Bøying når gravid - Er det akseptabelt og sikkerhetsforanstaltninger

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å bøye mens gravid?
• Bøying i graviditet første trimester
• Grunner til å unngå bøyning under graviditet i tredje trimester
• Hvordan bøye når gravid?
• Tips for å opprettholde god holdning

Graviditet er en tid når du opplever en betydelig mengde fysiske og følelsesmessige endringer. De fleste av disse endringene er midlertidige, og noen av disse kan føre til fysisk ubehag. Med mengden råd og forslag som kommer i veien under denne spesielle fasen av livet, vil du sannsynligvis ende opp med å gjette hvert eneste skritt du gjør - for eksempel om du vil bøye seg når du er gravid eller ikke.

Er det trygt å bøye mens gravid?

Bøying når gravid er ansett som trygt som babyen er trygt innskrevet i livmoren din. Fostervannet puter babyen din godt og lar ham bevege føttene, hendene og bena for å bytte posisjoner når du bøyer. Selv om det ikke er sannsynlig å skade babyen din, kan bøyning gjøre deg ekstremt ubehagelig når graviditeten utvikler seg. Også, som du bærer ekstra vekt, kan bøyning vise seg å være en belastning på ryggen din.

Bøying i graviditet første trimester

Første trimester er når du blir mest fleksibel under graviditeten. Babyen er fortsatt for liten til å forårsake ubehag eller å bli påvirket av bøyningen din på noen måte. Magen og magen din holder babyen isolert fra å føle noe når du bøyer. Med mindre legen din spesifikt ber deg om å unngå å bøye seg i første trimester på grunn av medisinske grunner, er det greit å gjøre det.

Grunner til å unngå bøyning under graviditet i tredje trimester

Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, vokser babyen din, og det blir også magen din. Selv om det ikke er noe usikkert om bøyning på dette stadiet av graviditet, er det sannsynlig å være ekstremt ubehagelig for deg å gjøre det. Noen mulige effekter av bøying i svangerskapet er:

1. Større risiko for fallende

Å ha en stor mage kan kaste deg av balanse, spesielt når du prøver å bøye seg. Dette er også tiden da babyens hode faller inn i bekkenet, og kroppens tyngdepunkt skifter selv når livmorveggen begynner å bli tynnere. Hvis du reiser og faller, er det fare for å skade magen, som i siste trimester kan føre til plasentabrudd. Dette fører til blødning, og til og med abort som placenta skiller seg fra livmorveggen

2. Risiko for svimmelhet

Mens du bøyer over, er det et rush av blod til hodet, og suddenness av dette kan føre til at du føler deg svimmel og lyshodet. Dette kan føre til at du mister balansen og faller som er farlig i graviditetens siste trimester.

3. Muligheten for halsbrann

Halsbrann kan ha vært en konstant følgesvenn gjennom hele svangerskapet, og det blir bare verre når du er i nærheten av enden. Når du bøyer, blir trykket utført på magen og kan føre til syre refluks. Dette er når magesyren strømmer tilbake i spiserøret. Belching, en ubehagelig smak og en brennende følelse er alle tegn på dette.

4. Back Stamme

Et annet vanlig problem i løpet av svangerskapet ville ha vært ryggsmerter, og med magevekt økning i siste trimester, bøyes ned ytterligere til belastningen på ryggen. Selv om det ikke er en risiko for babyen, vil det bli smertefullt for dine allerede svekket leddbånd.

Hvordan bøye når gravid?

Hvis du må bøye når du er gravid, må du huske på følgende for å sikre ditt velvære og ditt barns:

• Pass på å senke knærne i stedet for å bøye ryggen over magen.
• Spre knærne fra hverandre og knep mens du holder føttene fast plantet på plass.
• Bruk hendene, knærne og lårene når du reiser opp fra en bøyd stilling.
• Hvis du løfter opp noe, prøv å plassere det under magen din for å holde seg i samsvar med tyngdepunktet ditt.

Sørg for at du er forsiktig når du går rundt dine daglige gjøremål og ikke nøl med å søke hjelp når som helst du føler at det blir for mye.

Tips for å opprettholde god holdning

Øvelse av god holdning under graviditet kan bidra til å minimere fysisk smerte og smerter samtidig som belastningen på ryggen reduseres. Stillingen her refererer til måten du står på, sitte, sove og til og med posisjonen din mens du er i bilens førersete. Det er sannsynlig at din blomstrende mage vil forlate deg med følelsen av at du kan topple når som helst. Men ved å holde følgende tips i tankene, kan du sette denne frykten til hvile.

1. Den riktige måten å stå på

Hold hodet, nakken og ryggen i en rett linje mens du holder skuldrene tilbake og brystet foran. Hold alltid føttene dine spisse i samme retning mens vekten din sitter like på begge føttene. Pass på at du bruker fottøy som ikke er flatt, fordi det kan presse knær, hofter og nedre rygg. Opt for lavhælte å holde seg fra å strainere ryggen.

2. Den riktige stillingen når du sitter

Dine skuldre skal settes tilbake og ryggraden rett når du sitter. Pass på at bunnen din rører på baksiden av setet. Du kan bruke et lite håndkle som har blitt rullet opp for å støtte kurven på ryggen. Når du kommer opp fra sitteposisjonen, flytt deg til forsiden av setet og stå som du sakte rett på bena.

3. Stilling mens du kjører

Pass på at du bruker bakstøtte som du gjør når du sitter på en stol og sørger for at knærne er jevne med hoftene eller høyere. Juster setet slik at magen din er minst 10 tommer vekk fra rattet, selv om du holder deg nær nok til å nå pedaler.

4. Beste teknikk for å løfte objekter

Sørg for at du har en fast fot før du prøver å løfte noe når det er gravid. Bøying under graviditet kan bli litt plagsom, spesielt når du kommer ut for noe fra et lavere nivå. I en slik situasjon, hold ryggen din rett som du bøyer knær og hofter. Hvis objektet du løfter er et bord, bør du først trekke det nær kroppen din og løfte det opp. Det er imidlertid best å unngå å løfte ekstremt tunge gjenstander under graviditeten.

5. Beste måten å sove eller ligge ned

Den sovende stillingen å unngå når gravid ligger på magen eller ryggen. Disse kan spenne ryggen din eller sette overtrykk på hjertet ditt i tillegg til å redusere blodstrømmen til moderkaken. Liggende på venstre side anses best, da det bidrar til å stimulere blodstrømmen til alle dine vitale organer, så vel som til ditt ufødte barn. Ved å bruke puter og en fast madrass kan du sørge for at du hviler komfortabelt hele tiden gjennom hele svangerskapet.

Prøv å unngå omstendigheter som krever at du bøyer deg ned mens du er gravid. Be om hjelp fra andre når det er mulig. Ved å ta disse forholdsregler og unngå overutnyttelse, kan du holde deg selv og din baby trygg uten å måtte avstå fra dine daglige plikter.

Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er bare en veiledning og ikke en erstatning for medisinsk rådgivning fra en kvalifisert fagperson.