Hva du skal gjøre når barnet ditt kjemper mot søvn
Uansett alder, møter alle barn unike problemer. Noe av det vanligste er imidlertid at barn ikke vil sove. Hver tot har sine egne grunner for å unngå sengetid - enten det er resterende spenning fra dagens aktiviteter eller skremmende mareritt - men prosessen kan være ekstremt stressende for allerede trette voksne. Mom365 har noen tips familier kan bruke for å endelig få barna til å sove godt:
Lag en rutine
Barn har fordel av vanlige timeplaner i alle aspekter av dagene sine, fra å gjøre seg klare til skolen til spisemønster. Dette aspektet bør overføres til leggetid, ifølge Psychology Today. Denne prosessen gir en følelse av sikkerhet, ettersom barna vet hvilken del av leggetiden som kommer. Hver familie har en annen rutine om natten, men det er avgjørende å bære disse vanene fra dag til dag. Å fullføre denne handlingen vil hjelpe barna til å forutse historietid, musikk eller andre aktiviteter før sengene familier har opprettet. Totalt sett vil en vanlig plan forbedre en tot's nivå av ro og hjelpe ham eller henne lettere å legge seg til sengetid.
En jevn rutine vil hjelpe barn til å sovne raskere.
Unn deg litt
Barn har aktive forestillinger og kan ha en tendens til å ønske å ta kontroll over hvordan og når de legger seg. Resultatet er mange forespørsler om en sengetid, et glass vann og sjekke monstre under sengen. Selv om disse ønskene kan være slitsomme for foreldre, er det noen ganger best å gi etter, i det minste for en stund, antydet Parenting.com. Det er greit å fullføre totens første par appeller, særlig erkjenner barns frykt før de til slutt legger seg. Det er også viktig å sette grenser. Foreldre bør gi barna sine beskjed når den siste forespørselen er fullført og stå foran.
Lag et belønningssystem
Det er en grunn til at lærere bruker gullstjerner for å gratulere barn med god oppførsel eller karakterer: det fungerer. Foreldre kan anta denne teknikken i løpet av leggetid for å hjelpe barna å komme seg i senga og bo der gjennom natten. Å utvikle et belønningssystem vil hjelpe totes med å se frem til å våkne opp neste morgen for å motta prisen. Disse spillene vil være forskjellige basert på familien og hvor vanskelig det er å få barnet til å sove. Parents.com anbefaler å tildele en stjerne hver gang et barn får sove i tide og ikke står opp før våkne tid. Etter tre klistremerker vil barnet få en premie av de voksnes valg.
"Foreldre bør begrense skjermtiden før sengetid."
Slå av fjernsynet
Sleep Foundation forklarte at en viktig faktor for å regulere søvn er eksponering for lys før du sovner. Dette faktum er sant for både voksne og barn, men kan ha større innvirkning på barna, siden mange allerede har problemer med å komme seg til sengs på en anstendig time. Å slå av skjermene, spesielt fjernsynsapparater, to timer før man legger seg i sengetid, kan forbedre produksjonen av melatonin - noe som får folk til å føle seg søvnige, ifølge Healthline. Å bruke dette elementet i en liggetid vil hjelpe barna å roe seg ned raskere og synkronisere lettere i en vanlig søvnplan.
Ikke kutt løs i helgene
Fredagskvelder, og lørdag og søndag, er morsommere både for barn og voksne, ettersom arbeids- og skoleuksene svinner bort. Foreldre kan bli fristet til å være mer slappe i løpet av helgen, men dette kan alvorlig påvirke søvnplanene på ukedagene hvis de ikke er forsiktige. Å la tots sove i eller holde seg oppe bare fordi de ikke har skole kan føre til problemer de kommende dagene, ifølge Lifehacker. Hvis familiene bestemmer seg for å utvide søvnstimene, bør de sørge for å utvikle en helgens rutine slik at barna har en viss følelse av normalitet.
Barnas sengetid kan være vanskelig for foreldrene, spesielt etter en stressende arbeidsdag. Hvert barn er forskjellig, men det er vanlig at totter unngår å sovne av flere årsaker. For å sikre at barna får tilstrekkelige timer i sengen, bør voksne utvikle en liggetid rutine, unne seg barns bekymringer litt, lage et belønningssystem, begrense skjermtid før sengetid og holde planene jevn gjennom helgen. Disse trinnene kan sikre at både foreldre og barn er godt uthvile og klare for dagen fremover