10 må-gjøre øvelser for barn og deres fordeler

Innhold:

I denne artikkelen

• Hvorfor bør barn trene?
• Hvor mye trenger barn å trene?
• 10 morsomme og enkle øvelser for barn med deres helsemessige fordeler

Et godt balansert kosthold og trening er svært viktig for riktig vekst og utvikling av små barn. Med fremtiden for teknologisk utvikling, investerer de fleste barn sine tidspunkter i moderne gadgets, i stedet for å tilbringe tiden utendørs. Disse livsstilsendringene gjør barna mer utsatt for ulike helseproblemer, og fedme er øverst på listen. I den følgende artikkelen skal vi diskutere ulike øvelser for barn og hvordan barnet ditt kan dra nytte av det.

Hvorfor bør barn trene?

Å trene er ikke bare viktig for fysisk velvære, men det er like viktig for barnets mentale utvikling også. Her er noen fordeler med trening for barn:

• Det hjelper med å bygge bedre fokus.
• Det bidrar til å styrke barns immunitet.
• Holder barna i høy humør og lykkelig humør på grunn av utgivelsen av følsom hormon som kalles endorfiner.
• Forbedrer barnas hjertehelse og holder kardiovaskulære problemer i sjakk.
• Det hjelper med å styrke lungene til barna.
• Hjelper med å holde kolesterolnivåene under kontroll.
• Det er effektivt å regulere blodtrykket hos barn.
• Det hjelper med å opprettholde en god hjernehelse og bidrar også til å øke hukommelsen hos barn.
• Det er effektivt å avværke fedme.
• Det er gunstig å forbedre bein og hjernehelse.
• Det hjelper med å forebygge ulike typer kreft hos barn.
• Det hjelper med å frigjøre de gode hormonene og rense de dårlige.
• Det hjelper til med å bekjempe barna fra ulike infeksjoner og allergier.
• Det hjelper i bedre blodsirkulasjon og dermed mer oksygen i blodet.
• Det induserer bedre søvn hos barn.

Du kan observere at barn sjelden nyter trening og ønsker å kausjonere ved å gjøre forskjellige unnskyldninger. Det beste du kan gjøre det gjør å utøve tider inn i morsomme tider.

Hvor mye trenger barn å trene?

Når det kommer til å trene, er det tre viktige aspekter som må tas i betraktning; de er utholdenhet, fleksibilitet og styrke. Dette betyr at når du engasjerer barna i noen form for fysisk trening, må du ta hensyn til disse tre faktorene. Det er imidlertid en faktor som trenger behandling, og det er hvor mye trening barnet ditt skal gjøre for å forbli passform og sunt. I gjennomsnitt bør et barn engasjere seg en time hver dag i å gjøre noen form for fysisk trening. Det kan imidlertid variere i henhold til barnets alder, for eksempel:

• En pjokk kan kreve ca 90 minutter å trene en dag, noe som kan innebære 30 minutter strukturert fysisk aktivitet og 60 minutter ustrukturerte fysiske aktiviteter også kjent som fri lek.

• En barnehage eller barnehage kan kreve en time hver av strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet.

• En skole som går barn kan kreve en time med daglig fysisk aktivitet som kan deles inn i de 15 til 20 minuttene eller flere.

10 morsomme og enkle øvelser for barn med deres helsemessige fordeler

Vi skal nå diskutere noen morsomme og enkle øvelser for barn som barna vil sikkert elske å engasjere seg i. Her er listen over øvelser for barn:

1. Svømming

Svømming kan tilstrekkelig betegnes som den mest elskede treningen for barn. Denne vannbaserte morsomme øvelsen bør utføres minst tre til fire timer etter måltider. Her er noen av fordelene med å svømme for små barn.

fordeler

• Det er en god pusteøvelse og hjelper barna også med å holde offmen.
• Det er bra for å bygge utholdenhet og bedre muskelstyrke.
• Det er også gunstig for å forbedre fordøyelsen.

2. Skøyter

Barn elsker å bevege seg rundt på hjul, og her er noen av fordelene med å skate for din lille champs.

fordeler

• Det bidrar til å styrke lår, skinn og hofte muskler av barna.
• Den ekstra stressen på lårene, skinnene og hofter bidrar til å gjøre disse musklene sterkere.
• Regelmessig praksis bidrar til å bygge fokus og stabilitet.
• Det er en god aerob trening for barn og hjelper til med å holde kroppen i form og sunn.

3. Sykling

Sykling er ikke bare en av de beste måtene å pendle, men det er en flott fysisk trening for barn. Her er noen av de mange fordelene med sykling.

fordeler

• Det hjelper med å frigjøre det følsomme hormonet i kroppen og holder barnet ditt i god ånd.
• Det er en fin måte å holde seg i form og holde av den ekstra vekten.
• Det hjelper med å bygge bedre lår, glans og hofte muskler.
• Intense sykluser bidrar til å senke kolesterol og blodtrykk.
• Det hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen og forbedrer dermed hjernens og hjertens helse.
• Sykling hjelper med å holde blodsukkernivåene under kontroll og dermed ekstremt gunstig for barn som lider av diabetes.

4. hoppe over

Barna nyter denne form for hippy-hoppity fun øvelse. Barna kan ta litt tid å mestre den riktige teknikken for hoppe og når de gjør det, vil de ha masse moro. Her er noen fordeler med å hoppe over.

fordeler

• Gjentatte hoppebevegelser bidrar til å styrke kjeve-, lår- og benmusklene.
• Bortsett fra en flott øvelse, er hoppe en god morsom aktivitet for barna dine.
• Barn som lider av ADHD eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder kan ha stor nytte av denne treningsformen.
• Det hjelper også med å kanalisere barnets energi på en riktig måte.

5. Jogging

Du kan engasjere barnet ditt til å jogge med deg hver dag. Dette er en av de enkleste og beste former for trening. Her er noen jogging fordeler for den lille.

fordeler

• Det hjelper med å utvikle bedre immunitet og hjelper barnet ditt med å bekjempe ulike sykdommer.
• Det hjelper med å heve barnets humør.
• Det er gunstig for barnets hjerte og hjernehelse.

6. Dansing

Dansing eller dansøvelse er en flott måte å holde barnet ditt hale og hjertelig. Her er noen av fordelene med å danse for barna.

fordeler

• Det er en total kroppsutøvelse og også en morsom måte å hengi seg til en innendørs trening.
• Dansen bevegelsene krever presisjon og dermed bidrar det til å forbedre konsentrasjonen.
• Det er en fin måte å miste kroppsfett på.
• Det er en morsom aktivitet som alle barn elsker å engasjere seg i.

7. Går opp og ned trappene

Så enkelt som det kan høres ut, men å gå opp og ned er trappene et flott arbeid ut av barna. Du kan gjøre det til et interessant spill og involvere barnets venner også. Her er noen fordeler med klatring av trapper.

fordeler

• Det er en god pustevirkning og hjelper også med å bygge utholdenhet hos barn.
• Det er en effektiv måte å miste litt ekstra kroppsvekt på.
• Det hjelper med å forbedre bein og hjertehelse hos små barn.

8. Basketball

Du kan ta barnet ditt til en basketballbane og delta i dette ballspillet. Selv om yngre barn kan slite med å håndtere ballen, er det en fin måte å gjøre en fysisk trening selv for yngre barn. Her er noen av fordelene med å spille basketball.

fordeler

• Å kaste ballen bidrar til å forbedre overarmens styrke.
• Det hjelper med å forbedre utholdenhet og utholdenhet hos barn.
• Det hjelper med å holde kroppsvekten i sjakk og holder kroppen også tonet.

9. Moro med løpende spill

Det er mange spill som involverer kjøring, og det er en fin måte å engasjere barn i noen utendørsaktiviteter. Her er noen løpende fordeler for barn.

fordeler

• Det er en fin måte å brenne overflødig kroppsfett og holde seg i form.
• Det hjelper med å toning musklene.
• Det hjelper med å forbedre hjertes helse.

10. Badminton

Racket spill er bra for små barn og barn liker dem også. Her er noen fordeler med å spille badminton for barna.

fordeler

• Det hjelper i muskelutvikling hos barn.
• Det er en fin måte å forbedre hånd-øye koordinasjon hos barn.
• Det er en fin måte å lære sosiale ferdigheter også, da dette spillet spilles mellom to spillere.
• Det er en flott øvelse for kroppens overordnede bevegelse.

Ovennevnte fysiske øvelser er svært gunstige for barna dine. Du kan engasjere barnet ditt i noen av disse øvelsene med jevne mellomrom. Men hvis barnet ditt lider av helsekomplikasjoner som astma, diabetes osv., Er det best å konsultere barnets lege før du engasjerer barnet ditt i noen form for fysisk trening.

Du kan kun introdusere trening bare i en tidlig alder. Vaner i yngre alder forblir sammen med barnet ditt, og det er også observert at barn som har hatt en sunn barndom, har en tendens til å gjøre sunne livsstilsvalg senere i livet. Derfor hjelper barnet ditt å ta sunne valg fra begynnelsen og gjøre dem til sunne individer.