Hvilke matvarer vil ikke få meg til å smide hvis jeg har hyperemese?
Det er ikke uvanlig at kvinner opplever kvalme og oppkast i den første delen av svangerskapet, men når symptomene er ekstreme og varige, er det et tegn du kan ha en mer alvorlig tilstand. Å bli diagnostisert med hyperemesis gravidarum, eller HG, betyr at det kommer til å være tøff tur, spesielt rundt måltider. Det første du vil vite, er hvilke matvarer som ikke får meg til å kaste opp hvis jeg har hyperemese? Fordi å gå ni måneder uten å spise, er det ikke et alternativ.
Kampen er ekte for kvinner med HG - lider av denne graviditetsinducerte sykdommen gjør det vanskelig å finne mat for å holde seg nede. Fueling kroppen din med det du trenger er ikke lett når nesten alt får deg til å løpe på toalettet. Som Hyperemesis Education and Research Foundation foreslo, bør du satse på en matvare som gir jern, B12, folsyre, sink, kobber, magnesium og protein. Men blid mat har en tendens til å fungere best når man sparker oppkast til bakken. Så hva kan du spise som ikke vil gjøre deg syk, men likevel tillate deg å pakke inn noen av disse næringsstoffene?
Selv om alle er forskjellige - og vil ha en annen preferanse for mat - er det noen generelle retningslinjer som kan peke deg i retning av gode matvalg for HG. Neste gang du kommer til en matbit eller et måltid, bør du vurdere følgende alternativer for å stoppe oppkastet.
1 rosiner
Det er noen jernrike matvarer som er milde nok til å holde seg ned hvis du har HG. Ifølge Mayo Clinic inkluderer gode alternativer for å downing litt jern jernforsterket korn, rosiner, aprikoser, bønner og erter. Disse er bare tørt nok til å hjelpe deg med å kaste opp.
2 kylling
Å sørge for at du får nok av dette vitaminet kan være vanskelig når du sliter med kvalme og oppkast, siden de fleste matkilder med høyest konsentrasjon av B12 finnes i fisk. Ristet eller bakt kylling vil imidlertid gjøre trikset, så vil eggene tilberedes på noen måte, ifølge Good Housekeeping magazine.
3 brød
Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er "folsyre brukt til å gjøre det ekstra blodet kroppen din trenger under graviditeten." Heldigvis er det et godt antall tørre matvarer som kan gi deg folksyre, som brød, frokostblandinger, ris, pasta og fruktjuicer. Disse trøstende karbohydrater vil være dine beste venner med varig HG.
4 Chicpease
Når du føler for en matbit, prøv en som suger med sink. Ta tak i noen lett å tolerere cashewnøtter, kikærter og havregryn - alt lastet med sink, ifølge helse magasinet.
5 valnøtter
Kobber er et nøkkelminne for enhver diett, og finnes i linser, valnøtter og solsikkefrø, ifølge World's Healthiest Foods grunnlag. Disse er milde alternativer som er flotte å inkludere i din rotasjon av mat i Hyperemeisis dietten.
6 Avaocado
For å være sikker på at du får all godhet av magnesium, hakk tallerkenen din med edamame, bananer, yoghurt og avokadoer - som alle brister med dette viktige vitaminet, ifølge Everyday Health.
7 Quinoa
Siden proteinkilder som kjøtt og oster sannsynligvis vil sende deg løpende for å puke, vil det være best mulig å stikke med mindre intense smakalternativer. For å holde HG i sjakk, anbefalte helse magasinet noen gode ikke-meieri og kjøttfrie proteinkilder. Prøv litt quinoa, nøtter, chia frø og ikke-melkeprodukter (som soya melk) når du lager et måltid, og du vil være mer sannsynlig å holde proteinet nede.