Breastfeeding Diet Tips for vegetarianere, halv-vegetarianere og Veganer

Innhold:

{title}

I denne artikkelen

  • Går det på et vegetarisk kost mens amming er trygt?
  • Går det på en vegansk diett mens amming er trygt?
  • Går man på en halv-vegetarisk eller et pescetarian diett når amming er trygt?

En sunn start er det du ser etter når det gjelder ditt lille bunke med glede. Spesielt, mens du ammer, tar du godt vare på å gi barnet ditt den beste mulig næring. Men ditt velvære er like viktig. Det som barnet ditt får som næring kommer fra deg. Kvaliteten på brystmælk avhenger av inntaket av protein, kalorier, vitaminer og mineraler. Og hvis det er av riktig mengde, så trenger du ikke å bekymre deg over det. Men for optimal ernæring, basert på diettplanen din, kan du trenge noen kosttilskudd, slik at du eller ditt barn ikke går glipp av noe. Den omsorg du skal ta nå i kostholdet ditt, skal ta vare på dere begge.

Går det på et vegetarisk kost mens amming er trygt?

Ja, det er det. Hvis du tenker at du ikke ville få nok næringsstoffer, så tenk igjen. Selv uten å ha kjøtt, kan du få rikelig med grønnsaker for å gi deg betydelige næringsstoffer.

Typer vegetariske dietter

Det finnes tre typer vegetariske dietter:

1. Lacto Vegetarian

En plantebasert diett med mange meieriprodukter, men uten egg. Meieriprodukter er en god kilde til vitamin D, protein og kalsium. Med en betydelig tilførsel av vitamin B12 og kalorier fra meieriprodukter, ville det ikke være vanskelig å få ernæring fra en slik diett.

2. Ovo Vegetar

Den inneholder egg og planter, men meieriprodukter er strenge nei-nei. Egg er en god kilde til næringsstoffer som protein, kalsium, vitamin B12, vitamin D og omega-3 fettsyrer, blant mange andre.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

Den beste, hendene ned. Med egg og meieriprodukter for å øke kroppen din, trenger du kanskje ikke andre tillegg.

{title}

Tips å vurdere når du følger en vegetarisk diett

Her er noen tips for å veilede deg gjennom kostholdet ditt.

  • Kalorier og proteiner er et must. Spis tilsvarende.
  • Meieriprodukter i kostholdet ditt bør befeste seg med vitamin D.
  • Hvis egg passer deg, så ha en hver dag.
  • For ekstra vitaminer eller kosttilskudd, gi legen din en samtale.

Går det på en vegansk diett mens amming er trygt?

En vegansk diett er utelukkende plantebasert uten kjøtt, fisk, egg eller meieriprodukter. Det er derfor du bør være ekstra oppmerksom på kostholdet ditt hvis du ønsker å følge en helt vegansk diett mens du ammer. Du må være spesielt forsiktig med kaloriene og næringsstoffene som forbrukes i din kostholdsplan for veganastikk.

{title}

Tips å vurdere når du følger en Vegan Diet

Plantebaserte dietter er ekstremt sunne, men lave på kalorier og næringsstoffer. Kosttilskudd er påkrevd for å fylle ut hullene for å gjøre «veganer breastfeeding diett planen» en overbevisende en og å ha B12 i denne dietten er viktig. Her er noen tips du vil finne nyttige, samtidig som du opprettholder et strengt vegansk kosthold.

  • Siden plantene har lite kalorier, må du sørge for at du har mange alternativer eller kosttilskudd i din kostholdsplan for veganer i ammestoffet for å utfylle behovet.
  • Protein kan fås fra å spise linser, ris, nøtter, bønner, mørkegrønne grønnsaker og helkornsbrød. Ha dem i masse for å møte kroppens krav.
  • B12 er et vitamin som bare finnes i animalske produkter. Forebygging av mangelen på det er av største betydning. Kosttilskudd er den beste måten å tilfredsstille kroppens krav, men sørg for at legen din også godtar det.
  • Planter belagt med sink er i masse, men kroppen din reagerer bedre på animalske produkter som inneholder sink. Derfor bør mange nøtter, bønner, korn, frø og grønne grønnsaker også være en del av din veganske kostholdsplan. Mørk sjokolade og kakaopulver er også gode kilder.
  • Meieriprodukter er rike på kalsium. Men mørke bladgrønnsaker kan også gi deg det. Bønner, soyaprodukter eller forsterket appelsinjuice er også gode kilder. Tørket fiken er rike kalsiumbærere.

    {title}

  • Du kan oppfylle dine jernkrav fra sopp, tofu, nøtter, fullkorn, grønne grønnsaker, jernfestet brød og frokostblandinger. Din diett plan bør ha en blanding av mat som inneholder høyt C-vitamin for å gjøre dem mer effektive.
  • Fisk er en god kilde til dokosahexaensyre (DHA), en Omega-3 essensiell fettsyre, som er et viktig næringsstoff for babyens hjerne og øyeutvikling. Det kan imidlertid ikke være en del av en vegansk kostholdsplan. Men linfrø, hempseed og valnøtter inneholder alfa-linolensyre (ALA) som kroppen din kan forvandle til DHA, men mengden kan være for mindre.
  • Jodinntaket ditt kan møtes med salt eller tang og det kan fungere godt med diettplanen din. Det er nødvendig for utviklingen av skjoldbruskkjertelen.
  • Har du noen gang trodd at en vegetarisk kostholdsplan for veganer kan inneholde sollys? Vel, det gjør det på en måte! Kroppen din får en sunn dose av vitamin D dersom du tilbringer et øyeblikk ute i solen. Men unngå sollys i overkant; Hvis klimaet er for hardt, er det ikke tilrådelig i det hele tatt.
  • Hvis du eller legen din føler at du er mangelfull i noen av næringsstoffene nevnt ovenfor, kan du alltid gå til kosttilskudd for å møte kravene.

{title}

Går man på en halv-vegetarisk eller et pescetarian diett når amming er trygt?

En semi-vegetarisk diett inkluderer kjøtt og animalske produkter i det noen ganger. Hvis konsumert på en balansert måte og daglig, kan en semi-vegetarisk amming diett plan hjelpe deg med å lede et sunt liv og gi barnet ditt nok mat.

Et pescetarian diett, derimot, inneholder ikke noen kjøttprodukter. Det ligner på et vegetarisk diett, men det inkluderer fisk. Fisk er en veldig god kilde til protein, vitamin, mineraler og omega-3 fettsyrer, som i stor grad kan ta vare på en ny mor.

{title}

Tips å vurdere mens du følger en semi-vegetarisk eller pescetarian diett

Hvis du velger et semi-vegetarisk eller pescetarian diett, bør du følge disse tipsene:

  • Variasjon er livets krydder. Så nyt det store utvalget av kostholdsalternativer, men opprettholder et sunt kosthold.
  • Proteiner og kalorier er et must. Hver del bør inneholde sunne næringsstoffer.
  • For pescetarians er godt kokt, lav-kvikksølvfisk et godt valg. En sunn dose skalldyr på ukentlig basis er et pluss.
  • Vitaminer og kosttilskudd kommer alltid til nytte. Men prøv å få næringsstoffer fra sunne matvarer enn avhengig av kosttilskudd for ernæringsmessige behov.

Hvis du følger noen av de nevnte dietter, må du sørge for at du tar tilstrekkelige tiltak for å oppfylle dine ernæringsmessige krav.

Les også: Spise papaya mens du ammer
Er det trygt å spise peanøtter under amming
Forbruker hvitløk under amming

Forrige Artikkel Neste Artikkel

Anbefalinger For Moms.‼