Hvorfor folsyre er viktig i svangerskapet
Hvis du er gravid, er tankene dine sannsynligvis fylt med spennende tanker (sa noen 'babymoon'?) I tillegg til bekymringer for optimal helse for deg og babyen din. Du har sikkert hørt om betydningen av folsyre. Men hva er det, og hvorfor betyr det så mye for kvinner som forventer?
Folsyre og graviditet går hånd i hånd for sunne babyer. Et viktig B-vitamin, det hjelper kroppen med å produsere nye røde blodlegemer og proteiner. Supplerende inntak kan hjelpe kvinner å beskytte babyen sin mot nevrale rørsdefekter langs ryggraden.
Å få nok av dette spesielle B-vitaminet kan også bidra til å forhindre spina bifida, en medfødt forstyrrelse som oppstår når ryggvirvlene til babyen ikke smelter ordentlig.
Hva er folsyre?
Nå vet du hvorfor det å konsumere folatene dine er så viktig i svangerskapet. Hvorfor ikke begynne å gi barnet ditt den ernæringen hun trenger tidlig, og skape en sunn livslang vane?
Når vi forventer mødre, bekymrer vi oss for at vi gjør alt riktig for babyene våre (vær forberedt: det bekymrende slutter aldri!). Du har sikkert hørt at du burde ta folsyre. "Men hvor kan jeg finne folsyre?" Det er i mørkegrønne, bladgrønnsaker, belgfrukter, sitrusfrukter, bær, fullkorn og befestet brød og frokostblandinger. Også kjent som vitamin B9, har folsyre en rekke funksjoner som å produsere sunne blodceller og nye proteiner. Det er også viktig i celledeling, vekst og DNA-syntese.
Under graviditet er det å få i seg nok folsyre viktig for å redusere risikoen for nevrale feildefekter, inkludert spina bifida. I følge FDA har omtrent 2500 babyer født i Amerika hvert år nevrale rørsdefekter. Det antas at omtrent 50% kan skyldes at mødre ikke får nok folsyre.
Hvilke matvarer inneholder vitamin B9?
For å få nok folsyre naturlig i kostholdet ditt, sørg for at du spiser bønner, grønne bladgrønnsaker, sitrusfrukter og bær, linser og kikerter. Mat som inneholder gjærekstrakt samt forsterkede korn og brød er en annen god kilde til folsyre. Selv om leveren er en god kilde til folsyre, kan det å være spise graviditet være farlig på grunn av høye retinolnivåer, noe som kan forårsake skade på babyen din.
Selv om det å ta sunne matvalg med et variert kosthold er avgjørende for din og babyens helse, er det viktig å supplere inntaket av vitamin B9. Leger anbefaler tilskudd av folsyre for å sikre at babyen får i seg alle næringsstoffene som trengs for sunn utvikling av ryggraden.
Hvor kan jeg finne tilskudd av folsyre?
Folsyretilskudd er lett tilgjengelige i USA. Du finner dem i din lokale apotek, supermarkeder, varehus og helsekostbutikker.
Hvor mye folsyre er nødvendig i svangerskapet?
Ideelt sett hvis du planlegger å bli gravid, vil du begynne å supplere folsyreinntaket før unnfangelsen - ryggsøylen til babyen begynner å utvikle seg veldig tidlig i svangerskapet. Forsikre deg om at du får minst 400 mikrogram (mcg) anbefales, men snakk med legen din om hvor mye du bør ta.
Hvis du synes at du er gravid og ikke har begynt å ta folsyre-tilskudd ennå, må du ikke bekymre deg. Husk at defekter i nevrale rør er en liten risiko, men i stor grad forebygges. Begynn å ta tilskuddene dine, og hvis du har spørsmål eller bekymringer, husk å snakke med legen din.
Du bør også snakke med legen din hvis:
- har du tidligere født en baby med en nevralrørs tilstand
- du eller ektefellen din ble født med en nevral tubefeil
- du tar medisiner mot epilepsi
- du har noen av følgende sykdommer: diabetes, sigdcellesykdom, cøliaki, kort tarmsyndrom, tarmtarm eller thalassemia.
For noen kvinner kan det være nødvendig å øke den daglige folsyre-dosen med 5 milligram (mg).
Å ta vare på babyens helse med ernæring før fødsel vil øke sjansen for å føde et lykkelig, sunt nyfødt. Lykke til!