Kalsiumrik diett under graviditeten
I denne artikkelen
- Hvor mye kalsium trenger du?
- Helsefordeler av kalsium for gravide kvinner
- Kilder til kalsium mens under graviditet
- Kan du ta kalsiumtilskudd under graviditet?
- Advarsel: Overforbruk av kalsium under graviditet
Når du er gravid, er det nødvendig at du tar vare på kroppen din for å støtte livet som vokser i livmoren din. Hvis kroppen din ikke får den nødvendige tilførsel av vitaminer og mineraler, kan det ha en negativ innvirkning på utviklingen av babyen. Kalsium er et næringsstoff som er svært viktig for deg og din ufødte baby. La oss se på betydningen av kalsium i svangerskapet og diskutere hvordan du får anbefalt mengde av næringsstoffet.
Hvor mye kalsium trenger du?
Ideelt sett må kvinner forbruke ca 1000 mg kalsium daglig før, under og etter graviditet. Verdens helseorganisasjon og Food and Agriculture Organization (del av FN) anbefaler et diettinntak på 1200 mg kalsium daglig for gravide kvinner.
Kalsium er et viktig næringsstoff. Å ta kalsium i første trimester bidrar til føtal vekst og sikrer overføring av nerveimpulser, utvikling av muskler og et sterkt hjerte, i tillegg til å bygge sterkere bein og tenner. Utilstrekkelig kalsiuminntak kan føre til rickets eller svake lemmer og føre til forsinket vekst.
Tilstrekkelig inntak av kalsium i andre trimester kan redusere risikoen for preeklampsi, da næringsstoffet bidrar til muskelkontraksjon og bidrar til å regulere blodtrykket. Å ta kalsium i andre trimester kan også forhindre ben- og muskelkramper, et vanlig problem på dette stadiet.
Behovet for kalsium i tredje trimester øker ettersom babyens skjelett utvikler seg raskere enn før for å forberede seg på levering.
Helsefordeler av kalsium for gravide kvinner
Som nevnt ovenfor gir kalsium helsemessige fordeler for både mor og barn. Her er noen av fordelene som gjør kalsium til en viktig del av en graviditet diett.
Fordeler for moren
Kalsium kan redusere risikoen for hypertensjon og preeklampsi, to vanlige graviditetskomplikasjoner. Mangelen på dette næringsstoffet kan påvirke både deg og din baby, noe som fører til osteopeni, tremor, muskelkramper, tetanus, forsinket føtale vekst, lav fødselsvekt og dårlig fostermineralisering. Kalsiuminntaket under graviditet har en positiv innvirkning på å redusere risikoen for hypertensjon også.
Fordeler for babyen
Under graviditeten trekker utviklende baby kalsium fra moren til å bygge sterke ben og tenner. Spiser kalsiumrikt mat under graviditet er viktig fordi det bidrar til å utvikle en normal hjerterytme og blodpropp.
Kilder til kalsium mens under graviditet
Kalsium er tilgjengelig i mange matgrupper, inkludert frukt. Her er en liste over matvarer du kan velge hvis du ser på økt kalsiuminntak.
Foods:
Melk og meieriprodukter er en god kilde til kalsium, som er kalsiumfestet frokostblanding, juice, hermetisert fisk, soya og brød. Men ikke alle produktene er kalsiumfestet, så sørg for at du sjekker etiketten før du velger melk eller meieriprodukter. Noen av kalsiumrike matvarer for graviditet inkluderer:
- Hytteost: En kopp hytteost (250 ml) inneholder opptil 138 mg kalsium
- Yoghurt: Yoghurt er høyt i kalsium, og en åtte ounce servering av yoghurt (ca 237 ml) kan gi opptil 450 mg kalsium
- Melk: En kopp melk (250 ml) inneholder 300 mg kalsium
- Mandler: Mandler har høyt kalsiuminnhold. En kvart kopp servering inneholder rundt 88 mg kalsium. Figs, datoer, pistasjenøtter og valnøtter er også rik på kalsium
- Laks: En 3-ounces fisk som laks inneholder ca 180 mg kalsium
- Spinat: En kokt servering av spinat inneholder opptil 120 mg kalsium
frukt
Vurder å spise kalsiumrik frukt under graviditet hvis du er laktoseintolerant og ikke kan spise meieriprodukter. Disse inkluderer:
- Appelsiner: En 100 g servering av appelsiner gir 40 mg kalsium
- Mandariner: En 100 g servering av mandariner inneholder ca 37 mg kalsium
- Kiwi: En 100 g servering av kiwi inneholder ca 34 mg kalsium
- Jordbær: En 100 g servering jordbær inneholder ca 16 mg kalsium
Kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium. Så sørg for at du også får tilstrekkelig vitamin D i kostholdet ditt.
Kan du ta kalsiumtilskudd under graviditet?
Å ta kalsiumtilskudd under graviditet er et tema for debatt. Legen din kan ordinere kalsiumtilskudd hvis han anser det nødvendig, men husk at kroppens kalsiumabsorberingsevne er 500 mg om gangen. Ikke bruk kalsiumtilskudd uten å konsultere legen din først da overdreven kalsiumforbruk kan utløse negative bivirkninger for kroppen.
Kalsiumtilskudd er tilgjengelige i forskjellige former og kan spises som kapsler, tygge, væsker, pulver eller kalsiumtabletter under graviditet. De vanlige kildene til kalsiumtilskudd er karbonat og sitrat, som lett absorberes av kroppen.
Advarsel: Overforbruk av kalsium under graviditet
Kalsiuminntaket under graviditeten må reguleres på grunn av bivirkningene. Hvis du bruker for mye kalsium, kan det føre til forstoppelse, øke risikoen for urinsten og føre til infeksjon i urinveiene. Det kan også hemme absorpsjonen av andre essensielle mikronæringsstoffer i kroppen din. Det er derfor tilrådelig å holde seg til dosene kosttilskudd foreskrevet av gynekologen.
Å bruke kalsiumrikt diett under graviditeten er gunstig for både mor og baby. Opprettholde inntaket av næringsstoffet selv etter graviditet for å sikre god helse for deg selv og babyen.