Se på disse gravide mødre gjør deres bellies forsvinne
Sjansene er at du har hørt om kroppspumpe, men har du hørt om magepumpe AKA mysteriet til de forsvunnende babyen?
En serie med videoer som viser treningsteknikken i aksjon, har nylig gått viral - og det er ganske noe å se. Ta en titt:
Et innlegg delt av The Bloom Method ™ (@thebloommethod) 30. januar 2017 klokka 07:20 PST
Belly Pump er en del av The Bloom Method, et treningsprogram designet for kvinner "forbereder seg på unnfangelse, graviditet og ser etter veiledning i postpartumfasen".
Den Colorado-baserte grunnleggeren, Brooke Cates, er en personlig trener som spesialiserer seg på pre- og postnatal korrigerende trening og kjernerehabilitering. Med tanke på Babble forklarte 35-åringen at hun hadde sett mange kvinner føler at de måtte "gi opp" sine kropper for å bli mamma. "Jeg trodde, " Wow, hvilken negativ måte å se på å bli mor, "sa hun og la til at hun anerkjente behovet for en ny tilnærming til pre- og postnatal kondisjon.
Nå er Ms Cates fokus på å styrke mødre ved å gi dem verktøy for å effektivt forberede dem på arbeidskraft - noe hun kaller "Fødselsmaraton" - samt å hjelpe etter fødselsgjenoppretting.
I et innlegg til hennes Instagram-konto, forklarer Ms Cates at hun mener at magepumpen (AKA-membranpusten med Deep Core Engagement) er noe hver mamma burde legge til i deres daglige rutine - av flere årsaker:
- Det bidrar til å opprettholde en forbindelse til de dype kjerne musklene gjennom graviditeten (bekkenbunn, tverrbunn, og multifidus)
- Det kan redusere nedre rygg og bekken smerte
- Det kan redusere sjansene for abdominal separasjon ved å "skape en balanseffekt av Inhalasjonsskapende plass for babyen og utånding - opprettholde styrke i muskler i den dype kjerne."
- Det kan gi mer stabilitet postpartum "mens det øker healingstiden i løpet av dette rehabiliteringsstadiet."
Ms Cates foreslår å legge magepumper til treningsøkter eller gjøre dem gjennom dagen. "Prøv mens du kjører, sitter ved skrivebordet ditt, børster tennene eller matlagingen, " skriver hun.
Så hvordan gjør du det?
Et innlegg delt av The Bloom Method ™ (@thebloommethod) 20. mars 2017 kl. 15:16 PDT
"Belly Pump følger pusten din med en inhalere som magen utvides, " skriver hun. " Puster når du aktiverer bekkenbunnen og tverrgående bukhinner sammen. Hold pusten sakte og kontrollert gjennom hele treningen."
Hvis du lurer på hvor babyen går, sier Ms Cates at bub er helt trygt under farten, bare skyve opp i ribbeholderen.
Og hvis du trodde du hadde sett alt, vent til du ser denne mamma, som er 33 uker gravid med tvillinger, som viser magepumpen.
Et innlegg delt av The Bloom Method ™ (@thebloommethod) 17. august 2016 klokken 9:36 PDT
Det er en sterk mamma!
Mens mange har reagert med ærefrykt, kommenterer styrken på en kvinnes kropp, er ikke alle overbevist om det. Ms Cates har også fått tilbakemelding om metoden, og spørsmål om sikkerheten.
"Livmoren din er en av de sterkeste musklene i kroppen din og vil aldri bli styrket av din TA (hovedmuskel blir aktivert under dette trekket), " skrev hun i et Facebook-innlegg.
"Baby elsker faktisk bevegelsen - og beveger seg rett og slett opp i ribbeholderen under utandningen. Ingenting å være redd for ... denne øvelsen alene forhindrer mageseparasjon, inkontinens, prolaps, ryggsmerter og er grunnen til at min gjennomsnittlige klient bare skyver i 30 minutter TOPS under fødselen. Det kan skremme deg nå, men dette er et glimt inn i graviditetens fremtid og holder kontakten med kjernen din. Læring av denne teknikken vil gi utrolige fordeler FOR LIV! "
Selvfølgelig, som en ny øvelse, snakk med legen din for å sikre at teknikkene som anbefales av Bloom-metoden, er trygge for deg og kroppen din.
Les mer om å utøve sikkerhet under graviditet her