Vitamin B6 og fruktbarhet
I denne artikkelen
- Virkningen av vitamin B6-mangel på fruktbarhet
- Hvordan øker vitamin B6 fruktbarheten?
- Kostholdskilder av vitamin B6
- Skal du ta vitamin B6 kosttilskudd for fruktbarhet?
- Anbefalt daglig inntak av vitamin B6 for fruktbarhet
- Har overflødig forbruk av vitamin B6 forårsaket eventuelle bivirkninger?
- Hva kan redusere vitamin B6 i kroppen din?
Det er mange par der ute som prøver å bli gravide, men uten suksess. Hvis du er en av dem, vil du kanskje sjekke inn vitamin B6 inntaket - et vannløselig vitamin som finnes i en rekke matvarer. Vi vet alle at vitaminer er essensielle næringsstoffer til kroppen, men mange mennesker bruker fortsatt ikke sunt, næringsrikt, godt balansert kosthold som kan gi dem vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler hjelper til med vekst, reparasjon og beskyttelse av hele kroppens fysiske og fysiologiske funksjon. Vitamin B6 er bare ett medlem av familien av vitaminer, men studier har vist at dette næringsstoffet spiller en sentral rolle i fruktbarheten.
Virkningen av vitamin B6-mangel på fruktbarhet
Vitamin B6 er perfekt for kroppen din, spesielt for å hjelpe fruktbarhet. Hvis kroppen din mangler dette grunnleggende vitaminet, er det det du sannsynligvis vil møte.
- Vitamin B6 spiller en viktig rolle i å opprettholde og balansere hormonene i kroppen din. En mangel på vitamin B6 vil bety hormonell ubalanse for deg, spesielt en ubalanse mellom østrogen og progesteron.
- En uregelmessig menstruasjonssyklus, forårsaket av ubalansen av hormoner, er en annen ulempe av vitamin B6-mangel.
- Studier har vist at folk som har vitamin B6-mangel også klager over overflødig oppbevaring av vann i kroppene deres, noe som får dem til å føle seg oppblåst.
- Mangel på vitamin B6 vil også ha en psykologisk innvirkning på deg, det er kjent å forårsake humørsvingninger. Dette igjen tilskrives det faktum at mangelen på vitamin B6 i stor grad påvirker din hormonbalanse.
- Mangel på vitamin B6 resulterer også i dårlig sperm og påvirker kvinnelig eggkvalitet. Det er derfor dette vitaminet er viktig for både menn og kvinner.
- Den luteale fasen er et viktig stadium i menstruasjons- og reproduksjonsfasen. Det er den andre halvdelen av syklusen, like etter menstruasjonen. Denne fasen er viktig, ikke bare for fruktbarhet, men også for din generelle helse. Den forbereder kroppen din for enda en syklus. Mangelen eller mangelen på vitamin B6 har en negativ innvirkning på lutealfasen. Mange hormoner kommer inn på bildet i denne fasen. For effektiv funksjon av disse hormonene, er det viktig at du har de riktige næringsstoffene, inkludert vitamin B6.
Hvordan øker vitamin B6 fruktbarheten?
Nå som vi har fastslått viktigheten av vitamin B6 og virkningen av mangelen på det samme, her er en titt på vitamin B6 for unnfangelse og hvordan det kan øke fruktbarheten.
1. Balanser østrogen og progesteron
Som nevnt ovenfor spiller vitamin B6 en avgjørende rolle for å opprettholde en balanse mellom våre hormoner. Forbruker mat som er rik på vitamin B6, kan balansere hormonene østrogen og progesteron, som er de to sentrale aktørene i reproduksjon.
2. Øker livmorhalsslem
Cervical mucus er ekstremt viktig som det hjelper i lett transport av sæd til egget. I tillegg til det nærer og beskytter det egg og sæd. Vitamin B6 hjelper i genereringen av livmorhalsslem.
3. Styrker lutealfasen
Vitamin B6 er kjent for å styrke lutealfasen. Ved dette betyr det at det gjør livmoren din mer mottakelig for graviditetsfaktorene. Tilstrekkelige mengder vitamin B6 i kroppen din kan generere hormoner som gjør livmorforingen sterkere og øke nivåene av progesteron, og øker dermed sjansene for unnfangelse.
4. Gjenoppretter libido
Studier har vist at vitamin B6 kan øke eller gjenopprette libido eller kjønnsdriften også. Dette skyldes økningen i hormonprogesteron.
Kostholdskilder av vitamin B6
Vitamin B6 finnes i et bredt utvalg av matvarer. Matvarer inkluderer kalkun, fisk, havregryn, brun ris, hvetekim, soyabønne, valnøtter, grønne bladgrønnsaker, bananer, avokado, egg, melk, peanøtter og poteter.
Skal du ta vitamin B6 kosttilskudd for fruktbarhet?
Vitaminer fungerer best når alle vitaminer er til stede i riktig mengde. Ett vitamin alene vil ikke være nok. Det er derfor det anbefales at folk bruker multivitaminer med mindre det er mangel på et bestemt vitamin. Når det gjelder vitamin B6, tar det ikke kosttilskudd, så det anbefales at du kontakter din helsepersonell før du tar noen kosttilskudd på egen hånd.
Anbefalt daglig inntak av vitamin B6 for fruktbarhet
Vitamin B6 fruktbarhetsdosering varierer for menn og kvinner. Hvis du tenker "hvor mye vitamin b6 skal du ta for fruktbarhet?", Så er her svaret.
1. Fra kostholdet ditt
Du er mest sannsynlig å få alt vitamin B6 du trenger fra ditt daglige kosthold dersom det er rik på næringsstoffer. Gjennom dietten bør menn komme rundt 1, 4 mg vitamin B6 og kvinner bør få 1, 2 mg av det.
2. Fra kosttilskudd
Det samme holder godt for kosttilskudd også. Den daglige dosen av vitamin B6 gjennom kosttilskudd bør være 1, 4 mg for menn og 1, 2 mg for kvinner. Pass på at du ser etter matbaserte eller økologiske kosttilskudd, i motsetning til syntetiske, laboratoriebaserte kosttilskudd. Matbaserte kosttilskudd er mer naturlige og absorberes bedre av kroppen.
Har overflødig forbruk av vitamin B6 forårsaket eventuelle bivirkninger?
For mye av alt kan være dårlig for deg, og det samme gjelder for vitamin B6 også. Studier har vist at overdreven forbruk av vitamin B6 kan føre til en tilstand som kalles perifer neuropati, hvor man kan miste følelsen i armer og ben. I noen tilfeller kan vitamin B6 forårsake magesmerter, kvalme, tap av appetitt, tretthet og hodepine også.
Hva kan redusere vitamin B6 i kroppen din?
Visse betingelser eller vaner kan redusere nivåene av vitamin B6 i kroppen din. Men det gode er at du kan kontrollere dem. Finn ut hva som reduserer vitamin B6 i kroppen din og hva du kan gjøre:
- Stress er en kjent skyldige for mange sykdommer, lidelser og mangler, og det samme gjelder også vitamin B6-mangel. Hold deg unna situasjoner eller personer som forårsaker stress.
- Overdreven forbruk av kaffe eller koffeinholdige produkter kan også forårsake vitamin B6-mangel. Sørg for at du begrenser kaffeinntaket til ikke mer enn en kopp om dagen. Du kan bytte til sunnere drikker som kamille te, lavendel te eller andre urtete.
- Stopp forbruker overdreven bearbeidet mat. I stedet bytt til et sunt, sunnere diett som er rik på vitaminer og mineraler.
- Pass på at du ikke overkoker eller for mye oppvarmer maten, ettersom maten din kan miste næringsverdien. Spis fersk mat og konsumere masse grønne grønnsaker og frukt.
Nå som du vet fordelene med vitamin B6 for fruktbarhet, dens virkninger og farene ved overdreven forbruk, kan du fortsette, og i samråd med legen din, gjøre nødvendige livsstilsendringer og inkorporere vitamin B6 i kostholdet ditt. Også, når du vet når du skal ta B6 for fruktbarhet under eggløsningsfasen eller lutealfasen, er det viktig, så igjen, kontakt din helsepersonell. Innlemme et godt treningsregime som en del av din daglige rutine også. Fysiske aktiviteter som å løpe, svømme eller gå, kan ha en god innvirkning på din generelle helse og forbedre sjansene dine for unnfangelse.