Yoga under andre graviditetstrimmer: Poser og forholdsregler

Innhold:

I denne artikkelen

• Er det trygt å praktisere yoga i graviditet andre trimester?
• Forholdsregler du bør ta mens du praktiserer yoga i andre trimesteren
• Yoga Poses Du kan prøve under andre trimester av graviditet

Som graviditeten går inn i andre trimester av reisen, vil du puste et enormt sukk av lettelse. Etter å ha møtt den første graviditetsperioden, kalles denne perioden som den gyldne perioden. På denne tiden er de fleste gravide ganske avslappet da morgenkvaliteten reduseres med stor mengde, og magen begynner å vise tilstedeværelsen av et voksende liv inne i det. Hvis du ikke har startet prenatal yoga til nå, er dette en av de tide å gjøre det. Yoga for 6 måneder gravid kvinne hjelper deg med å få den energien du har tapt i de første månedene, og forberede deg på resten av reisen.

Er det trygt å praktisere yoga i graviditet andre trimester?

Veldig mye så. Rundt andre trimester har kvinner en tendens til å bli mer komfortabel med graviditeten og deres forandrede kropp. Ved å utøve yoga øker progesteronnivået som forårsaker muskler å slappe av, hjelpemidler sirkulasjoner og forbedrer fordøyelsen. Disse er alle nødvendige for å styrke kroppen din for den innkommende babyen. Videre hjelper det å delta i prenatal yogaklasser å snakke med andre gravide og bli kjent med hvordan alle utvikler seg med graviditeten.

Forholdsregler du bør ta mens du praktiserer yoga i andre trimesteren

Her er noen forholdsregler å ta mens du trener yoga i andre trimester.

• Ikke haste gjennom yoga øvelsene. Pass på at hjertefrekvensen ikke eskalerer til mer enn halvparten av den vanlige.
• Hold deg borte fra noen anstrengende øvelser. Dette kan øke kroppens etterspørsel etter oksygen og redusere mengden babyen din får.
• Hold deg kult mens du trener. Økning i kroppstemperatur kan være skadelig for barnet.
• Hvis yoga øvelser blir beskatning for deg, kan det være et ganske godt alternativ også.
• Ikke velg øvelser som krever strekking av muskler i magen eller trenger deg til å ligge på ryggen.
• Ikke press deg selv. Hvis kroppen din føler ubehag, stopp umiddelbart og ta en pause.
• Husk å puste normalt og gjør ikke plutselige eller rykkete bevegelser.
• Ikke bøy bakover under noen øvelse.

Yoga Poses Du kan prøve under andre trimester av graviditet

Følgende yoga poses anses egnet for kvinner i deres andre trimester.

1. Sidebenet løftes

Også kjent som "vishnuasana", er denne øvelsen bundet til å være morsomt og avslappende samtidig.

Slik gjør du

• Legg deg ned på høyre side. Sett venstre ben på toppen av den høyre.
• Bruk din høyre arm til å støtte hodet mens du løfter det opp.
• Plasser venstre hånd på venstre lår, begynner gradvis å øke beinet oppover så vertikalt som mulig.
• Begynn å flytte venstre hånd mot venstre fot mens du øker den høyere. Når hånden når tærne, hold den der i noen sekunder, og ta den ned.
• Gjenta det med det andre benet ved å ligge på den andre siden.

fordeler

Denne øvelsen slapper av hamstring muskler, i tillegg til magen og indre låret, gir dem en god strekk og økt fleksibilitet.

2. Warrior Pose

Kalt "virabhadrasana", dette passer for en mor som reiser en baby alene og gjør henne sterkere.

Slik gjør du

• Stå å plassere føttene rundt 40 tommer fra hverandre. Vri høyre fot utover helt mens du svinger venstre fot innover.
• Ta pusten og løft hendene til skuldernivået. Pust ut og bøy det høyre kneet og strekk benet bak deg.
• Når du danner en pose som ligner et lunge, ser du rett fram i linje med venstre fot, holder hendene og stillingen mens du puster inn og puster ut.
• Gjenta med den andre foten

fordeler

En flott øvelse for å øke selvtillit og selvtillit, sammen med å styrke musklene over hele kroppen, inkludert baksiden, ankler, knær og skuldre.

3. Den trekantede posen

Denne posen kalles som "trikonasana" i yoga og refererer til den stabile naturen til den geometriske formen.

Slik gjør du

• Stå mens du holder føttene fra hverandre. Inhalere og løft armene sidelengs, og hold dem parallelle med bakken.
• Pust ut og bøy sideveis til høyre ved å berøre høyre fot med hånden, mens du løfter venstre arm oppover.
• Hold stillingen, inhaler og stige opp igjen.
• Gjenta med det andre benet.

fordeler

Strekningen som denne stillingen gir bidrar til å øke blodsirkulasjonen i kroppen og lindre smerter som er tilstede.

4. Sidevinkelen står

Kalt "konasana", dette kan betegnes som en variant av den trekantede posen, selv om prosessen er forskjellig.

)

Slik gjør du

• Start med å inhalere og heve din venstre arm. Deretter, puster og bøyer til høyre mens du ser på venstre håndflate over.
• Inhale igjen og stige opp igjen. Pust ut og ta armen ned. Gjenta det samme med den andre armen.
• Senere, løft begge armer og legg palmsene sammen over hodet ditt.
• Så mens du puster inn og ut, bøyer du til den ene siden og kommer tilbake og bøyer deg til den andre siden.

fordeler

Denne pose og mosjon påvirker ryggraden direkte og lindrer eventuelt stress i ryggraden og tilbake.

5. Stående oppadgående strekk

"Urdhva hastasana" har et stort fokus på å strekke musklene i arm og skuldre.

Slik gjør du

• Stå stille og løft armene over som du inhalerer. Strekk dem så mye du kan, og slapp av mens du puster ut.
• Nå, alternativt ved å strekke høyre arm mer enn venstre arm. Gjenta det samme ved å bytte armene. Husk å inhalere som strekk og pust ut mens du slapper av armene dine.
• Gjenta disse øvelsene ved normal hastighet i 5-6 ganger.

fordeler

En hvilken som helst stivhet i ryggen og skuldrene er lettet umiddelbart ved denne posen. Den rytmiske pusten bidrar til å øke oksygenforsyningen til hjernen også.

6. Palm Tree Pose

Fancy ser ut som et tropisk tre? Her er "tadasana" som hjelper deg med å finne bakken din.

Slik gjør du

• Begynn med å stå stille. Deretter tar du dypt pust og løfter armene over hodet ditt, sammenklemmer fingrene.
• Vri palmer oppover og pust ut. Ta deretter et annet dypt pust og strekk armene og brystet så mye som mulig, hold posisjonen.
• Slapp av musklene og pust ut.

fordeler

Hele vertebral kolonnen får en trening, løsner stivheten og bidrar til å oppnå en sterk balanse fysisk og mentalt.

7. Den nedadrettede hunden står

Mimicking den typiske naturen hos hunden ser under dem, "adho mukha svanasana" er en nifty pose for å få deg til å føle deg bedre.

Slik gjør du

• Hvile på alle fire og løft hoftene dine for å gjøre en omvendt V-form.
• Sprer armene og bena og hold deg stabil, pust inn og pust forsiktig ut.
• Slapp av ved å bøye knær og hvile brystet ned.

fordeler

Høyre fra å gjøre beina sterkere, påvirker det internt ved å stimulere fordøyelsen, forbedre pusten og gi mental ro.

8. Halsruller

Så grunnleggende som det kan virke, kan "kantha sanchalana" påvirke flere muskler samtidig på en gang.

Slik gjør du

• Stå stille og rulle hodet i forskjellige retninger.
• Start med frem og tilbake, deretter til venstre og høyre, og roter i begge retninger.

fordeler

Enhver stivhet fra nakken, skulderen og hodet vil gå tapt på kort tid.

Fordelene med yoga har blitt nevnt av ulike mennesker på mange måter. I andre trimester kan prenatal yoga spille en viktig rolle i å holde moren frisk og forberede kroppen på babyens levering. Når det er gjort riktig, kan det holde deg i fred og la deg nyte graviditeten på en bedre måte.