Spise Avokado i Graviditet

Innhold:

I denne artikkelen

• Er Avokado Bra for Graviditet?
• Hvor mange avokadoer kan du spise på en dag?
• Helsefordeler ved å spise avokado under graviditet
• Delicious Avocado Oppskrifter for gravide kvinner
• Risiko forbundet med forbruker avokado mens gravid
• Vanlige spørsmål

Sjelden er noen frukter kalt som en komplett ernæringspakke, men avokado vinner tittelhendene ned. De fleste ernæringseksperter sverger også på denne frukten. Dette gir ikke bare ernæring, men hjelper også med å kontrollere sykdommer og ulike sykdommer som holder en person sunn på alle måter. Derfor har avokadoer under graviditeten noe som enhver gravid kvinne tenker på også.

Er Avokado Bra for Graviditet?

Avokado inneholder mange essensielle næringsstoffer som kalium og folat. Disse elementene spiller en viktig rolle i veksten av fosteret og dets rette utvikling. Å ha avokado i tredje trimester av svangerskapet er svært foretrukket og trygt, gitt et stort antall vitaminer og mineraler de inneholder.

Hvor mange avokadoer kan du spise på en dag?

Det beste med en avokado kan ende opp med å være det verste om det hvis det hadde overskudd. Moderering er alltid nøkkelen da avokado inneholder alle typer næringsstoffer, mineraler og oljer i varierende mengder. Det er best å begrense deg til en halv avokado på daglig basis for å unngå bivirkninger av det.

Helsefordeler ved å spise avokado under graviditet

Noen av de beste helsemessige fordelene med å spise avokado mens gravid er,

1. Reduser Vektøkningsrisiko

Avokado inneholder betydelige mengder fiber som støtter fordøyelsesprosessen, samt kontrollerer vektøkning. Fiber hjelper de gode bakteriene i tarmen som hjelper metabolske fordøyelsesprosesser og holder helsen i sjakk. Å ha avokadojuice under graviditet er en god praksis å holde seg til hvis du prøver å unngå å få unødvendig vekt.

2. Assisterer næringsopptak

Avokadoer inneholder selv tonn næringsstoffer, men det som gjør dem forskjellige fra andre sunne frukter og grønnsaker, er deres tendens til å hjelpe kroppen med å absorbere disse næringsstoffene. De gjør det ved å absorbere det samme fra eksisterende matvarer i kroppen. I nærvær av løvgrønne grønnsaker eller søte poteter absorberer avokadoer antioxidantkarotenoider fra dem, som så lett blir assimilert i kroppen.

3. Gir viktige mineraler

Kalsium, magnesium, kalium, kobber, sink, mangan, fosfor og tonnevis av andre mineraler og vitaminer er til stede i avokado-frukt. Alle disse er svært avgjørende for å gi riktig ernæring til moren, så vel som det voksende fosteret. Og du får dem alle fra en enkelt frukt.

4. Utvikling av babyens hjerne

En av de viktigste komponentene for å sikre riktig hjerneutvikling i fosteret er klor. Dette elementet er avgjørende for å utvikle et sterkt nervesystem og et riktig nettverk av nerver gjennom hele kroppen. En enkelt servering av avokado har ca 22 mg klor. Denne mengden er nok til å støtte hjernens utviklingsprosess.

5. Relief From Leg Cramps

Alle gravide har lidd av benkramper en gang eller den andre. Mesteparten av lindring fra benkramper kan oppnås ved å ha en god sammensetning av kalium og kalsium i kroppen. Avokado blir et godt valg i den sammenheng med sine betydelige proporsjoner av begge mineraler, som fører til lindring fra kramper.

6. Vedlikehold av kolesterol og sukker

Et balansert kosthold kombinert med noen trang kan føre til at nivået av kolesterol og sukker hos en gravid mor er utenfor de nødvendige grenser. Ved å spise avokado kan dette aktivt reduseres siden det virker for å holde disse nivåene i kontroll og helse i sjakk.

7. Redusert morgensykdom

Hver gravid kvinne håper å oppnå litt lettelse fra konstant kvalme og tretthet som setter inn etter oppkast i begynnelsen av måneden. Vitamin C tilstede i avokadoene er nyttig i bekjempelse av dette fenomenet.

8. Super pakke av vitaminer

Med så mange vitaminer til stede i så mange matvarer, er det en oppgave i seg selv å holde dietten balansert. Avokado forenkler det ved å bokstavelig talt ha hvert vitamin tilstede i det. Nesten alle vitaminer som kreves for mors velvære og fostrets vekst er tilstede i avokado.

9. Reduserer anemiske forhold

Gravide kvinner kan lett bli mangelfull i jern, og det kan være farlig både for dem og barnet. Andelen jern i avokado gjør det mulig å normalisere jernnivåene i kroppen og redusere sjansene for anemi.

10. Best Folic Acid Source

Under føtal vekst kan ethvert fravær av essensielle elementer som folsyre resultere i at fosteret har feil og kan føre til abnormiteter. Folsyre i avokado er viktig for å støtte den sunne veksten av babyens organer.

Delicious Avocado Oppskrifter for gravide kvinner

1. Avokado med bakt egg

En av de mest fylle, deilige og næringsrike alternativene til en frokost eller til og med en god kveldsmat! Kombinasjonen av avokado og bakt egg inneholder nok proteiner for å opprettholde kroppssukker og fettinnhold i den beste posisjonen.

• Skille stenen og plasser avokadoens halvdeler i en brett.
• Ta en bolle og knekk et egg i det, pass på å ikke bryte eggeplommen. Løft eggeplommen med en skje og legg den i hullet på den ene halvdelen. Gjenta det samme med et annet egg.
• Fyll hullet med eventuelle resterende hvite.
• Legg brettet i ovnen og bake det ved en temperatur på 220 grader i ca. 15 minutter. Eggene skal tilberedes da.
• Tilsett litt salt og pepper og nyt det.

2. Stekt avokado

Dette kan være et velsmakende middagsalternativ som fyller deg godt og er lett å gjøre også. Steking av en avokado ser kanskje ikke ut som den mest åpenbare måten å lage mat på. Men når det er parret med søtpotet, smaker det deilig.

• Skal avokado riktig og hugg det i stykker. Legg bitene på en skuff.
• Legg til noen grønnsaker som løk, oliven, små tomater. Hell litt kokosnøttolje på toppen av dem alle.
• Legg brettet i ovnen og stek på en temperatur på 180 grader i omtrent en halv time.
• Når det blir en riktig farge, ta den ut og ha dem med noen fine søte poteter.

3. Avokadosalat

På sommeren er salater et godt valg for lunsj og kombinere avokado i salaten gjør det bedre enn før. Det gjør ikke bare det mer næringsrik enn før, men kombinasjonen av ulike teksturer gjør det også bra å spise.

• Sett sammen en rekke salatmatvarer som selleri, reddik, agurk og så videre.
• Legg avokado til det, legg til noen dressing hvis nødvendig, og nyt.

4. Avokado med Toast

Et raskt frokosttrick som er næringsrik og fylling. Fyllt med vitaminer og ingen av de søte sukkerholdige frokostelementene, er dette det sunne valget man bør gjøre hver dag.

• Ta noen stykker fullkornsbrød eller brunt brød og skål dem.
• Bland avokado og lim den på ristet brød. Nyt crunchiness sammen med den gode smaken.

Risiko forbundet med forbruker avokado mens gravid

Med all ernæring og alle helsemessige fordeler avokado har, er det visse tider når forbruker avokado kan være risikabelt for enkelte mennesker.

På den ene siden bidrar forbruket av avokado til å holde vektøkningen i kontroll. Men hvis du allerede har ganske mye fettinnhold og aktivt forsøker å redusere vekten, anbefales det å ta en enda mindre mengde avokado enn vanligvis anbefales. Avokado inneholder et stort antall kalorier fra alle de gode fettene de inneholder. Selv om de er gode for helse, kan det i så fall lett føre til økt vekt.

Enkelte mødre har allergier mot latex. I slike tilfeller er forbruk av avokado og bananer forbudt. Forskning har vist at latexallergier utløses av disse fruktene.

Å holde forbruket moderat og balansere det med andre diettalternativer, er hvordan du kan redusere de fleste risikoene som kan komme deg gjennom avokado.

Vanlige spørsmål

1. Er Guacamole Safe While Gravid?

Det er velkjent at guacamole er en dukkert som er laget av avokado. Denne dip inneholder vanligvis store mengder monoumettede fettsyrer, som hovedsakelig brukes med chips, smørbrød og wraps. Gravide kvinner kan fortsette å ha guacamole uten å bekymre seg, men i moderate mengder som vanlig.

2. Kan jeg spise avokado under tredje trimester?

Den tredje trimesteren er et stadium i svangerskapet hvor fosteret fortsatt gjennomgår en viss vekst i hele. Organene tar raskt form og hjernens utvikling er også jevn topp. Mange næringsstoffer og mineraler kreves spesielt fibre, vitamin C og vitamin K. Alle disse er til stede i avokado i store mengder og er det perfekte alternativet for ernæring. Derfor anbefales gravide kvinner sterkt å gjøre avokadoer en del av kostholdet deres på en eller annen måte i løpet av tredje trimesteren i tillegg.

Alle matvarer som er sunne og inneholder god næringsverdi, bør være en del av en gravid kvinnes diett. Avokado er ikke annerledes. Å spise dem alle i moderasjon og balansere dem uten å fokusere på noen av dem, gjør det bedre for helsen din. I tilfelle av tidligere forekommende allergier eller helseproblemer som tidligere er observert, er det viktig å få legen din til å gå før du gjør den til en del av dietten.