5 små ting som skjer når du ikke får nok søvn

Innhold:

De fleste ville være enige om at å få god søvn ville være ideell, men ikke alle har lyst til å få en full otte timer hver natt. Enten du har nyfødt med kolikk eller du bare sliter med å finne nok tid til hvile, er det sannsynligvis mange tegn du ikke får nok søvn. Likevel, hvis du er en mor som meg eller bare en generelt opptatt person, er du rask til å pusse bort råd, selv når du kjemper om et maraton av gress etter en lang dag med å jage en energisk pjokk rundt. Men hva skjer når du ikke sover nok?

Ja, det er det åpenbare gjødsel og behovet for koffein som oppstår når du er kort på lukkede øyne. En søvnmangel kan imidlertid påvirke alle aspekter av helse, fra fysisk til psykologisk. Og avbildet avgiften tar det hvis du har søvnløshet? Ifølge American Academy of Sleep Medicine, 30 prosent av voksne lider av søvnløshet, noe som kan forårsake angst, stemningsforstyrrelser og kvalme.

Så det er ikke rart at de fleste foreldre ville elske å finne et magisk hack for å sove bedre eller måter å komme seg raskere på. Kjører på lave mengder søvn er ikke morsomt for noen, men du kan bli overrasket over hvor mange gale effekter som ikke får tilstrekkelig hvile, faktisk kan ha på deg. Sjekk ut disse topptingene som oppstår når du ikke sover nok.

1 Du blir mer stresset

Hvis du får mindre enn den tradisjonelle syv til ni timers søvn en natt, setter du deg selv i fare for å oppleve høyere stressnivå. Ifølge en studie fra American Psychological Association (APA), femogtyve prosent av voksne som sover mindre enn åtte timer en nattrapport, føler seg stresset.

Hva er enda verre er at forekomsten av stress i forbindelse med søvnmangel faktisk kan skape et uendelig mønster. Du er stresset fordi du ikke får nok søvn; så hindrer stresset deg i å falle og / eller sovne. APA kaller dette The Sleep-Stress Cycle og det er et veldig reelt resultat av å sove mindre.

2 Det kan forårsake betennelse

Du vet hvordan etter en dårlig natts søvn kan du våkne opp med å føle deg super achy? Eller hvor ofte kan du ikke riste kropps smerte når du sover på søvn? Vises det er ikke alt i hodet ditt.

David Rapoport, direktør for NYUs søvnforstyrrelsesprogram, deles med helsebladet at de som får seks eller færre søvners søvn om natten, har høyere nivåer av inflammatorisk forårsaker C-reaktivt protein i blodet. Og betennelse kan forårsake ømme ledd og smerte i hele kroppen.

3 Din personlighet tar et treff

Visst, alle kan være litt gretten før de har fått sin første kopp kaffe. Men effekten av å ikke sove nok går langt utover ditt forhold til koffein. Ditt humør kan faktisk endres på grunn av søvnmangel.

Harvard nevrologer Monika Haack og Janet Mullington gjennomførte en studie hvor deltakerne ble tildelt å sove enten fire eller åtte timer i tolv netter rett. De som sov mindre enn åtte timer rapporterer lavere nivåer av optimisme og følte seg mindre sosiale. Disse endringer i humør og personlighet økte kun i løpet av studien. Så kanskje hva du pusser ut som bare en jonesing for en Starbucks fix er egentlig fordi du ikke sover nok.

4 romantiske problemer kan øke

Når du føler deg sliten, er du sannsynligvis ikke den mest kjærlige og sensitive personen å være rundt. Jeg vet at når jeg har hatt søvnløs natt, er jeg definitivt kort og på kanten med min partner.

Legene Amie Gordon og Serena Chen, fra Institute of Personality and Social Research ved University of California, fant at forhold der en person ikke får nok søvn, kan oppleve flere konflikter. Deres studie viste også at sove mindre enn åtte timer reduserte individets evne til å løse konflikter og var mer sannsynlig å vise negative følelser.

5 Du kan ikke fokusere

Forskning fra divisjonen for søvnmedisin ved Harvard Medical School viste at ikke sovende nok har en direkte og negativ innvirkning på din kognitive evne. Hjernens prefrontale cortex (PFC), som styrer oppmerksomhet, minne og konsentrasjon, er sterkt påvirket av søvnmangel. I utgangspunktet ingen søvn = ingen fokus