10 praktiske måter å hjelpe din kjære til å slutte å røyke dette året

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor er Quitting Smoking så vanskelig?
• 10 måter å hjelpe din kjære, slutte å røyke

Her står 'Obvious Fact No. 1' - Røyking dreper. Vi har alle satt gjennom de annonsene i teatret som spiller før filmen gjør - de som viser grafiske bilder av personer som er rammet av røyking eller informasjon om røykfrie kampanjer. Men til tross for de dødelige effektene som røyking har på kroppene sine, er det folk som synes det er veldig vanskelig å skape vanen. Men det er mange mennesker som har tatt den tøffe avgjørelsen og har overvinnet deres avhengighet. Din elskede trenger bare din underjordiske støtte for å komme seg gjennom prosessen!

Hvorfor er Quitting Smoking så vanskelig?

Som noen som prøver å hjelpe sin venn eller slektning eller partner, slutter å røyke, er det noen ting du bør vite, slik at du kan utvide støtte på riktig måte. Hvis du trodde at årsakene bare var fysiske, vel, les videre!

• Når en røyker kropp blir vant til tilstedeværelsen av nikotin (kjemikaliet som får dem avhengige av røyking i utgangspunktet), går kroppen gjennom uttakssymptomer når den ikke får nikotin. Enkelt sagt, røyking er ikke bare en dårlig vane - det er en avhengighet, derfor slutter å bli så vanskelig.
• Nylig forskning har vist at tilbakefall oppstår på grunn av følelsesmessige utløsere også. Dette betyr at en person som forsøker å slutte å røyke, oppnår vanen igjen fordi de prøver å beholde eller gjenopprette identiteten deres - identiteten og de sosiale gruppene de har bygget som en røyker. Hvis personen hadde vært en røyker i veldig lang tid, ville det ha blitt en del av sin identitet, gi opp som føles som et tap, og derfor har de en tendens til å tenne den sigaretten igjen.

10 måter å hjelpe din kjære, slutte å røyke

Det er viktig for deg å forstå at en røyker i de fleste tilfeller ikke slutter å kalle kalkun, det er ikke så enkelt som å ta en avgjørelse i dag, og aldri se i retning av en sigarett igjen. Så, her er noen få praktiske måter du kan hjelpe quitteren din!

1) La din kjære vite at du er der for dem

Som diskutert tidligere, går røykere gjennom fysiske og følelsesmessige tilbaketrekkssymptomer når de endelig slutter. Under slike prøvetider låner de et sympatisk øre og virkelig lytter til hva de går gjennom. Med mindre du er en eks-røyker som har gått gjennom den samme opplevelsen som dem, ikke fortell dem ting som "Jeg vet hva du føler", fordi det kan høres ut som om du trivialiserer deres problemer. Spør dem hvordan de føler seg slik at du kan ta nødvendige tiltak for å hjelpe dem ut, og prøve å se ting fra deres perspektiv.

2) tjene som en distraksjon

Spør din kjære for alle tider i løpet av dagen som de sannsynligvis vil røyke, og sørg for at de har forskjellige forstyrrelser for å holde dem borte fra sigaretter i disse tider. Hvis det er etter et måltid, tilbud å ta en tur med dem, eller gi dem et høyt glass vann og noen få sunne snacks. Et annet tiltak som kan hjelpe dem er å få dem til å fokusere på en oppgave (ingenting angstfremkallende!), Og hold hendene og tankene opptatt. Les opp på forskjellige ting som kan holde seg unna røyking og være forberedt på slike tiltak.

3) Vær forberedt på nikotin erstatning hjelpemidler

Noen ganger kan enkle tiltak som de nevnte ovenfor ikke gi ønskede resultater. Lag opp på nikotinplaster eller tannkjøtt, pastiller, en flaske nesespray - det som synes å fungere best for din quitter. Selvfølgelig vil disse være litt dyrt, men det er sikkert de fordelene dine kjære vil motta fra å slutte å røyke, ikke sant?

4) Vær pasient gjennom deres uttakssymptomer

Å slutte å røyke skal gjøre din kjære engstelig, irritabel, være utsatt for hodepine, og i utgangspunktet bare ikke i sitt beste fysiske eller mentale helse. Disse kan vare i noen dager til noen uker, avhengig av personen. Vær rolig og tålmodig, og vis dem godhet. Ikke ta deres reaksjoner personlig; forstå at de går gjennom en tøff tid. Men snakk med dem forsiktig og erkjenne deres handlinger som reaksjoner på å slutte; det vil hjelpe dem å forstå hvorfor de opptrer på måten, også!

5) feire sine suksesser

Suksessen trenger ikke å være så stor som "røykfri i et år"! Under den vanskelige reisen å slutte, bør selv den enkle handlingen om å nekte en sigarett betraktes som en stor prestasjon. Diskuter med din kjære om belønninger som vil holde dem gå sterke eller komme opp med noen du vet de ville elske - en filmbillett, en middagsdato, eller til og med et enkelt kort med oppmuntring. Ideen er ikke bare å motivere dem til å holde fast ved deres løslat, men også å vise dem at du er like investert i reisen som de er!

6) Tilgi deres tilbakefall

Relapses bør ikke betraktes som feil; de fleste røykere går tilbake minst 5 til 10 ganger før de er i stand til helt å slutte å røyke. Det er imidlertid bare å få dem til å føle seg skyldig eller sint. I stedet minner dem om hvor langt de har kommet, og hvordan du vet at de vil kunne slutte en dag for sikker. Også, prøv å forstå hva som forårsaket dem å glide opp. Hvis utløseren er identifisert, kan du komme med en plan for å hjelpe dem å avvike fra å røyke neste gang en lignende situasjon avgrenser.

7) Unngå å røyke områder

Med tanke på at mange offentlige steder nå er på vei til å bli røykfrie soner, kan dette være et enkelt steg å følge. Unngå restauranter eller røykerom på arbeidsplassen (eller på andre offentlige steder) som kan fungere som en utløser. Det ville være umulig å omgå en bortkommen røyker nå og da, men så lenge det ikke er i lengre tid, bør din kjære være bra! Også bli kvitt resterende sigaretter og askebeger, og sørg for at deres eiendeler (klær, artikler hjemme, etc.) blir renset slik at de ikke lukter av røyk lenger.

8) Vet når du skal søke hjelp utenfor

Noen ganger, til tross for alt du prøver, kan det være umulig for din elskede å fullstendig skape vanen. De kan også lider av alvorlige abstinenssymptomer. På et slikt tidspunkt, bør du søke profesjonell hjelp, da helsepersonell vil være bedre kvalifisert til å hjelpe din kjære.

9) Ikke vær en Nag!

Predikere, forelesere, gjenta negative uttalelser - ingen av disse skal tjene som positiv motivasjon for quitteren din for å slutte å røyke. Hvis noe, kan det irritere dem ytterligere og få dem til å føle at deres innsats er meningsløst. Kram dem stramt, trøste dem når de er nede, og minne dem om hva de er i stand til.

10) Sørg for at du er veldig mye en del av deres reise

Det er lett å hoppe om bord når din kjære ber om hjelp til å slutte å røyke. Det som er vanskelig er å ha tålmodigheten til å håndtere sine humørsvingninger, deres slip-ups, deres gjentagende følelser av å gi opp og plukke opp en sigarett igjen! Reisen kommer ikke til å være kort og søt; Det kommer til å være en ujevn vei med mange utfordringer fremover. Derfor, forberede deg på hva som kommer opp, men aldri forlate deres side - hvis du er i dette sammen, vil quitteren din definitivt gjøre fremgang!

Hvis noen du elsker har gjort en beslutning om å slutte å røyke i år, aksepterer at det er en stor sak for dem å ha gjort det. Nå som du er bevæpnet med denne informasjonen, ta en dyp pust - 2019 er året for å hjelpe din kjære komme tilbake på sporet med helsen deres!

Fantastiske fordeler med et røykfritt liv
Dårlige vaner som tydeligvis ødelegger din treningsplan
Ting å gjøre i stedet for å røyke