Tredemølleøvelse under graviditet - er det trygt?
I denne artikkelen
- Kan gravide kvinner bruke tredemølle?
- Hvordan utføre tredemølle trening i graviditet
- Tips å vurdere når du bruker tredemølle når gravid
- Når skal du slutte å løpe på tredemølle under graviditet
Øvelser er av stor betydning til enhver tid, og selv under graviditet. Kroppen gjennomgår mange endringer, og vekten din klatrer også jevnt som følge av dem. Å holde kroppen i prim og riktig tilstand krever trening, men det er bare noen få som er trygge for deg. Å gå på tredemølle er et mye sikrere alternativ enn å gå utenfor, og det kan også oppnås med noen få enkle trinn.
Kan gravide kvinner bruke tredemølle?
Det er sant at kvinner blir bedt om å følge en stor liste over restriksjoner, spesielt når det gjelder anstrengelse, øvelser og bevegelser i kroppen. Mens du kjører eller spretter ut eller på tredemølle, er det ingen gang, kan du definitivt nyte litt normal eller fart på tredemølle for å holde deg frisk.
Hvordan utføre tredemølle trening i graviditet
Før du begynner med noen form for trening, er det viktig å snakke med legen din eller gynekologen og få fremgang for det samme. Hvis det er noen risiko for graviditetskomplikasjoner, er det best å holde seg borte fra det.
- Begynn med en liten oppvarming i noen minutter for å øke hjertefrekvensen gradvis.
- Så øk hastigheten litt og gå til du begynner å puste med litt innsats.
- Senk hastigheten igjen og gå rolig i et par minutter.
- Følg opp ved å øke hellingen og fortsett å gå i ytterligere 5 minutter.
- Ta hastigheten ned og gå rolig, før du øker hellingen videre og fortsetter med den.
- Nå begynner du å redusere hellingen hvert 30. sekund og redusere tempoet gradvis, før du avslutter turen.
- Undergå en strekkøkt å avkjøle og gå tilbake til normalhet.
Tips å vurdere når du bruker tredemølle når gravid
Å bruke tredemølle når du er gravid, vil ikke være så lett som før. Å holde seg innenfor sikkerhetsgrensene er svært viktig. Det er en rekke tips du kan bruke for å holde styr på ditt velvære, så vel som å sørge for at du holder deg i optimal helse gjennom øvelsen.
1. Kram magen når du går
Din abs skal ta den største brystet av belastning under graviditet og til og med under trening. Hold hendene i nærheten av magen og prøv å klemme magen, som om du holdt barnet nær deg. Når du gjør det, vil du selvfølgelig føle de indre musklene kontrakt. Denne muskeløvelsen bidrar til å styrke kjernen din, noe som er ganske viktig for å gi deg styrken som er nødvendig under leveransen, samt kutte ned på stresset som oppleves av ryggen.
2. Strekk forsiktig før og etter turen
Stretching er en nødvendig forløper for alle treningsregimer. Det sørger for at musklene og senene er klare til å gjennomgå en øvelse, og kan også bli avslappet når den er ferdig. Men under graviditet, bør du passe på å ikke strekke seg utover det som er behagelig for deg. Den forandrede fysiske strukturen i kroppen din etterlater mange muskler og ledd løsere enn før, noe som kanskje ikke reagerer ideelt på strekken.
3. Hold deg hydrert gjennom tredemølleregimet
Enhver form for trening, selv å gå i lengre perioder, resulterer i brenning av fettreserver i kroppen din, som øker kjernetemperaturen i deg. Opprettholde optimal kroppstemperatur er viktig for å holde barnet ditt trygt og sikkert. Svette vil også tømme vannstanden, så hold drikkevann regelmessig.
4. Opprett et utøvelsesnivå som er spesifikt for deg
Enten du har trent før graviditet eller har besluttet å holde deg frisk i løpet av denne fasen, ville du ha en god ide om hvor mye press du måtte være under, på et bestemt tidspunkt under treningen. Prøv å etablere en skala av sorter, alt fra 1 til 10, hvor 10 er mest intense for deg. Under graviditeten er det best å være et sted mellom 5 og 6, 5 på det meste.
5. Bruk jernbanene på tredemølle så liberalt som du vil
Ikke la deg lure av treningsstudioet, snakk om tredemøllebelegg som er til stede for eldre og eldre mennesker, mens de unge foretrekker å være ufestet. Du kan være ung, men du bærer også en baby i deg. Når du går på tredemølle, spesielt hvis du bruker en helling, er det en sjanse for at du kan miste balansen din siden vekten er skiftet til den ene enden. Bruk rekkene for å holde deg stabil når du går.
6. Gjør bruk av din tidligere treningsstatistikk som referansepunkt
Hvis du allerede har engasjert seg i grunnleggende treningsprogrammer før du blir gravid, bør det være enkelt å sette en ny graviditetstrening. Hovedfokuset under graviditeten er å opprettholde et godt nivå av egnethet og helse, uten å sikte på noen spesifikke mål. Derfor kan du kutte ned på den faktiske tiden du bruker på tredemølle og i stedet øke varigheten av oppvarming og nedkjøling.
7. Ikke la din baby støt være tilstede uten støtte
Magen din vil øke raskt i størrelse og begynner å få sin vekt til å føles som graviditeten utvikler seg. Dette kan føre til at spesifikke bevegelser er smertefulle og resulterer i vondt også, siden bumpen din vil gi ekstra trykk på ryggen for å få støtte. Bruk derfor et bånd eller en stropp som støtter magen din og lar deg bruke tredemøllen enkelt.
8. Opt for gradvis vinkelgange i stedet for raskere
Ved å bruke tredemølle når du er gravid, vil det føles ganske annerledes hvis du allerede er vant til en intens diett før graviditeten din. Selv om du kanskje vil holde deg innenfor sikkerhetsgrensene, kan det føles bra å presse deg litt til tider. Prøv å justere tredemøllens helling i stedet for hastigheten for å hjelpe dette. Dette bidrar til å styrke beina uten å påvirke hjerterytmen.
9. Konverter deg med deg selv som en måte å måle intensiteten din på
Det kan ikke alltid være mulig å overvåke hjertefrekvensen eller andre faktorer når du bruker tredemølle, samt å vite om du overexerter deg selv. Den enkleste måten å gjøre det på er å prøve å snakke alene som om du snakker med noen andre. Hvis du ikke kan holde en samtale lett, betyr det at du presser deg for hardt og bør kutte ned umiddelbart.
10. Juster med fremgang i graviditeten
Når du går videre i de senere trimesterene av graviditeten, må du sørge for at tredemølleregimet reduserer seg for å holde tritt med det. Barnas sikkerhet er viktigere enn å være egnet, og du vil kunne komme tilbake til ditt diett etter levering.
Når skal du slutte å løpe på tredemølle under graviditet
Til tross for at du er fiks og sunn, kan det være å være skadelig i tilfeller og trene under graviditeten også i svangerskapet. Hvis du merker noen av tegnene som er nevnt nedenfor, bør du umiddelbart ta kontakt med legen din, før du avslutter treningen din da og da.
- Observerer at barnets spark og bevegelser har redusert frekvensen
- Opplever smerter som ligner sammentrekninger med jevne mellomrom
- Smerte i brystet som kan bli ekstremt
- En ekstrem hodepine, ofte ledsaget av svimmelhet eller til og med besvimelse
- Lekkasje fra skjeden, enten i form av blod eller andre utslipp
Det er godt å vite at det går på tredemølle mens gravid har sine fordeler, når du følger de riktige trinnene og holder deg trygg og hydrert. En sunn kropp er svært nødvendig under graviditet, siden den direkte påvirker helsen til babyen.
Les også: Hopping While Gravid