Diettplan for svangerskapsdiabetes: Hva skal du følge?
I denne artikkelen
- Hva skal du spise når du har graviditetsdiabetes?
- Hvorfor må du overvåke karbohydrater?
- Betydningen av lave GI-matvarer
- Hvilken mat bør du unngå?
- Gestational Diabetes Diet Plan
- Tips for å forbedre kostholdet ditt?
- Konklusjon
Uansett om du har graviditetsdiabetes eller ikke, er det viktig at du spiser god næringsrik mat som babyens ernæring og vekst avhenger av deg. Hvis du har graviditetsdiabetes, må du være ekstra forsiktig da du ikke kan spise alt. Hva du trenger for å sikre at du spiser et sunt og balansert kosthold hver gang. Så hva kan du egentlig spise? Hva er alle de tingene du trenger for å unngå? Les videre for å få vite mer.
Hva skal du spise når du har graviditetsdiabetes?
Graviditetsdiabetes oppstår når kroppen din ikke klarer å produsere den nødvendige mengden insulin. Insulin er et hormon som utskilles av bukspyttkjertelen, og det omdanner sukker til glukose slik at menneskekroppen kan bruke den.
Når du har graviditetsdiabetes, blir en stor mengde glukose samlet i blodet ditt og kroppen din kan ikke bruke dette. En økning i blodsukkernivået påvirker ikke bare helsen din, men er også skadelig for babyens helse. Så sørg for at blodsukkernivået er innenfor det foreskrevne området.
En av de beste måtene å gjøre det på er å opprettholde en riktig diettplan. Du kan få en diettplan designet av en kvalifisert diettist. En diettist vil ta hensyn til alder, vekt, høyde, fysiske og daglige aktiviteter og dine spesifikke blodsukkernivåer for å sikre at du og barnets næringsbehov oppfylles. Hun vil lage diettplanen, og husk også dine personlige preferanser.
Diettmannen starter med å analysere en rekke kalorier du trenger per dag. Hun vil da lære deg hvordan du kan bestemme porsjonsstørrelser og balansere måltidene på en slik måte at kroppen din får de nødvendige mengder karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Hun vil også sørge for at du spiser nok mineraler og vitaminer.
La oss se noen av de generelle retningslinjene som anbefales for kvinner med graviditetsdiabetes med fokus på et indisk svangerskapsdiabetes diett:
Du må inkludere en rekke matvarer i kostholdet ditt og distribuere karbohydrater og kalorier jevnt over hele dagen. Du må sørge for at alle dine måltider og til og med snacks er balansert. Ideelt sett bør du prøve å spise små til moderate måltider tre ganger daglig og spise snacks tre til fire ganger om dagen. Prøv å spise middag tidlig og ta med en ettermiddagsmat i tidsplanen.
- Det daglige inntaket av karbohydrater må reduseres. Prøv å inkludere komplekse karbohydrater i kostholdet ditt og spis dem hele dagen. Komplekse karbohydrater er fiberrik mat. Ta med magre proteiner i hvert måltid og snacks sammen med karbohydrater. Proteiner holder blodsukkernivået under kontroll, gir deg energi og får deg til å føle deg full.
- Pass på at du ikke hopper over måltider eller snacks. Vær konsekvent så langt dine måltider er opptatt både når det gjelder mengden du spiser og tiden du spiser. Det vil være lettere for deg å holde blodsukkeret under kontroll hvis du sprer måltidene dine gjennom hele dagen.
- "Spiser frokost som en konge" er noe som alle dietister vil spørre deg om å gjøre, uansett om du er gravid eller ikke, og selv om du ikke har svangerskapssyke. Blodsukkernivået kan spesielt påvirkes om morgenen. For å bringe den under kontroll, må du inkludere mange proteiner i kostholdet ditt og begrense inntaket av karbohydrater. Spis egg hvis du ikke er vegetarianer, og vegetarianere kan spise mye peanøttsmør, nøtter og ost. Unngå frukt og juice.
- For de andre måltidene, inkludere matvarer som er rike på fiber som friske grønnsaker og frukt, fullkorn, frokostblandinger og brød, belgfrukter og tørkede erter. Disse matene absorberes og assimileres i et lavt tempo og kan dermed forhindre at blodsukkernivået berører himmelen etter måltider.
- Unngå drikker og matvarer som har en høy konsentrasjon av enkle sukkerarter som godteri, brus, kalde drikker, te eller kaffe med sukker, pakkede fruktjuicer og alle slags desserter. Hvis du har en søt tann, kan du spørre legen din dersom du kan spise desserter laget av kunstige søtningsmidler. For drikkevarer, se etter koffeinfri og usøtet alternativ.
- Også begrense inntaket av melk som det er høyt i enkelt sukker og har høyt laktoseinnhold. Se etter andre kilder av kalsium, og det er nok.
Det er også viktig å trene. Hvis du er noen som ikke trener, prøv å øke aktivitetene dine i moderat tempo. Dette også vil sikre at blodsukkernivået er i sjakk.
Hvis kosthold og mosjon ikke hjelper, kan legen anbefale insulininjeksjoner. Hvis dette skjer, vil diettmannen designe et nytt diettdiagram for deg.
Hvorfor må du overvåke karbohydrater?
Det er viktig at du holder blodsukkernivået under kontroll. Legen din og diett skal vite om diett- og treningsregimet holder blodsukkernivået i det sunne området eller noe annet er nødvendig.
Det er den eneste måten å si om babyen din trenger mer insulin for å holde seg beskyttet. Overvåking av karbohydrater er viktig fordi de er ansvarlige for å øke sukkernivåene i blodet ditt. Hvis sukkernivåene er utenfor rekkevidde, er det svært viktig å finne riktig lavt carb diett for graviditetsdiabetes.
Betydningen av lave GI-matvarer
Lav GI-mat eller mat med lav glykemisk indeks er viktig for personer som har svangerskapssyke diabetes eller normal diabetes. Low GI matvarer hjelper deg med karbohydratinntaket ditt samtidig som de ikke forårsaker noen store økninger i blodsukker.
Hva er lave GI-matvarer og hvordan de hjelper?
Et lavt carb diett for graviditetsdiabetes er den beste måten å sikre at du opprettholder et sunt nivå av sukker i blodet ditt. Det vil bare være mulig når du inkluderer mat med lav glykemisk indeks (GI) i dietten.
GI er målet for hvor fort glukose fra maten du har spist, slippes ut i blodet ditt. Matvarer med lavt GI er rik på mat, og dette er det du trenger for å få svangerskapssykdommer.
Kosthold for graviditetsdiabetes under graviditet bør omfatte mange matvarer som har lavt GI. Dette vil holde blodsukkernivået i sjakk, da lave GI-matvarer tar lengre tid å fordøye. Glukose frigjøres sakte og det er ingen plutselige pigger i blodsukkernivået.
Lavt GI og High GI-Foods
Noen av GI-matene du kan spise er:
- brun ris
- Hvete pasta
- grøt
- Epler, fersken, appelsiner, pærer
- Linser og bønner
- Peanøtter og
- Søt mais
Matvarer med høye GI-indekser er:
- Hvit pasta ris
- Idli og Dosa med chutney
- Vannmelon
- cornflakes
- Bakt potet og
- Brød
Men det betyr ikke at du ikke kan spise disse i det hele tatt.
Det du trenger å sikre er at du har flere av de lave GI-matene. Ved å blande lave GI-matvarer med høye GI-matvarer, reduseres mengden glukose som slippes ut i blodet.
Noen av alternativene du kan prøve er:
- Hvit ris med linser ( dal ) eller bønner
- Idli eller dosa med peanut chutney
- Jordnøtt smør og toast
- Frukt som epler og fersken i cornflakes
Hvilken mat bør du unngå?
Det er et spesifikt kosthold for å unngå svangerskapssykdom. Unngå matvarer som følger med etiketten 'diabetiker'. Unngå ukokt egg, kjøtt og fisk som har høyt innhold av kvikksølv. Unngå lever og upasteurisert melk også. Unngå også alkohol.
Gestational Diabetes Diet Plan
Her er et diettdiagram for graviditetsdiabetes graviditet som du kan følge:
| Frokost | LunsjMiddagsnacks
| 2-3 karbohydrater (35-40 g), protein i form av fjærfe, ost, fisk, vegetabilsk og naturlig fett | 3-4 karbohydrater (45-60 g), protein i form av fjærfe, ost, fisk, grønnsak og naturlig fett3-4 karbohydrater (45-60 g), protein i form av fjærfe, ost, fisk, grønnsak og naturlig fett1-2 karbohydrater (20-30 g), protein i form av fjærfe, ost, fisk, vegetabilsk og naturlig fett
Frokost
Prøv å inkludere 2-3 typer karbohydrater, proteiner.
- Fullkornsporn med halvskummet melk
- Fullkornsbrød skiver med peanøttsmør eller syltetøy eller ost
- Frukt med lavt sukkerinnhold
- Lavmette ostemasse med mindre sukker
- Egg, fisk, kylling
Lunsj
- En liten bolle med hvit ris og mye ris og bønner
- Brun ris sammen med dal, veggies, fisk eller kylling
- En bolle med kylling og sukkermajsesuppe med fullkornsbrød
Middag
- Stekt kylling med veggies
- Nudler med kylling eller fisk
- Vegetabilsk karri og hvit ris
Når det gjelder snacks, må du velge mat som er sunn. Du kan spise frukt eller kokte grønnsaker og grønnsakerpinner. Mager yoghurt, nøtter og frø er også gode valg.
Alternativene er mange og alt du trenger for å sikre at du spiser matvarer som tar lengre tid å fordøye. Sørg også for at du oppfyller kaloribehovet til både deg og din baby, uten å påvirke blodsukkernivået.
Tips for å forbedre kostholdet ditt?
Her er noen tips for å forbedre kostholdet ditt:
- Sørg for at du spiser en god frokost og prøv å inkludere lave GI-matvarer i frokosten din.
- Ta med en rekke matvarer i kostholdet ditt.
- Spis mange fiberprodukter i kostholdet ditt.
- Spis minst fem porsjoner grønnsaker og frukt på en dag.
- Reduser inntaket av mettet fett-bake mat i stedet for steking, erstatt smør med peanøttsmør, spis naturlig fett.
- Begrens inntaket av sukkerholdige drikker og desserter.
Det er mulig å kontrollere svangerskapsdiabetes, og det kan du gjøre ved å følge diettdiagrammet for svangerskapssykehydrater under graviditet designet av diettmannen din.
Konklusjon
Å spise en sunn, lege-anbefalt diett, sjekke blodsukkernivåene regelmessig og trene daglig kan hjelpe deg med å bevege deg forbi din svangerskapssykdom. Også til ditt pluss, lever de fleste kvinner med graviditetsdiabetes sunne babyer.