miscarriages i andre eller tredje trimester, det samme kan være ganske vanskelig. Sikre at helsen forblir bra og gjenoppta trening bare når du har det bra, er den beste måten å gå videre i denne forbindelse.