Utrolige fordeler med egg hvite du bør vite
I denne artikkelen
- Ernæringsverdien av egghviter
- Fordeler med egg hvite for din helse
- Er det noen risiko forbundet med forbruket av egg hvite?
- Spørsmål og svar
Egg gjør en viktig del av vår frokost, og de er svært populære blant folk som trener regelmessig. Men som hele egg er høyt i kolesterol, unngår folk ofte å spise dem. Men hvis du liker smaken av egg, trenger du ikke å gi dem opp. I stedet for å spise hele egg, kan du spise egg hvitt. Egghvite er ekstremt gunstig for helsen din og kan inkluderes i kostholdet ditt. Finn ut hvordan å spise egg hvitt forbedre helsen din.
Ernæringsverdien av egghviter
Her er et diagram som viser alle næringsstoffene som egghvite inneholder:
| Ernæring | Beløp
| Kalsium | 3 mg
| fett | 5 g
| Jern | 3 mg
| magnesium | 6 mg
| mangan | 4 mg
| niacin | 35 mg
| fosfor | 5 mg
| kalium | 8 mg
| Protein | 6 g
| riboflavin | 145 mg
| selen | 6 mcg
| natrium | 8 mg
| thiamin | 1 mg
| Vitamin B6 | 2 mg
| Vitamin B12 | 3 mcg
Fordeler med egg hvite for din helse
Gitt nedenfor er noen fordeler med å spise egghviter.
1. For høyt kolesterol nivåer
Egghviter har minimum kolesterol. Et helt egg inneholder bare 186 mg kolesterol. Dermed forbruker eggehvite er trygt for personer med høyt kolesterolnivå, da de vil gi mange næringsstoffer, men vil ikke øke kolesterolnivået ytterligere. Høyt kolesterolnivå øker sjansene for hjerneslag eller hjerteinfarkt. Så å spise hvite hvitt ville være en av de tryggeste innsatsene for personer med kardiovaskulære problemer som de har lav kolesterol, og vil ikke legge til problemet.
2. For nervesystemet
Kolin, en slags fosfatidylkolin, er en av de mange fordelaktige komponentene som finnes i eggehvite. Den primære funksjonen til denne forbindelsen er å sikre riktig metyleringsprosess i kroppen. Denne funksjonen er avgjørende for DNA-dannelse, avgiftning og nervesignalering. Et tilstrekkelig nivå av denne forbindelsen i kroppen vil forhindre skade på nervesystemet.
3. For muskelvekst
Egghviter betraktes også som kraftverk av protein. Hyppige doser protein er nødvendig, slik at du kan bygge muskler. For dette kan du spise egg hvitt. Videre er det nødvendig med egghvite i kostholdet av barn, da de krever mye protein for fast muskelbygging.
4. For å opprettholde blodtrykk
Hvis du har et problem med høyt blodtrykk, bør du aldri ignorere det. Kroppen din trenger kalium for å balansere høye blodtrykksnivåer. Egg hvitt inneholder en god mengde kalium, derfor kan du regulere blodtrykket ved å spise egg hvitt. Dette vil hindre at ditt hjerte og bein fra skadelige faktorer som slag og brudd henholdsvis. Imidlertid bør du konsultere en lege før du inkluderer hvite hvitt i dietten dersom du har høyt blodtrykk.
5. For kardiovaskulær helse
Egg hvitt kan bli konsumert for å behandle ulike problemer som blodpropp. Egghvite inneholder vitaminer og mineraler og bidrar til å fremme riktig blodstrøm. Å spise disse kan også bidra til prosessen med å utvide blodkar, ellers kjent som vasodilasjon. Videre forhindrer komponenter som kalium koagulering av blod og hjerteproblemer.
6. Ideell for obese mennesker
Folk som er overvektige bør inkludere hvite hvitt i kostholdet når de starter treningsreisen. Egghvite inneholder mange næringsstoffer som vil hjelpe kroppen din til å fungere skikkelig. Egghvite inneholder også nesten ingen fett og har lavere kaloriinntekt i forhold til et helt egg. Komponentene i egg undertrykker appetitt og øker energinivået. Dermed kan egghvite holde deg full i flere timer.
7. For tretthet
Jernmangel er en av de mange faktorene som bidrar til tretthet. Hvis du føler deg svimmel og trøtt, bør du vurdere å inkludere hvite hvitt i dietten. Mangan og magnesium som finnes i egg hvitt kan bidra til å forhindre tretthet, særlig hos eldre kvinner. Men i tilfelle kronisk tretthet, bør du konsultere en lege, da selvmedisinering ikke er riktig.
8. For sterke ben
For å opprettholde sterke og sunne bein trenger du rikelig med kalsium. Du kan forhindre rickets og alvorlige beinproblemer som osteoporose ved å ha veldig tette bein. Det er derfor du bør konsumere egg hvitt som inneholder høyt kalsiuminnhold.
9. Hjelper å forhindre tidlig aldring
Regelmessig forbruk av eggehviter hjelper også i vev og celleforyngelse som resulterer i jevnere hud. Således er det en fantastisk kilde for å forhindre tidlige tegn på aldring som rynker og fine linjer.
10. God for diabetes
Når det gjelder snacks eller frokost, har personer med diabetes svært begrensede alternativer i mat. Egghviter fungerer godt i dette tilfellet. En enkelt kokt egghvide betraktes som en nærende mat for personer med diabetes kan forhindre kolesterol, kardiovaskulær sykdom, samt blodtrykksproblemer.
11. Hjelper å forhindre ulike helseproblemer
Egghviter er en god kilde til Vitaminer B2 og B12. Disse vitaminene er nødvendig for å hindre helseproblemer som migrene, hodepine og ryggsmerter. Tilstrekkelig nivå av B-vitaminer kan også effektivt virke mot disse helseskader.
12. Fungerer som supplement
På grunn av det høye innholdet av næringsstoffer som magnesium, tiamin, riboflavin, mangan, selen, protein, etc., er hvite hvite betraktet som et utmerket tillegg for voksne og barn. Hvis du bruker egghviter minst tre ganger i uka, anbefales det å høste de maksimale fordelene. Det er veldig nærende for barn og kan også forhindre mange kroniske sykdommer hos postmenopausale kvinner.
Er det noen risiko forbundet med forbruket av egg hvite?
Mens egg hvitt er en fantastisk kilde til protein og er bra for personer med høyt kolesterolnivå og kardiovaskulære sykdommer, gir de ikke de samme ernæringsmessige fordelene med hele egg. De fleste mineraler og vitaminer finnes i eggeplommen inkludert næringsstoffer som vitamin B12, kolin, vitamin D og jern.
I henhold til en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, blander rå egghvite absorpsjonen av biotin, et B-vitamin som er avgjørende for sukker og fettmetabolismen og blodsukkeret. Egg hvite inneholder avidin, et glykoprotein som binder med biotin. Dette er absorberbart av fordøyelseskanalen. Dette problemet kan løses ved å spise kokte egghviter.
Både hele egg og hvitt hvitt, når de spises rå, har en risiko for å smitte mennesker med salmonella. Derfor anbefales det å lage eggene før forbruk.
Noen mennesker kan også være allergiske mot egghviter og eggeplommer, men allergi mot hvite egg er vanligere. Allergiske reaksjoner hos barn inkluderer magesmerter, milde utslett og anafylaksi. Denne tilstanden forringer pusten og kan også sende en persons kropp til sjokk.
Spørsmål og svar
Det er mange bruksområder av egghvite. Her er svarene på noen spørsmål folk kan ha om dem:
1. Hvor mange egg hvite skal jeg spise per dag?
Du kan konsumere ett eller to egg per dag og ikke mer enn det. Egg kan varme kroppen innvendig, så i løpet av sommeren er det bedre å spise per dag.
2. Hvor mange egg hvite skal jeg spise på en dag for vekttap?
Antall egg du kan spise når du vurderer å ta egghvite for vekttap, må aldri være mer enn 2-4.
Disse helsemessige fordelene viser at du bør vurdere å starte dagen med næringsrike hvite hvitt. Ta med dem i ditt daglige kosthold for å opprettholde god helse!