De 17 enkleste øvelsene som bare trenger 5 minutter
I denne artikkelen
- Rask 5 minutters hjemmeøvelser
- The Belly-Fat Burning 5 minutters treningsrutine
Av de mange alternativene for utendørsaktiviteter for barn, tilbyr naturen de beste svarene. Det samme gjelder for mødre! Mens du svømmer, kjører og hopper er svært fysiske aktiviteter, er det noen enkle ting du kan gjøre som ikke trenger trøbbel, men la deg føle deg bedre. Og når du er i form og i fred, kommer lykke til å besøke deg selv!
Du vil gå ned i vekt, men har ikke tid til å gå på treningsstudio. Eller du har ikke tid til å følge en streng treningsrutine hjemme. Hva kan du gjøre så å gå ned i vekt, spesielt det stødende magefett som bare nekter å gå?
Vekttap er vanskeligere for mødre. Det er ingen tid til å trene, enn si puste! Men fitness er ikke et alternativ; det er en nødvendighet. Faktisk må mødre være bedre enn andre bare for å få energien til å løpe etter sine barn!
Vi tar deg med vår liste over magefettforbrenningstreninger hjemme som trenger ingen kollapsdieter, ingen utstyr, og faktisk bare fem minutter! Husk at du må holde på dem nøye for å se resultatene. Jo lenger du trener, og jo bedre kostholdet ditt er, desto raskere resultater kommer til å skje!
Rask 5 minutters hjemmeøvelser
The Belly-Fat Burning 5 minutters treningsrutine
1. Ben løfter
Her er den to-i-ett-kombinasjonsboksen som fungerer på din abs både bedre og tilbake muskler! Benoppløp er super lett å utføre - du kan starte med ett ben og uteksaminere til to ben når du føler deg mer komfortabel.
2. Stretching
Dette fungerer ved å forbedre blodsirkulasjonen til vitale organer, samt redusere friksjon i muskelbevegelsen. Strekk ut armer, ben og rygg og nakke. Du kan gjøre dette rett etter at du våkner om morgenen. (Shh, det tar ikke engang fem minutter!)
3. Crunches
Nei, vær ikke skremt. Crunches er kjempefint for å toning musklene og flaunting en flat mage uten å være vanskelig å gjøre. Du kan utføre den enkleste crunchen ved å ligge på bakken med hendene på baksiden av hodet, og deretter sitte opp mens du legger press på magesmellene dine.
4. Sit-Ups
Sit-ups er definitivt din beste venn når du vil ha flat abs. Alt du trenger å ligge ned, legg hendene under hodet ditt, bøy knærne, og løft forsiktig hodet etterfulgt av skulderbladene dine. Gjør kun så mange representanter som mulig, og som tiden tillater det.
5. Halv oppsett
Hvis oppsettene virker for vanskelige eller slitsomme for deg, kan du prøve en halv. Situp bare i den grad du kan uten å beskatte kroppen din for mye.
6. Nakke og skulder vri
Ikke bare er dette en god øvelse for musklene dine, men det hjelper også med å kontrollere ryggsmerter. En annen fordel er økningen av energi det har vært kjent å gi!
7. Facial Twists
Ansiktet ditt trenger trening også, spesielt hvis du har en dobbel hake. Prøv ansiktsøvelser som å flytte din kjeve rundt og bøye øyenbrynene dine når du har litt tid.
8. Hagearbeid
Overrasket? Vel, skovling, planting og oppretting, vanning, rengjøring og dekorasjon som går inn i å opprettholde en hage, er lik en god treningsøkt!
9. Hoppe over
Husk barndomsspillet som gledet oss så da vi var på skolen? Hopping har tonnevis av fordeler selv i voksen alder, og det er morsomt å gjøre på samme tid. Det er en fantastisk magepustende ide også!
10. Planker
Hvis du ser på en omfattende øvelse for hele kroppen, med spesiell vekt på abdominal problemområdet, er planker din beste innsats. Les denne veiledningen om hvordan du gjør en grunnplan og du kan mestre dem på kort tid!
11. Grunnleggende yoga
Du vet allerede dette er en vinner. Yoga gjør at du føler deg energisk, jobber med musklene, forbedrer blodsirkulasjonen, og hjelper til og med med menstruasjonskramper. Morgen og kveld betraktes begge som gode tider for yoga; velg basert på hva som passer deg best.
12. Aerial Sit-Down
Denne raske og smarte lille treningen trenger deg til å "sitte" i luften. Denne sitteplassen i luften utøver ryggen og hofte muskler - områder som ofte har en tendens til å akkumulere fett hvis ikke utøves!
13. Trappklatring
Hvis du har trapper i hjemmet eller kontoret, må du bruke dem minst to ganger hver dag. Dette er en fin måte å holde kalvene tonet. Du vil se veldig bra ut i den kneelengden kjole ganske snart!
14. Dansing
Selvfølgelig er dette en trening! Det trener hele kroppen, arbeider lemmer muskler, hjelper deg å føle deg mer munter og også hjelpemidler i vekttap. Dans bort til ære når du har tid!
15. Pet Time
Å ta kjæledyret ditt en tur hver dag er trening for dere begge. Hvis du har en spesielt energisk hund, vil du bli tatt for ganske kjørt! De to av dere kan også gjøre noen morsomme kjæledyr øvelser som lek med frisbeen.
16. Husholdningsarbeid
Moms er ikke fremmede for de millioner husholdningenes husarbeid som multipliserer etter at babyen kommer hjem. Swiping gulvet, rengjøring spindelvev og bøying for støv er veldig bra treningsøkt på egen hånd. Nå er det noe å heie oss opp!
17. Hopping
Sannsynligvis den enkleste treningen i vår liste, men mye moro likevel. Få en trampolin, velg en myk mat eller bare bruk sengen din. Hopp i fem minutter for å se at kroppen din er revet opp!
Hvilke øvelser tar du opp i år? Vi jubler for deg!