Gjør amming deg trøtt? Pluss 5 måter å holde energien din oppe
Å være mor gjør deg sliten, men hvis du er en ammende mamma, kan du oppleve at du er enda søvnigere enn vanlig. Å være barnets eneste kilde til næring er selvsagt spesielt utmattende når du går opp hver 2. time, men gjør det også med å miste deg av en annen grunn?
Da jeg ammer datteren min, fant jeg meg alltid å bli litt døsig. I begynnelsen chalkede jeg det opp til snugglingen som skjedde mellom oss da hun var sulten. Jeg var vanligvis ganske skjegg på sofaen eller i sengen med hennes lille varme kropp som var plassert mot meg, og jeg ville umiddelbart føle seg avslappet. Faktisk har jeg vært kjent for å slukke så mye mens min baby var sykepleie, at jeg måtte sørge for at vi var i et trygt område bare i tilfelle hun ikke sovnet med meg.
Hvis du noen gang har følt det samme med amming, kan du takke vitenskapen for det. Viser seg at amming gjør deg søvnig, og det har ingenting å gjøre med å være oppe hele natten eller være ekstra skjegg med barnet ditt. Ifølge Baby Center, etter at du har levert babyen og moderkaken din, utløser kroppen utgivelsen av et hormon som kalles prolactin, og det er ansvarlig for å signalisere kroppen din til å faktisk gjøre brystmelken.
Men prolactin kan forårsake noe annet - døsighet. Ifølge foreldre kan prolactin få deg til å være søvnig, og fordi det er søvnfremkalt, kan det føre til at du føler deg avslappet. La Leche League noterer seg også at dette hormonet skaper en spesiell ro i mødre, slik at du kan slappe av og føle deg komfortabel, og hjelpe deg å sovne.
Selv om du sovner mens pleie kan være et søtt, ømt øyeblikk, er det ikke alltid gjennomførbart eller trygt. For å holde energi under amming, prøv disse fem tipsene, slik at du ikke finner deg selv nikkende hver gang du spiser babyen din. Faktisk kan noen av disse du selv gjøre mens babyen din spiser, og hjelper deg å holde seg enda mer våken under de hyggelige øktene.
1 Hold deg hydrert
Du må holde deg hydrert mens du ammer, uansett, men å holde opp med væskene dine kan også bidra til energinivået. Ifølge Menneskes helse kan dehydrering få deg til å føle deg trøtt og ødelegge kroppslige funksjoner i løpet av dagen. Et tips som fungerte for meg? Hver gang du setter deg ned for å mate barnet ditt, ta et glass vann med deg. Du kan drikke mellom mat, også, men som en travel mamma, er du nødt til å glemme. Bare sørg for å alltid ta en drink med deg når det er tid til sykepleier, og du vil sikkert slå inn vanninntaket ditt.
2 Sitt i solen
Hvis du har et favorittsted på ditt dekk eller på verandaen, ta din neste fôringsøkt der og suge opp noen stråler. Forskning har funnet ut at mens du bør beskytte deg mot sollys, er det store fordeler å sitte i solen, blant annet øke energinivåene, spesielt hvis du er innendørs mesteparten av tiden. Å ha fullt sollys kan hjelpe melatoninrytmen, forbedre din energi og søvnkvalitet, som er bundet til å hjelpe. Også, slikk det ekstra vitamin D er bra for babyen din også. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at brystmelk ikke alltid er et tilstrekkelig tilskudd av vitamin D, og den lille du kan bruke litt solskinn for å holde nivået oppe. To fugler, en sol.
3 Spis bra
Du trenger ikke å spise som Gwyneth Paltrow, men du trenger å spise godt mens du ammer og for å hjelpe deg med din energi. Ikke hopp over frokost, ikke smør på sukkerholdige snacks hele dagen, og prøv å ikke stole så mye på enkle karbohydrater. CNN anbefaler å spise protein, karbohydrater som hele korn, fiber, omega-3 fett (som de som finnes i laks, grønne grønner og tunfisk), og holder snacks rundt for å øke energien. Hvis du ikke finner tid til å spise i løpet av dagen, prøv å lagre en kurv med raske snacks og enhånds måltider, som hummus wraps full av grønnsaker og protein eller hardkokte egg. Når du ammer, ta noe ut av beholderen slik at du får de kaloriene i og holder opp energien din.
4 Hold deg aktiv
Jeg vet, du er allerede utmattet, men å holde deg aktiv kan faktisk hjelpe deg med å føle deg mer våken. Du trenger heller ikke å utøve øvelsesrutiner eller -vekter heller. Hvis du klarer en rask tur rundt blokken din, vil det hjelpe et tonn. En studie fant at personer som ofte er stillesittende, kan redusere tretthet med 65 prosent med lav intensitetstrening som å gå eller aerobic.
5 Hopp over oppgavene
Sov når barn sover? Ja, du har hørt det før, men det kan alvorlig hjelpe. I stedet for å bekymre deg for å få tak i all søvn du har savnet, gå for en kort 20 til 30 minutters lur. Ifølge National Sleep Foundation, kan disse korte lurene faktisk hjelpe med kortvarig tretthet, da de ikke forstyrrer nattetiden din, og kan forbedre våkenhet uten at du føler deg groggy. Hopp opp oppvaskmaskinen eller vaskeriet i en halv time og ta en strømnøkkel i stedet for å maksimere din energi.