Dancing under graviditet - fordeler og viktige sikkerhets tips

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å danse under graviditet?
• Typer dansformer Du kan prøve når gravid
• Fordeler med dans i graviditet
• Forebyggende tiltak
• Når bør du unngå dans?
• Når skal du konsultere en lege?

Dansing er en spennende måte å holde deg og den lille som passer under graviditeten. Kardio har lenge blitt anbefalt for gravide, helst en halv time om dagen, men de vanlige forslagene inkluderer kjedelige øvelser som å gå og yoga. I kontrast er dans et morsomt alternativ for å holde deg i form, limber og redusere stresset ditt under denne vanskelige tiden. Bare sett på din favoritt syltetøy og groove til beats. Her er alt du trenger å vite om dans under graviditet, fra typer og fordeler til forebyggende tiltak.

Er det trygt å danse under graviditet?

Kan du danse barnet mens du er gravid? Det korte svaret er nei. Graviditet krever at du tar det enkelt, men ikke så lett at du hopper over øvelser helt. Danse for korte perioder hver dag er helt trygt, men bare hvis doc har gitt deg en god start til å utføre kardio. Det er ideelt å velge en mindre kraftig dansestil som har svært lite hopp og darting om.

Typer dansformer Du kan prøve når gravid

Prøv å finne en danseklasse spesielt designet for gravide kvinner. Du kan imidlertid også gjøre det hjemme hvis du foretrekker det. Her er noen dansformer du kan prøve:

• Dancing under graviditet første trimester gir deg valg som jazz og samba, men disse stilene blir vanskelig senere i svangerskapet.
• Belly dancing under graviditet er foretrukket da det bruker uhørt kontrollerte bevegelser som styrker mage og ryggmuskler.
• Ballroom dancing høres komplisert, men det kan hjelpe deg med å senke hvilepuls.
• Vennligst unngå dansestiler som har mange bevegelser og heiser som Bharatanatyam, ballett og hip-hop, da de kan føre til overoppheting, trukket muskler og så videre.

Fordeler med dans i graviditet

Graviditet dans treningsøktene gir mange fordeler for både deg og ditt ufødte barn. Noen av dem er:

• Forbedret fleksibilitet som vil hjelpe deg med å håndtere den voksende vekten av kroppen din samt fosteret gjennom graviditeten.

• Høyere utholdenhetsnivåer, slik at du ikke føler deg trøtt eller trøtt så ofte, noe som igjen forbedrer humøret og reduserer sannsynligheten for depressive symptomer.
• Dansing kan redusere mengden stress og angst ved å stimulere produksjonen av endorfiner.
• Redusert risiko for å gå gjennom en urolig levering, som langvarig arbeidskraft eller behovet for keisersnitt.
• Forbedrer muskeltonen, styrker lemmer og lindrer bena og ryggsmerter som kommer med graviditet.
• Forbedrer hjerte og lunges funksjon ved å forbedre blodsirkulasjonen.
• Det er det perfekte alternativet for noen som ikke hyller treningsstudioet eller er uinteressert i de vanlige øvelsene.
• Dansing kan gjøres hvor som helst og når som helst, slik at du får friheten til å velge hvordan du vil gjøre det.
• Dancing kan hjelpe med oppblåsthet ved å lette utgivelsen av akkumulert gass i tarmene.
• Det kan redusere vektøkning, et vanlig graviditetsproblem som noen ganger fører til komplikasjoner.
• Dancing reduserer risikoen for å utvikle graviditetsforhold som svangerskapssykdom og preeklampsi.

Forebyggende tiltak

Graviditet er vanligvis ikke riktig tid til å eksperimentere med kroppen din. Men dans gir de samme fordelene som en kardio trening med reduserte risikoer. Likevel er det få forholdsregler å vurdere før du begynner:

1. Vær oppmerksom på kroppen din

Menneskelige legemer er vanligvis tolerante for et bredt spekter av stress, men graviditet pålegger flere begrensninger. Det er viktig at du holder øye med eventuelle symptomer som følelse av svimmelhet, pustevansker, magesmerter eller vaginal blødning under eller etter dine treningsøkter.

2. Ikke skimp på ernæring

Sørg for at du spiser et balansert kosthold så vel som nok kalorier for å støtte den voksende babyen inne i deg. Husk å drikke nok vann eller juice hele dagen, og spesielt under og etter øvelsene dine.

3. Finn riktig trener

Du kan selv danse hjemme, men å finne en danseklasse er også en mulig ide. Men sørg for at du ser etter en dansinstruktør som har erfaring med gravide eller nye mødre; spesielt de som vet om graviditetsfysiologier og deres interaksjoner med øvelser.

4. Varm opp

Å forberede musklene og leddene til en treningsøkt er det første og mest avgjørende skrittet før du begynner å danse. Oppvarmingsøvelser tjener også til å forbedre din hvilende hjertefrekvens, slik at du får passform. Unngå dette kan føre til anstrengte muskler og skader.

5. Unngå en utbrenthet

Pass på at du velger de riktige stillingene. For eksempel, til andre trimester, er det greit for deg å holde på føttene eller ligge på ryggen under treningen. Det er imidlertid bedre å unngå dem etterpå, da de kan bremse blodstrømmen til livmoren din. Stopp med å danse umiddelbart hvis du føler deg utmattet eller under press.

6. Bruk riktig fottøy

De rette skoene kan gjøre hele forskjellen. Ikke bruk jogging eller løpesko, da de vanligvis er tunge og deres brede såler kan føre til at du skal reise mens du danser. Kjøp et godt par sko som er ment å bli brukt til dans. Du må imidlertid kanskje kjøpe flere par som føtter har en tendens til å øke i størrelse under graviditeten.

7. Lær av andre

Snakk med andre gravide som bruker eller vurderer dans som en form for trening. Dette er en utmerket måte å dele kunnskap og erfaringer på, og bidra til å gjøre graviditeten mer moro mens du støtter andre i prosessen. Kommunikasjon etablerer et sterkt støttenettverk, og du er mindre sannsynlig å gjøre feil hvis du lærer av andres feil først.

Når bør du unngå dans?

• Ikke dans hvis du føler deg trøtt, søvnberøvet eller svimmel, da det kan føre til oksygenberøvelse for deg og ditt foster
• Dancing anbefales ikke hvis du har kroniske helseproblemer eller komplikasjoner som svangerskapssykdom.
• Rygg eller bekkenledd smerte er også en god grunn til å unngå å danse, da det kan forverre symptomene.

Når skal du konsultere en lege?

Vennligst kontakt legen din før du begynner på et nytt treningsprogram, og spesielt hvis du opplever noen av følgende tegn:

• Burst av magesmerter
• Sterk smerte i gluten eller kalvene
• Føler seg svimmel eller opplever hjertebank
• Visjon plutselig blir uskarpt
• Har problemer med å gå eller stå
• En konstant hodepine
• Væskelekkasje fra vagina
• Vedvarende smerte i musklene eller leddene

Dansing er en morsom og enkel måte å holde seg i form under graviditeten. Men vær sikker på at du bare velger de mildere stilene, spesielt i tredje trimester. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg så, ikke skyv deg for mye. Husk også å komme frem fra legen din på forhånd, uansett om du vil danse hjemme eller under oppsyn av en profesjonell trener. Med alle disse forholdsreglene i tankene vil du oppdage at dansen reduserer spenningen, øker humøret og hjelper deg til å holde deg i perfekt form.

Les også: Utføre Zumba under graviditet