Stress og amming - Årsaker, effekter og tips til å takle
I denne artikkelen
- Hva forårsaker stress i ammende mødre
- Påvirkning av stress på amming
- Hvordan håndtere stress under amming
Stress er kroppens naturlige respons på enhver krevende situasjon eller trussel. En viss mengde stress er en del av hverdagen og kan være vanskelig å unngå helt. Stress kan være enten bra eller dårlig. God stress er nødvendig for å drive oss til å fungere. Men dårlig stress kan påvirke vår følelsesmessige og fysiske helse negativt og føre til helsekomplikasjoner. De fleste kvinner føler seg stresset etter å ha født et barn. Å være mor for første gang, og trykket for å være best, kan være skremmende. Noen kvinner føler seg ofte stresset i deres ammingstadium. Stress og amming er forbundet. Spenningen kan imidlertid påvirke ulike kvinner forskjellig. Noe som er veldig stressende for en kvinne, kan ikke være stressende for andre. Også, noen kvinner kan være i stand til å håndtere stress på en bedre måte.
Konstant og økt stress kan ugunstig påvirke produksjonen av brystmelk, og resulterer også i tøft nedrefleks. Høyere nivåer av stress hos ammende mødre kan også føre til tidlig spenning. På den annen side kan regelmessig amming hjelpe til med å senke stressnivået. Hormonene som slippes under amming kan oppmuntre til positive følelser av avslapning, kjærlighet og bånd og kan hjelpe til med å negere hverdagen stress.
Hva forårsaker stress i ammende mødre
Noen av de sannsynlige årsakene til stress og amming problemer kan være:
1. Kroppsmessig ubehag
Det er vanlig at en ny mor opplever noe fysisk ubehag etter fødselen mens stingene heler. Når hun begynner å amme, kan andre problemer som brystkropp, ømme brystvorter legge til den fysiske plassen. Alt dette kan gjøre amming ubehagelig og føre til stress.
2. Vanskelig fødselserfaring
Hvis den forventede mamma forventet en normal levering, men på grunn av uforutsette grunner endte med en overraskende c-seksjon eller en tøff levering, kan det utløse følelser av skuffelse, skyld og stress som kan ha en negativ innvirkning på brystmjólkforsyningen.
3. Amningstanker
Manglende erfaring med amming kan også forårsake stress. En ny mor kan ha bekymringer om hvordan du får babyen til å låse på brystet eller om strømmen av melkeforsyning. Hun kan også være bekymret for den riktige måten å amme og amme på.
4. Bekymringer om personvern
Noen nye mødre kan være selvbevisste om å eksponere brystene, noe som kan gjøre amming stressende. En ny mor kan være bekymret for sykepleie i det offentlige eller ha besøkende mens hun ammer. For å få hennes personvern skadet kan det føre til stress.
5. Mangel på søvn
Sykepleie og pleie til en nyfødt baby kan være fysisk og følelsesmessig krevende. Det innebærer ofte hyppig nattfôring, holde seg våken på ulike timer som kan forstyrre søvnmønstrene og resultere i tretthet. Utilstrekkelig søvn og tilstrekkelig hvile kan også forårsake stress forverres.
6. Hormoner
En kvinne går gjennom mange hormonelle og fysiske endringer under graviditet, fødsel og amming, noe som kan ta en bølge på hennes fysiske utseende som økt vektøkning, endringer i bryststørrelsen, sannsynligvis strekkmerker. Alle disse endringene kan forårsake unødig stress.
7. Brystmjólkforsyning
Nye ammende mødre stresser ofte over deres evne til å produsere nok brystmelk for deres baby. Bekymring, faktisk, kan bli en grunn til mer stress.
8. Barnets temperament
Hver baby har en annen disposisjon. Noen babyer er ganske enkle å håndtere, de kan sove i lengre varighet mellom strømmer, gråte mindre og forbli generelt munter. Mens noen kan være vanskelige, kan de sove mindre, gråte mye, eller lett bli irritert. Å ta vare på slike babyer kan være vanskelig og aktivere ammestress, spesielt hvis det ikke er nødvendig med støtte.
9. Forhold med partner
Din partner og du må dele forståelse når det gjelder pleie og ta vare på babyen din. Motstridende synspunkter og ulike meninger kan føre til friksjon og relasjonsstress. Også i noen tilfeller ser ikke partnere seg ut til å låne en hjelpende hånd som kan vise seg å være en årsak til stress for ny mor.
10. Finansielle woes
Finansielle reservasjoner kan være en stor stressfaktor. Ankomsten av en nyfødt baby kan øke husholdningenes utgifter som å måtte kjøpe bleier og babyartikler. Hvis en kvinne arbeidet tidligere, men etter fødselen av hennes baby, hvis hun er på ubestemt barselsorlov eller har forlatt sin jobb, kan det påvirke familiens inntekt.
Påvirkning av stress på amming
Sykepleiere kan gjerne vite hvordan stress påvirker amming. Stress kan påvirke amming på følgende måter:
1. Brystmjólkforsyning
Stress og brystmelkforsyning er indirekte knyttet. Brystmjólkeproduksjonen avhenger vanligvis av hvor ofte barnet ditt sykepleier. Jo mer han feeds, jo høyere blir produksjonen av melk. På grunn av stress kan du kanskje ikke matte babyen din ofte. Også, hvis du ikke følger et sunt kosthold og vanninntaket ditt er mindre, kan det påvirke brystmjólkforsyningen.
2. Tilbakestill refleks
Tilbakestillingsrefleksen eller melkeutkastningsrefleksen er ansvarlig for å gi brystmelk fritt tilgjengelig for barnet. Konstant stress kan føre til en sakte nedsletting av morsmelk. I tilfelle en ammende mamma er stresset, kan kroppen reagere ved å frigjøre mer adrenalin som kan redusere eller blokkere hormonene prolactin og oxytocin som kan stimulere nedbremsing av brystmelk.
3. Babyens personlighet
Studier tyder på at tilstedeværelsen av hormon kortisol i morsmelk kan dypt påvirke hvordan babyer utvikler seg. Kortisolen i en mors kropp på grunn av stress kan finne sin vei inn i melken hennes og bli sendt videre til babyen via brystmelk også. Forskere fant at en barnepasning på brystmælk med høy kortisol er mer sannsynlig å få vekt og utvikle et nervøst og engstelig temperament.
4. Bonding
Når en mor syker barnet hennes, kan det legge til rette for å bygge en sterk nærende og kjærlig bånd mellom mor og baby. Forbedret stress i en mødemamma kan føre til endringer i sykepleieadferd som kan være skadelig for deres binding.
5. tidlig spenning
Langvarig stress i ammende mødre kan påvirke sykepleierutinen som kan føre til at en baby stopper å amme mye før naturlig spenning starter.
Hvordan håndtere stress under amming
Noen nyttige måter å håndtere stress under amming kan være:
1. Identifiser utløserne
Prøv å identifisere stressutløserne dine. For eksempel, hvis du vet at å se på nyheter gir deg stress, unngå å se på det.
2. Smart søvn
Planlegg lurene dine rundt den tiden babyen sover, og legg det uendelige husarbeidet på vent.
3. Vedta avslappingsteknikker
Prøv meditasjon, yoga, avslappeteknikker og dype pusteøvelser for å redusere stressnivået.
4. Søk hjelp
Be om støtte fra familie og venner så mye som mulig for å redusere trykket på seg selv.
5. Øvelse
Innlemme noen form for øvelser som Zumba i rutinen kan bidra til å lindre stress ved frigjøring av glade hormoner endorfiner.
Stress er naturlig etter fødsel når du prøver å tilpasse seg de nye endringene. Men større stressnivåer kan utgjøre komplikasjoner for amming. Å bygge et følelsesmessig støttesystem ved å engasjere din familie og venner, kan være nyttig for å takle stress.