Yoga for astma - Great Yoga Poses å lette åndedrag
I denne artikkelen
- Hvordan kan Yoga hjelpe med astma?
- Yoga Poses for Astma Relief
- Spørsmål og svar
Yoga er en gammel indisk praksis som har hjulpet mennesker rundt om i verden fra forskjellige plager. Millioner mennesker over hele verden har astma, og hvis du er en blant dem, bør du vurdere å bruke yoga for å få hjelp.
Hvordan kan Yoga hjelpe med astma?
Astma, som de fleste av dere vet, er en betennelsessykdom som gjør luftveiene smale. De produserer ekstra slim, svulmer opp, og gjør det vanskelig å puste. Andre symptomer inkluderer hvæsenhet, hoste, kortpustethet og tetthet i brystet. Skiltene og intensiteten varierer fra person til person. Det er ingen behandling for astma, men du kan alltid redusere symptomene. Bruk av astma til dette formålet gir deg gode resultater.
Yoga hjelper ved å forbedre lungekapasiteten og legge til rette for puste. Åndedrettsfordelene ved yoga er mange. Åndedrettsøvelser som pranayama øker lungens funksjon og gjør pusten lett.
Yoga kan også redusere astmaanfall, og dette har blitt bevist i flere studier. Det reduserer avhengigheten av narkotika og er kjent for å forbedre frekvensen av ekspiratorisk strømningshastighet. Imidlertid må det fortsatt utføres mye forskning for å etablere noen av disse fakta.
Yoga Poses for Astma Relief
Her er noen av yogaene som du kan prøve å lette pusten på:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
Steps
- Strekk ut føttene dine etter å ha satt deg med ryggraden rett
- Nå krysser knærne og holder dem brede. Kryss skinnene dine og hold føttene under knærne
- Hold føttene avslappet mens du hviler ytre kantene på gulvet og hold bekkenet i nøytral posisjon
- Sett nå en av håndflatene på den andre og legg dem på fanget ditt
- Gjør skuldrene faste og forleng halebenet
- Ta dype puster
- Gjør dette i 10-15 minutter
Hvordan hjelper det?
Denne yoga posen er et godt alternativ for både avanserte utøvere og nybegynnere. Det fokuserer helt på pusten din og forbedrer lungefunksjonen.
2. Savasana (Corpse Pose)
Steps
- Ta en yoga matta og ligge på ryggen med føttene og armene avslappet
- Mjuk og slapp av kjeftene etter å ha lukket øynene dine
- Ta all oppmerksomhet på pusten din og sakte sakte den ned
- Ta dyp rhymisk pust og slapp av hver eneste del av kroppen din
- Gjør dette i 5-10 minutter
Hvordan hjelper det?
Savasana hjelper også med å håndtere stresset ditt. Det hjelper også med pustebehandling.
3. Setu Bhandasana
Du må danne en bro med kroppen din.
Steps
- Ta en yoga matta og ligge flatt på ryggen med armer og håndflatene vendt ned og armene dine er parallelle med kroppen din
- Nå bøy knærne på en slik måte at føttene dine er flate på gulvet
- Inhalere, trykk føttene godt på gulvet og løft hip fra gulvet
- Nå sakte forsøk å tynne overkroppen din med din kroppsvekt på skuldrene dine
- Vær i denne posisjonen og ta 8-10 dype puste
- Pust ut og sakte nedover ryggraden
- Stå opp etter å ha tatt noen dypere åndedrag
Hvordan hjelper det?
Broen utgjør, som det noen ganger kalles, hjelp til å åpne opp kistene og lungene. Den har mange andre fordeler som å forbedre funksjonen av skjoldbruskkjertlene, beinstyrking, forbedring av fordøyelsen og forbedring av immuniteten. Setu Bhadasana slapper også av dine slitne muskler.
4. Bøye Pose
Dette er en enkel holdning som du kan prøve å redusere astmasymptomene.
Steps
- Stå rett med beina dine bredde fra hverandre
- Bøy kroppen din fremover mens du bøyer knærne litt for å lindre nedre tilbakebelastning
- Løft kroppen din og brett den litt med knærne fremdeles bøyd
- Nå brett armene dine med håndflatene dine med albuer av motsatte hender
- La kroppen din henge og lukk øynene dine
- Ta dype puster
Hvordan hjelper det?
Dette hjelper også ved å åpne opp lungene.
5. Baddhakonasana
Også kjent som butterfly pose, dette er en av de mest anbefalte yoga poses for astma pasienter.
Steps
- Sitt på en yoga matta med beina slappe av på gulvet
- Ta føttene innover ved å bøye knærne
- Nå ta med føttene og sørg for at avstanden mellom føttene og bekkenet er ca. 6 tommer
- Hold føttene tett med hendene
- Skyv lårene og knærne ned mens du inhalerer dypt
- Nå begynner du å flytte ting opp og ned - puste normalt
- Start sakte og deretter øke hastigheten gradvis
- Fortsett å gjøre dette i 8-10 minutter
- Ta langsomt dine ben til hvile
- Ta dypt pust og strekk bena sakte
Hvordan hjelper det?
Denne avslappende astma yoga øvelsen gir lindring fra astmasymptomer ved å strekke kroppen din. Det forbedrer sirkulasjonen til hele kroppen, inkludert lungene, ved å stimulere hjertet ditt. Å gjøre dette kan også gi deg lettelse fra tretthet.
6. Bhujangasana
Dette kalles også slangen
Steps
- Legg deg ned på yogamatten på magen og strekk bena
- Legg nå håndflatene dine parallelt med skuldrene dine
- Pass på at tær og hake berører gulvet
- Løft brystet sakte og bøy bakover mens du inhalerer
- Hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder
- Pust ut og gå tilbake til din opprinnelige posisjon
- Ta et dypt pust og slapp av
- Gjenta dette i minst fem ganger med en pause på 15 sekunder mellom hver
Hvordan hjelper det?
Dette er en utmerket øvelse for astmapatienter og bidrar til å forbedre sirkulasjonen av blod og oksygen i hele kroppen. Det hjelper også i riktig utvidelse av lungene og brystet.
7. Straddled Splits
Dette kan forbedre lungekapasiteten
Steps
- Sitt på din yoga matte
- Strek beina dine så mye som mulig, begge er brede fra hverandre og hælene bøyde seg
- Nå gjør tingene dine faste, inhalerer dypt og legg armene dine på forsiden på gulvet
- Nå, som du puster, bøy kroppen din fremover og la hendene gå foran deg
- Ta fem dype åndedrag før du kommer tilbake til startposisjonen
Hvordan hjelper det?
Denne yoga pose vil åpne opp lungene dine ved å strekke overkroppen.
8. Pranayama
Slutt din yoga rutine med dette.
Steps
- Sitt på yoga matta med bena krysset
- Hold hodet, ryggraden og nakken i en rett linje
- Lukk øynene og skift all oppmerksomhet mot å puste
- Pust fra magen din
- Balanse ut raske puste med tregere
- Gjenta dette i 8-10 minutter
Hvordan det hjelper
Som allerede nevnt ovenfor gjør pranayama lett å puste og forbedrer lungens funksjon. Det er en flott yoga øvelse for alle.
Spørsmål og svar
Noen spørsmål du måtte ha er:
1. Hvilken Pranayama er best for astma?
Det er ingen pranayama som kan betraktes som det beste for astma. Noen av de anbefalte, bortsett fra de vanlige pranayamaene, er Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama og kapalbhati pranayama. Mens du gjør disse yoga øvelsene, er det veldig viktig å ha riktig yoga mudra.
2. Kan Astma Patient Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama kan vise seg å være svært effektiv for å forbedre pusten din.
3. Er Hot Yoga Safe for Astma Patient?
Ja, det er det. Varm yoga induserer fuktighet og varme, og disse kan tjene til å være gunstig for astmapatienter. Det hjelper til med å forbedre normal pusteteknikk og øker også bryst og lungekapasitet.
Astma kur med yoga er ikke et alternativ som yoga alene kan ikke hjelpe. Det anbefales aldri å avhenge av yoga bare. Du må fortsatt fortsette med medisiner, mer så hvis astma er alvorlig. Yoga kan bare forbedre din generelle helse ved å utvide lungene og brystkapasiteten; gjør det lettere å puste inn og puste ut.