10 måter å ha en sunn, glad vintergraviditet
Graviditet er hardt nok i mildt vær. Legg til snø, is og minusgrader, så er du klar for ekstra utfordringer. For å gjøre vintergraviditeten din så behagelig som mulig, har vi avrundet disse praktiske tipsene for å holde deg godt og koselig når været ute er skremmende.
1. Spis fargerike matvarer
Immunsystemet ditt er på sitt beste når du nærer kroppen din med de riktige matvarene, sier Saxena - og når det er grått, brunt og hvitt utendørs, bør farge være over hele tallerkenen din. "Det er vist at å få en regnbue med farger i kostholdet ditt gir deg et bredere verktøysett for å bekjempe infeksjoner" inkludert bakterier, virus og soppinfeksjoner, sier hun. Hun anbefaler å lage mat med friske urter, som har antimikrobielle egenskaper, i tillegg til å spise rød, lilla og mørkegrønne matvarer som paprika, kål, spinat og grønnkål for det høye antioksidant- og flavonoidinnholdet.
2. Vask hendene - med vanlig såpe
I løpet av forkjølelses- og influensasesongen er det vanskelig å vaske hendene for mange ganger hver dag. Men ikke bekymre deg for strømpe badet ditt med antibakterielle såper, sier Saxena. Vanlig såpe er helt fint, sier hun, "fordi det faktisk er vannet og friksjonen som gjør jobben" når du skrubber opp. Å vaske hendene i den tid det tar deg å synge ABC-sangen vil sikre at du får nok tid i løypene. Forsøk å unngå antibakterielle geler, unntatt under alvorlige omstendigheter, for at babyen ikke skal innta noe av restene når hun uunngåelig suger på fingeren.
3. Få god søvn
Kroppen din gjør det meste av helbredelsen mens du sover, sier Saxena - inkludert å avverge bakterier du kom i kontakt med i løpet av dagen. En hel åtte timers søvn er sjelden et alternativ for nye mødre, men Saxena råder til å prøve å få minst et par lengre strekk hver natt slik at kroppen din får den dype, gjenopprettende hvilen den trenger. Ammende mødre kan gjøre en "drømmefôr" - amme babyen rett før leggetid mens du knapt våkner ham. Du kan også tilberede en flaske med pumpet melk og få partneren din til å håndtere mating midt på natten.
4. Hold deg hydrert
Når kroppen din er riktig hydrert, er den bedre i stand til å skylle noen virus og bakterier fra systemet ditt før de har en sjanse til å ta tak. Saxena foreslår varmt vann med sitron som en flott vinterdrink - ikke bare hydrerer det cellene dine, det kan også hjelpe med forstoppelse og bidra til å rense fordøyelsessystemet. Sitroner er kjent for å ha antimikrobielle egenskaper også. Og en dampende kopp sitronvæske er veldig trøstende på en kald dag!
5. Hold husflatene rene
Saxena har to tips for mødre som vil vaske ned gulv, vasker, benkeplater og andre overflater for å tørke av bakteriene. Først sier hun: "Gjør rent i en tid der babyen din ikke er i nærheten, " som når hun er ute på tur med bestemor eller lur, for å eliminere muligheten for at hun ved et uhell kommer i kontakt med rengjøringsprodukter. For det andre, bruk naturlige produkter når det er mulig, og velg de som bruker antimikrobielle essensielle oljer som ikke-syntetisk sitronolje.
6. Beveg kroppen din
Regelmessig, svetteproduserende trening hjelper kroppen med å skylle giftstoffer og holde seg sterk. Men ikke føler at du må være hard-core når det gjelder kondisjonen din. "Vi er ment å bevege oss rundt, " sier Saxena, "så hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet, så hold deg aktiv hjemme." En time hver dag med aktiviteter som å gå, vaske, gå opp og ned trapp, og å krype rundt etter at babyen din på gulvet kan gi de samme immunforsterkende fordelene som vanlig kondisjonstrening, selv om bevegelsestiden din er spredt utover en dag, sier hun. En annen god praksis er å bruke en skritteller og sikte på å gå mellom fem og ti tusen trinn hver dag.
7. Administrer stressnivået ditt
Alle er på varsel med høyt stress når det er en baby i huset, men "å stresse om det vil bare skape fysiske reaksjoner som vil gjøre det vanskeligere å takle, " sier hun. Fra å kaste av hormonnivået til å svekke den tett forseglede slimhinnen i tarmen, et område som håndterer de fleste bugs og andre inntrengere som prøver å gjøre deg syk, ustyrt stress er et fysisk problem så vel som et emosjonelt. For å få stressnivået ditt ned, prøv å journalføre - til og med bare noen få linjer - for å behandle følelsene dine hver dag, eller prøv dype pusteøvelser, spesielt den hjerne-beroligende praksisen med å gjøre utpustene lengre enn innåndingene.
8. Hjelp barna med å vaske hendene
"En måte å redusere eksponeringen din for bakterier er å sørge for at dine kjære følger sunne tiltak, " sier Saxena. Det starter med håndvask, som bør være rutinemessig for voksne i huset og overvåkes for barn i alle aldre. Mødre til spedbarn kan også vurdere å få eldre barn til å skifte ut skoleklær så snart de går inn døra for å holde skolegymmer fra møblene og teppene der babyen din henger.
9. Tenk kosttilskudd
Selv om Saxena anbefaler at mesteparten av ernæringen din skal komme fra maten - og mammaer som ammer alltid bør konsultere legene sine før du tar noen kosttilskudd - i mange tilfeller er det "fornuftig bruk av dem." Immunforsterkende kosttilskudd inkluderer omega-3-rik fiskeolje, vitamin D, som er vanskeligere å få fra solen om vinteren, og et probiotikum av høy kvalitet som hjelper tarmen til å gjøre sin immunforsterkende jobb. For det meste, men: "kosttilskudd er bare det - de supplerer en god livsstil, de erstatter ikke en, " sier Saxena.
10. Hold øye med humøret ditt
I tillegg til å sabotere energien og gleden din, svekker depresjon og angst - inkludert humørsykdommer etter fødselen - immunforsvaret ditt. Ikke føl at du må være ”supermamma”, sier Saxena, eller at du må være en perfekt kone eller kjæreste, mor, datter, søster og venn hele tiden. Hvis du føler deg overveldet med det daglige slaget med foreldrerollen, er det verdt å samtale med en rådgiver eller legen din for å vurdere om du er deprimert eller altfor engstelig. Begge forholdene "kan bli hjulpet og støttet, " sier Saxena, og å få hjelp kan - blant andre fordeler - bidra til å holde forkjølelse og andre feil ut av kroppen din.