5 måter å sunn graviditet på
SPONSORED CONTENT
En enkel graviditet som resulterer i en sunn baby: det er drømmen.
Mens det ikke er noen garanti for at dette vil være din erfaring, er det definitivt noen ting du kan gjøre for å gjøre det mer sannsynlig.
Ja, vi vil alle ha det beste for våre ufødte babyer, og dette er et flott tidspunkt å begynne å ta vare på deg selv og din baby så mye som mulig. Her er fem ideer for å oppnå det.
Lag tid til mild trening
Forskning viser at færre enn 30 prosent av gravide kvinner fra Worldn oppfyller retningslinjene for nasjonal graviditet.
Det betyr at de fleste mødre går glipp av fordelene med trening, inkludert redusert risiko for graviditetskomplikasjoner, raskere gjenoppretting fra arbeidskraft, stressavlastning og lette eventuell rygg- eller bekkenpine.
Så hvilken type trening kan du gjøre mens du er gravid?
Moderat trening anses ikke bare trygg under graviditeten, men viktig for de fleste forventede mødre. Det kan bety å gå, jogge, svømme, sykle eller styrke trening, eller hvis du har erfaring med en annen øvelse eller sport, er det ofte sikkert å fortsette godt inn i graviditeten din. Når du er i tvil, spør alltid legen din.
Opprettholde et sunt kosthold
Mens å spise for to er ikke nødvendig (dessverre!), Er det viktig å få flere næringsstoffer til kostholdet ditt.
Noen av de mest avgjørende næringsstoffene under graviditeten inkluderer jern, folat, vitamin D og omega-3, spesielt DHA.
Å spise en rekke sunne matvarer anses å være den beste tilnærmingen til å holde opp disse diettbehovene for deg selv og din baby. Det er spesielt viktig å spise fra disse matgruppene: grønnsaker og belgfrukter, frukt, fullkorn, magert kjøtt, fjærfe, egg, nøtter, frø og fisk og meieri.
Din diett kan ikke være perfekt, så prøv ditt beste og gjør det du kan.
Supplement ansvarlig
Omega-3s DHA hjelper til med en sunn graviditet.
Omega-3 DHA er vist å bidra til utviklingen av babyens hjerne og øyne, og en studie i verden har vist at omega-3 DHA-tilskudd under graviditet resulterte i lavere tidlig prematur fødsel, noe som bidrar til reduksjon av sykehuskostnader i pasientene.
Disse positive effektene fortsetter selv i babyens liv i omverdenen: studier har vist at babyer hvis mødre hadde høy DHA ved fødselen, har større oppmerksomhetsspenninger, noe som tyder på en forbedret kognitiv utvikling
"DHA er kanskje den viktigste av omega-3-ene, da det bidrar til å støtte hjernen og øyeutviklingen og -funksjonen gjennom livet, " forklarer Melanie McGrice, akkreditert økende dietter (APD).
Det tar omtrent to til tre porsjoner oljeaktig fisk (ikke fisk med høyt kvikksølvnivå) per uke for å få fullt krav under graviditeten. For mange av oss er denne mengden sjømat bare ikke mulig - bare 10 prosent av Worldn kvinner i fertil alder oppfyller anbefalt DHA inntak.
Det er her kosttilskudd med vegetarisk kilde til DHA, som livets DHA, spiller en viktig rolle for å hjelpe til med å støtte en ufødt barns utvikling.
"For mødre som ikke liker å spise fisk hver dag, er kosttilskudd med algal DHA tilgjengelig. Se etter livets DHA-logo på produktetiketter for å vite at du får en høy kvalitet vegetarisk kilde, " fortsatte McGrice.
Mødre skal også sørge for at de tar folsyre eller et multivitamin skreddersydd for gravide på toppen av et normalt og sunt balansert kosthold.
Hold deg hydrert
Å holde seg hydrert er viktig i svangerskapet. Vann hjelper kroppen din til å absorbere næringsstoffer i cellene, som deretter transporteres til din voksende baby.
Vi bor i et land der det er varmt mye av tiden, så ta stresset ut av hydrering ved å holde en flaske kjølig, forfriskende vann med deg til enhver tid, og ta vanlige korte søppel. Du bør komme gjennom ca 1, 5 liter per dag.
For å gjøre vann mer interessant, legg et stykke sitron eller agurk til glasset ditt.
Skjem deg selv bort
Å dyrke en baby er trøtt, så det er på tide å trene litt selvbehag.
Fra det grunnleggende som vanlig prenatal helsevesen, ta deg tid til å sørge for at du er nummer én prioritet, gjennom noen flotte hender som en graviditetsmassasje eller en morsom babymoon ferie.
Din velvære kan til og med være så liten som å ta noen minutter å lese en flott bok om kvelden, eller gå ut for en cuppa med partneren din.
Tross alt er det de små tingene som gjør graviditeten fantastisk og sunn.
Melanie McGrice APD er en ekspert innholds bidragsyter kompensert av life'sDHA.
Finn ut mer på www.lifesdha.com.