Når kroppssmerte gir deg en bedre utfordring
En trening kan være spennende. Men etter trening muskel ømhet kan dempe din entusiasme for neste dag. Rett fra å løpe etter barna om morgenen for å vaske, kan ømhet gjøre ting tøft. Ikke avslutt og hopp tilbake til treningsstudioet. Smerten vil snart forsvinne.
Ikke la kroppen smerte etter en trening komme til deg. Snarere omfavne smerten og bli satt til å hoppe tilbake i treningsrutinen, om enn med litt forsiktighet. Hold deg til din treningsutfordring, og alt kommer til å bli bra. Her er noen måter som kan hjelpe deg med å håndtere muskelsårighet etter en feil dødløft eller slange.
Hva er muskel ømhet og hva du bør vite
1. Rull til gjenoppretting
Hvorfor blir muskler vondt? Det er et tegn på dedikasjon til dine vekttapsmål. Hvordan håndterer du det? Bruk skumruller for en god massasje på det berørte området. Denne billige hjelpen vil hjelpe blodstrømmen til musklene dine fordi de påfører det nødvendige trykket på det berørte området. Du kan bestemme deg for å jobbe på musklene som trenger heis. Dette er en fin måte å håndtere muskelsår.
2. Strekk tilbake til normal
Skal du trene med ømme muskler? Nei, men du bør engasjere seg i lette øvelser for å unngå at musklene blir strammet opp. Når du limmer opp, hjelper det å slappe av musklene, sier treningseksperter. Strekning av muskler som er ømme kan imidlertid føre til skade. En lett oppvarming anbefales før du strekker. Utarbeide med ømme muskler bør unngås i minst en dag etter skaden.
3. Varmterapi
Hva er noen av rettsmidler for ømme muskler etter trening? For det første ta varmeterapi. Varme temperaturer kan stimulere blodstrømmen til muskler effektivt, sier eksperter. Du kan også ta et varmtvannsbad. Hvis smerten er isolert, kan det brukes trikset direkte på varme. Utprøvde behandlinger for ømme muskler inkluderer å bruke pute under klærne dine også.
4. Proteinforsterkning
Ja! Det er mat som hjelper med muskelsår. En diett rik på proteiner kan bidra til å løsne musklene dine. Matvarer som gir deg aminosyrer vil bidra til å bygge opp kroppsproblemer. Tilstrekkelig protein hjelper gjenopprette celler og bygge nye, spesielt hvis du har ømme muskler. Proteininntaket for kvinner bør være rundt 46 gram. Pass også på at du ikke hopper over måltider hvis du ikke føler deg bra. Dette kan legge til dine muskelmiserier. Ta deg tid til å pleiere deg selv og ting begynner å slå opp. ||
5. Hydrering hjelper
Dine muskler, for å regenerere, krever vann. Det ville være tilrådelig for deg å drikke minst en 20-24oz flaske vann etter hver time med trening. Dette forhindrer musklene i å stramme opp og bli sår. Hvorfor stoppe en treningsøkt når du kan jobbe med muskel sårhet etter din trening!
Til slutt vil smerten avta, og du kan gå tilbake for å føle deg bra igjen. Muscle sårhet kan også skyldes et gap i treningsrutinen. Hvordan forebygge muskelsår? Ikke slut på å gå på treningsstudioet og forsøke å nå dine treningsmål!